Гібрид пауерлифтера і бодібілдера

Атлет присідає з вагою на плечахДізнайтеся, як стати сильним як пауерліфтери і в той же час мати чудові м`язові обсяги, якими володіють професійні культуристи.

Дуже часто на профільних форумах можна чути закиди з боку представників силового триборства на адресу бодібілдерів в мінімальної спортивності їх змагань. Культуристи не залишаються в боргу і відповідають тією ж монетою, висуваючи зустрічні претензії. Однак представникам цих спортивних дисциплін є чому вчитися один у одного. Тренування для розвитку сили і на гіпертрофію м`язів мають ряд відмінностей і їх можна досить ефективно об`єднати. Давайте подивимося, які переваги може мати гібрид пауерлифтера і бодібілдера.

Слід сказати, що під час проведення перших турнірів з бодібілдингу атлетам доводилося не тільки показувати свою мускулатуру, але також і демонструвати функціональні якості. У свою чергу на початку розвитку силового триборства, пауерліфтери володіли більш естетичний зовнішній вигляд, ніж зараз.

Переваги гібрида пауерлифтера і бодібілдера

Якщо ваша мета полягає тільки в збільшенні силових показників, то і про набір м`язової маси забувати не варто. Те ж можна сказати і щодо бодібілдерів, для яких важлива маса, але і сила зайвою не буде. Це легко пояснити з позиції фізичної досконалості, адже можна бути одночасно накоченим і сильним.

Ваші заняття можуть створити родючий грунт не тільки для набору маси, а й розвитку силових показників. Якщо ви прагнете підвищити свою силу, то ми не акцентуйте вся увага на роботі з обтяженнями, а також звертайте більше уваги на відчуття своїх м`язів. Бодібілдери ж повинні не тільки відчувати м`язи, але і більше уваги приділяти робочим ваг. Повірте, вам є чому вчитися у представників протилежного табору.

Щоб максимально збільшити показник сили, для початку слід набрати м`язову масу. Тільки в цьому випадку ви зможете повністю розкрити закладений в вас потенціал. Аналогічним чином ситуація і з набором маси. Якщо ви не володіє належною силою, то просто не зможете працювати з пристойною вагою спортивних снарядів, який необхідний для прискорення гіпертрофії м`язів.

Безумовно, якщо ви вмієте відчувати свої м`язи, то це дуже добре. Але вам також необхідно і збільшувати свою силу. Не має принципового значення, що для вас є більш важливим - сила або маса. Вам необхідно створити збалансовану програму тренінгу, щоб ефективно вирішити цих два завдання. Якщо вам це вдасться, то ви здивуєтеся, наскільки швидше стали прогресувати.

Вельми цікавим моментом в тренуваннях пауерліфтерів і культуристів є те, що перші намагаються максимально полегшити собі роботу по підйому тягарів, в той час як другі все роблять для ускладнення цього процесу. Щоб не бути голослівним, розглянемо жим в положенні лежачи. Для підвищення своїх силових показників, вам слід зменшити амплітуду руху і максимально задіяти ноги. У той же час для набору маси вам необхідно виконувати рух повільно, постійно його контролюючи. Зараз мова не йде про те, який з цих способів є правильним. Вони обидва приведе вас до досягнення мети.

Ми хочемо вам показати, що можна використовувати схему, яка дозволить вам ефективно набирати масу і в той же час розвивати силу. Для цього вам необхідно кожне заняття починати з виконання трьох основних силових рухів, наприклад, армійський жим, підйом штанги на груди, тяга і жим.

При цьому ваша техніка їх виконання повинна орієнтуватися на підняття максимальної ваги. В одному сеті кожної вправи виконуйте від 1 до 5 повторів при робочому вазі, що становить 85 відсотків від одноповторного максимуму.

Після цього слід виконати від 2 до 4 допоміжних рухів, щоб задіяти м`язи, які відпочивали під час основного вправи. Вибирайте допоміжні руху виходячи з їх впливу на м`язові тканини, а під час виконання орієнтуйтеся на принципи бодібілдингу.

Виконувати допоміжні руху можна з однаковою вагою або ж використовувати супермережу, схему «піраміда», дроп-сети і т.п. Вам важливо досягти такого стресу для м`язових тканин, щоб вони не тільки збільшувалися в розмірах, але і підвищувався показник сили. При виконанні основного руху ви даєте високу інтенсивність, а потім за допомогою допоміжних остаточно виснажує їх.

Детальніше про те, як поєднати кращі якості бодібілдера і пауерлифтера дивіться в цьому відеоролику: