Тренування сили хвата у важкій атлетиці

Вправа для тренування сили хватаСила хвата у важкій атлетиці дуже важлива. Для високих результатів, її потрібно розвивати. Дізнайтеся, як важкоатлети тренують кисті та передпліччя.

Коли у атлетів долоні не великих розмірів, то можуть виникати проблеми з хватом спортивного снаряда. Це можна виправити, тренуючи цей елемент. В принципі, хват тренувати слід всім спортсменам. Важкоатлети використовують два види хвата, які дуже схожі один на одного. З цієї причини і способів тренінгу не так багато. Сьогодні ми розповімо про тренуванні сили хвата у важкій атлетиці.

Існує багато способів тренування хвата, але в нашому випадку необхідно усунути проблеми з утриманням спортивного снаряда. Ось основні причини, за якими більшість вправ не підходять нам:

Завжди при виконанні змагальних рухів використовується хват «в замок».
Витривалість хвата не має принципового значення, так як всі рухи швидкоплинні.
На різних етапах руху сила, якій буде протистояти хват, змінюється.

Досить часто спортсмени припускаються помилок при тренінгу хвата, намагаючись зробити все відразу. Тренувати кожен аспект окремо не вийде, так як це вимагає дуже багато часу. Коли ви складаєте програму занять, важливо правильно розставити акценти.

Найпростіше при роботі над силою хвата скоротити час використання лямок. Починайте це робити в повільних рухах, скажімо, становій тязі. Так як швидкість снаряда в них не дуже висока, то і сила хвата принципового значення не має.

Також не завжди під час тренування варто використовувати хват «в замок». При цьому слід переконатися, що ви взяли гриф так, як це необхідно для ривка. Дуже важливо, щоб безіменний палець і мізинець охоплювали гриф аналогічно хвату «в замок». Це дозволить збільшити навантаження на руки.

Потім починайте скорочувати час використання лямок і в класичних рухах. Найчастіше атлети використовують лямки при виконанні ривка в стійку, силовий протягання і т.п. Це цілком виправдано в тому випадку, якщо у вас немає проблем з силою хвата. В іншому випадку ви можете погіршити ситуацію. Коли ви домоглися істотного прогресу без використання лямок в повільних рухах, необхідно відмовитися від них при виконанні розминок сетів і в класичних вправах. Поступово припиняйте застосовувати лямки і в робочих сетах.

Крім цього можна виконувати розминочні сети без лямок в ривках і підйомах на груди і при цьому не застосовувати хват «в замок». Працюйте так в максимальній кількості повторів і коли бачите, що завершити сет не вдасться, переходите до використання хвата «в замок».
Потім ви можете ще більше ускладнити своє завдання - не просто використовуйте звичайний хват, а також не обхоплюйте гриф снаряда великим пальцем. Цей вид хвата прийнято називати «мавпячий». Безумовно, не варто використовувати цей метод при роботі з великими вагами, але коли на штанзі знаходиться вага в 50 відсотків від одноповторного максимуму, то проблем бути не повинно. До речі, деякі відомі спортсмени використовують «мавпячий» хват навіть при виконанні поштовху від грудей.

Якщо у вашій програмі тренінгу ще залишилося вільний час, то можна на додаток до описаної вище методиці додати також і спеціальні вправи. Якщо ви вважаєте, що вам необхідно додатково попрацювати над м`язами кисті, то кращим вибором стануть кистьові тренажери.

Щоб отримати від них максимальний ефект, робіть акцент не на кількість повторів, а інтенсивність роботи. Краще зробити близько п`яти повторів з тугим еспандером, ніж 20 з більш м`яким. Налаштуйте кистьовий тренажер так, щоб можна було утримувати його в стислому стані близько однієї секунди. При виконанні вправ вам не буде потрібно використовувати міць кисті протягом тривалого відрізка часу. Максимальний час, протягом якого необхідний сильний хват, становить від 2 до 5 секунд.

Також при використанні кистьових тренажерів ви можеет акцентувати увагу на розвитку сили безіменного пальця і мізинця. Розташуйте їх на тренажері так само, як ви це робите на грифі. Цілком можливо, що на цьому етапі вам доведеться допомагати собі іншою рукою, щоб можна було прийняти початковій положення.

При роботі з еспандером приділяйте основну увагу безіменного пальця і мізинця. Не забувайте про розминку підхід з більш легким тренажером. Вам цілком достатньо буде зробити близько п`яти повторів. Потім переходите до жорсткого тренажеру і також виконуйте п`ять або трохи менше повторів.

У стислому стані тренажер коштує утримувати протягом декількох секунд. Як тільки ви зможете виконати п`ять таких повторів, то збільшуйте час утримання еспандера в стислому стані на п`ять секунд. Коли ви дійдете до трьох сетів, працюючи в такому режимі, то необхідний новий кистьовий тренажер.

Більше інформації про те, як розвивати силу хвата в цьому відео: