Вибухові вправи для потужної спини в бодібілдингу

Культурист демонструє спину на турніріСильна спина важлива для атлета, щоб працювати з великими вагами і уникнути травм. Дізнайтеся про вибухові вправах для потужної спини в бодібілдингу.

Для кожного спортсмена важливо мати сильну спину. Цього можна досягти, включивши в свою програму тренувань як мінімум один вибуховий вправу, але чим їх буде більше, тим швидше ви зможете домогтися необхідного результату. Зараз в бодібілдингу спостерігається тенденція до виконання великої кількості статичних вправ, наприклад, тяг. Сьогодні ми поговоримо про те, як застосовувати вибухові вправи для потужної спини в бодібілдингу.

Основна причина відмови багатьох атлетів і фахівців від вибухових рухів полягає в їх складності. Крім цього багато хто вважає їх більш травмонебезпечними в порівнянні зі статичними рухами. При цьому вони забувають, що вибуховий рух навантажує м`язи не так як повільні, а різноманітність навантажень є відмінним стимулом для зростання м`язових тканин.

Слід зауважити і особливий вплив вибухових вправ на центральну нервову систему, що власне і робить їх техніку виконання більш складної. Нервова система також повинна тренуватися, а це досить тривалий процес.

Дуже часто можна чути думку, що освоїти техніку вибухових вправ в поодинці неможливо, але це зовсім не вірно. Безумовно, це зажадає більше часу, але цілком здійсненно, якщо є бажання. Також є і ще один позитивний момент для тих, хто тренується самостійно в домашніх умовах - вправи можна виконувати в невеликому приміщенні і допомогу товариша при цьому не потрібно.

Ще одна помилка, пов`язана з вибуховими вправами полягає в тому, що техніка їх виконання може бути не ідеальною, але вони все ж будуть ефективні. Вони будуть підвищувати ваші силові показники, поки не дратуються суглоби і техніка може вважатися нормальною. Чим краща техніка, тим більша результативність буде отримана при виконанні вибухових вправ для потужної спини в бодібілдингу.

Підйом штанги на груди і техніка виконання вправи

Одним з кращих вибухових рухів по праву вважається підйом штанги на груди. Атлети, які швидко освоюють техніку всіх рухів, досить швидко отримають результат, поліпшивши всі свої атлетичні навички. Не менш важливо і те, що даний рух задіє в роботі велика кількість м`язів - ноги, спина, плечовий пояс. Для кожного атлета це дуже важливо.
Для виконання підйому штанги на груди вам буде потрібно лише гриф, диски і невелике приміщення. Що стосується вибору грифа, то ідеальним варіантом є використання важкоатлетичного, хоча це не настільки важливо. Набір дисків може бути будь-який, але для тренування в домашніх умовах найкраще використовувати гумові. При виконанні вправи пам`ятайте про наступне:

Більшість атлетів може сміливо починати виконувати вправу з робочої ваги в 40 кілограм, проте якщо в сім тренуєтеся не тільки ви, то можливо має сенс придбати і диски меншої ваги.
Перед виконанням руху ваші ноги повинні розташовуватися на ширині плечей, а ступні спрямовані вперед. Це початкове положення. Ви можете використовувати будь-який зручний для вас хват. Також справа йде і з шириною хвата. Ймовірно, вам буде потрібно виконати кілька пробних рухів, щоб визначити найкращий варіант розташування рук на грифі.
Слід пам`ятати, що при дуже широкому хваті істотно зросте навантаження на плечові і ліктьові суглоби, а при дуже вузькому - досить складно буде закидати спортивний снаряд на плечі.
Спина повинна бути рівною протягом виконання всієї вправи. Цього можна домогтися, якщо звести лопатки і утримувати їх в такому положенні. Починайте опускати таз і стежте, щоб гриф розташовувався в максимальному наближенні до гомілок, а ще краще, коли він їх стосується. Перед початком руху ваша голова повинна бути спрямована вперед.
Не намагайтеся відразу різко рвати снаряд вгору. Це найпоширеніша помилка серед початківців атлетів. Штанга повинна рухатися плавно, що дозволить зберегти початкову позицію в першій фазі руху. Руки повинні бути випрямлені, але снаряд не повинен сильно йти вперед.
Коли спортивний снаряд пройде колінні суглоби, слід починати думати про вибуховий русі. Виштовхніть вперед стегна і одночасно скорочуйте трапеції. Коли ці два рухи виконуються злагоджено, то снаряд швидко виявиться в області пупка. У цей момент слід зігнути руки в ліктьових суглобах, підключаючи до роботи м`язи плечового пояса. Вони спільно з литкових м`язах додадуть снаряду необхідний імпульс для фінального руху.
У цей момент ви повинні піднятися на носках, корпус випрямлені, а штанга знаходиться під ребрами. При цьому ліктьові суглоби повинні бути спрямовані вперед і назовні. Це дуже важливий момент при виконанні вправ. Якщо ліктьові суглоби дивляться назад, то вам не вдасться виконати толчковое рух і доведеться використовувати лише інерцію.
Останньою фазою руху є підкидання снаряда на груди. Воно повинно виконуватися максимально правильно з технічної точки зору. Завдяки роботі рук і литок, штанга отримує необхідне прискорення і піднімається вгору. У цей час вам слід встигнути завести ліктьові суглоби під спортивний снаряд і закинути його на дельти. Безумовно, для цього ваш плечовий пояс повинен мати певну гнучкість.
Цілком ймовірно, що доведеться витратити якийсь час на розробку ліктьових суглобів і зап`ясть, щоб надати їм необхідну гнучкість. Найчастіше у атлетів не виникає проблем з виконанням підйому штанги на груди, якщо до цього він не виконував велику кількість жимів.
При виконанні руху на фінальному етапі, стежте, щоб снаряд на падав на ключиці. Якщо ви буде часто це допускати, то можете завдати їм травму. Перед початком підкидання злегка зігніть колінні суглоби, щоб кілька погасити удар.

Якщо хочете, щоб ваше тіло розвивалося гармонійно, то обов`язково включите в свою програму тренувань вибухові вправи для потужної спини в бодібілдингу. Нехай це буде хоча б підйом штанги на груди.

Наочно ознайомитися з технікою виконання підйому штанги на груди можна в цьому відео: