Спортсмен виконує ривок і поштовх штанги на турніріЧи варто віддавати дитину на тренування з важкої атлетики? Відповіді на ці та багато інших питань ви отримаєте прямо зараз.
Дуже часто початківці атлети або батьки ставлять одні і ті ж питання. Буде доцільно відразу на них відповісти. Дізнайтеся відповіді на п`ять запитань з важкої атлетики.
Зі зрозумілих причин, у початківців спортсменів або батьків, охочих віддати дитину в секцію важкої атлетики, виникає маса питань. У той же час якщо їх проаналізувати, то можна знайти однакові. У зв`язку з цим варто в рамках однієї статті дати відповіді на питання з важкої атлетики, які користуються найбільшою популярністю.
Основні питання про важкої атлетики
Який вік оптимальний для початку занять?
Якщо розмова йде про дітей, то краще за все починати займатися в 12 років. У цей період дитячий організм знаходиться в стані формування і завдяки легким фізичним навантаженням можна прискорити розвиток м`язового корсету і підвищити витривалість. Це дозволить закласти якісний фундамент для подальшого спортивного росту.
Якщо говорити про більш дорослих людей, то починати тренуватися можна і до 30 років, щоб підтримувати своє здоров`я. Якщо ж ви мрієте про спортивні досягнення, то слід почати з азів важкої атлетики. У цьому вам допоможуть книги з цього виду спорту, в яких описана техніка виконання вправ. Також слід знайти висококваліфікованого тертя, здатного допомогти вам осягнути ці основи на практиці. І, безумовно, необхідно володіти великим терпінням і силою волі.
Як підтримувати суставно-зв`язковий апарат при навантаженнях?
Тіло і кісткова система людини здатна витримувати чималу вагу, чого не можна сказати про суставно-зв`язковий апарат. Якщо спортсмен намагається швидко відновити колишню спортивну форму або прискорити прогрес шляхом різкого збільшення робочого ваги, то найчастіше це призводить лише до травм.
З метою профілактики перед початком заняття має сенс розтирати ті суглоби, які будуть піддаватися максимальних навантажень розігріваючимимазями. Якщо у вас з`явилися больові відчуття в суглобах, то слід обмежити число вправ для цієї частини тіла, але при цьому намагатися залишатися в рамках тренувальної програми, розподіливши навантаження на інші групи м`язів. Також не варто ігнорувати використання важкоатлетичного пояса, напульсників і наколінників. Якщо було отримано серйозне пошкодження, то без лікарської допомоги не обійтися.
Якою має бути оптимальна частота занять?
Найчастіше важкоатлети тренуються мінімум шість разів протягом тижня, і два дні у них залишається для відпочинку. Тривалість одного заняття складає від півтора до двох годин. Але так тренуються професійні спортсмени. Любителям в силу різних обставин подібний тренувальний режим підтримувати практично не можливо, та й такої необхідності немає. Досить тренуватися тричі протягом тижня. При цьому бажано відвідувати зал в один і той же час, харчуватися строго по годинах і скласти план тренінгу, який потім необхідно відстежувати.
Які технічні особливості має ривок?
Це одне з найскладніших рухів у важкій атлетиці. Для його виконання атлету необхідно володіти достатньою швидкістю, гнучкістю і координацією. Освоїти техніку будь-якого руху тільки за підручниками, навіть найкращим, неможливо. Спортсмен повинен навчитися контролювати весь рух, починаючи від початкового положення і завершуючи підривом і підворіть кистей.
Протягом всієї амплітуди руху воно повинно контролюватися головним мозком, який посилає необхідні імпульси в м`язи. Також великий вплив на техніку ривка надають і антропометричні показники спортсменів. У кожного атлета техніка буде мати свої особливості.
Якою має бути мотивація для важкоатлетів?
Ваш успіх відсотків на 90 залежить від роботи не тільки над тілом, а й свідомістю. Ні в якому разі не можна собі говорити, що у вас щось не вийде. Вам слід знайти мету і прагнути до її досягнення. При цьому необхідно бути готовим до важкої і кропіткої роботи на заняттях.
Поради тренерів з важкої атлетики
Чим спортсмен менш досвідчений, тим більше ризик отримати серйозне пошкодження. Причинами цього можуть бути технічні похибки при виконанні вправ, слабка фізична підготовка, недостатньо розігріті м`язи і т.д. Дуже важливо знайти хорошого тренера, який зможе швидко знайти помилки і допомогти в їх усуненні.
У важкій атлетиці мають місце бути гострі травми, до яких в першу чергу слід віднести розтягування, а також тендиніт, що викликається перевантаженням. Причому більшою мірою травм схильна верхня частина тіла, наприклад, кисті або ліктьові суглоби. Якщо ви пошкодили колінний суглоб, то це може означати лише одне - ви зробили рух абсолютно несумісне з біомеханіки. У свою чергу щиколотки і стопи можна пошкодити, лише опустивши на них спортивний снаряд.
Відповіді на питання про важкої атлетики від Василя Половникова в цьому відео:
Чи варто віддавати дитину на тренування з важкої атлетики? Відповіді на ці та багато інших питань ви отримаєте прямо зараз.
