Порушення функції нижньої частини спини в бодібілдингу
Дізнайтеся, як запобігти себе від травм, коли тренуєтеся з максимальною інтенсивністю і використовуєте граничні ваги в базових вправах.
Міць спортсмена визначає в першу чергу сила ніг і стегна. Спина в цьому питанні має другорядне значення. Було проведено кілька експериментів за участю представників важкої атлетики, які показали, що при наявності більшої гнучкості, можливо досягти великих результатів. Однак це стосується тільки плечового пояса і стегна. У той же час в деяких спортивних дисциплінах можна домогтися кращих результатів при меншій гнучкості.
Наприклад, в баскетболі тугі м`язи задньої поверхні стегна, що виконують роль пружин, що і дає певні переваги спортсменам. Сьогодні ви дізнаєтеся про порушення функції нижньої частини спини в бодібілдингу.
Сьогодні можна знайти результати досліджень, що показують, що при попередньому розтягуванні м`язів активуються особливі рецептори, які призводять до погіршення подальших дій. Найчастіше розтягування виконується для збільшення амплітуди рухів.
У багатьох спортивних дисциплінах необхідно володіти стабільним і потужним тілом, щоб передати зусилля верхній частині корпусу на ноги. За статистикою велика кількість професійних спортсменів мають серйозні проблеми з нижнім відділом спини. У той же час існують докази, що важкоатлети мають високу функціональність і з мінімальними рухами хребетного стовпа. Але при цьому вони мають високу рухливість інших суглобах і можуть їх контролювати при серйозних навантаженнях. Необхідно домогтися високої стабільності хребетного стовпа до того моменту, як ви будете передавати великі зусилля через корпус.
Для більшості розтяжка спини є не найважливішою справою. У той же час практично всі про-спортсмени, які мають проблеми з нижнім відділом спини практично не використовують цей елемент в своїх заняттях. Але незважаючи ні на що, вони продовжують тренуватися і заявляють, що не мають проблем. В ході одного масштабного дослідження було встановлено, розтягування годі було включати в розминку. Ви повинні засновувати свій підхід до розтягування на двох принципах:
Важливо пам`ятати, що розтягування є нервово-м`язових процесом. Під час реабілітації спортсменів після травм спини, найчастіше метою цього процесу є збільшення силових показників цієї частини тіла. У той же час є результати досліджень, які доводять, що сила м`язів спини не може бути індикатором відсутності проблем у майбутньому.
У той же час існують і підтвердження того факту, що витривалість м`язів спини здатна захистити атлетів. Але тут слід пам`ятати, що дуже часто в дослідженнях використовуються вправи, які можуть привести до пошкодження спини. З цієї причини учені і не можуть знайти позитивний вплив на організм або навіть констатувати наявність пошкоджень.
У той же час не варто скидати з рахунків силу м`язів живота і спини, проте тут діють дещо інші правила в порівнянні з іншими частинами тіла. Якщо атлет розвиває потужність за рахунок спини, то ризик її пошкодження збільшується. Коли розвивається потужний крутний момент, то швидкість руху хребетного стовпа повинна бути невисокою. Ми вже говорили, що у важкій атлетиці вся міць спортсмена йде від його стегон, але не спини.
Також цікавим спостереженням може стати той факт, що робітники і спортсмени можуть мати однакові проблеми зі спиною при виконанні схожих завдань. Ні хто не буде сперечатися з тим, що сила необхідна для досягнення високих результатів у спорті. Однак це справедливо лише в тому випадку, коли ця сила спрямована на об`єднання скелета і всього організму.
Напевно вам добре відоме твердження, що без болю в культуризмі НЕ досягти високих результатів. Однак воно абсолютно не може бути застосовано до спини. Наявність порушень працездатності цієї частини тіла істотно знижує працездатність і заважає повного одужання. Тренінг з больовими відчуттями призводить до появи спотворених рухових патернів, використовуваних на наступних заняттях. В результаті це може викликати серйозні пошкодження. Найчастіше причиною або наслідком травми стають порушення працездатності систем контролю.
Наприклад, в баскетболі тугі м`язи задньої поверхні стегна, що виконують роль пружин, що і дає певні переваги спортсменам. Сьогодні ви дізнаєтеся про порушення функції нижньої частини спини в бодібілдингу.
Сьогодні можна знайти результати досліджень, що показують, що при попередньому розтягуванні м`язів активуються особливі рецептори, які призводять до погіршення подальших дій. Найчастіше розтягування виконується для збільшення амплітуди рухів.
У багатьох спортивних дисциплінах необхідно володіти стабільним і потужним тілом, щоб передати зусилля верхній частині корпусу на ноги. За статистикою велика кількість професійних спортсменів мають серйозні проблеми з нижнім відділом спини. У той же час існують докази, що важкоатлети мають високу функціональність і з мінімальними рухами хребетного стовпа. Але при цьому вони мають високу рухливість інших суглобах і можуть їх контролювати при серйозних навантаженнях. Необхідно домогтися високої стабільності хребетного стовпа до того моменту, як ви будете передавати великі зусилля через корпус.
Для більшості розтяжка спини є не найважливішою справою. У той же час практично всі про-спортсмени, які мають проблеми з нижнім відділом спини практично не використовують цей елемент в своїх заняттях. Але незважаючи ні на що, вони продовжують тренуватися і заявляють, що не мають проблем. В ході одного масштабного дослідження було встановлено, розтягування годі було включати в розминку. Ви повинні засновувати свій підхід до розтягування на двох принципах:
- Переконайтеся, що вам необхідно розтягування і цей процес не викликає больових відчуттів.
- Вам необхідно тренувати певні рухи по всій амплітуді.
Важливо пам`ятати, що розтягування є нервово-м`язових процесом. Під час реабілітації спортсменів після травм спини, найчастіше метою цього процесу є збільшення силових показників цієї частини тіла. У той же час є результати досліджень, які доводять, що сила м`язів спини не може бути індикатором відсутності проблем у майбутньому.
У той же час існують і підтвердження того факту, що витривалість м`язів спини здатна захистити атлетів. Але тут слід пам`ятати, що дуже часто в дослідженнях використовуються вправи, які можуть привести до пошкодження спини. З цієї причини учені і не можуть знайти позитивний вплив на організм або навіть констатувати наявність пошкоджень.
У той же час не варто скидати з рахунків силу м`язів живота і спини, проте тут діють дещо інші правила в порівнянні з іншими частинами тіла. Якщо атлет розвиває потужність за рахунок спини, то ризик її пошкодження збільшується. Коли розвивається потужний крутний момент, то швидкість руху хребетного стовпа повинна бути невисокою. Ми вже говорили, що у важкій атлетиці вся міць спортсмена йде від його стегон, але не спини.
Також цікавим спостереженням може стати той факт, що робітники і спортсмени можуть мати однакові проблеми зі спиною при виконанні схожих завдань. Ні хто не буде сперечатися з тим, що сила необхідна для досягнення високих результатів у спорті. Однак це справедливо лише в тому випадку, коли ця сила спрямована на об`єднання скелета і всього організму.
Напевно вам добре відоме твердження, що без болю в культуризмі НЕ досягти високих результатів. Однак воно абсолютно не може бути застосовано до спини. Наявність порушень працездатності цієї частини тіла істотно знижує працездатність і заважає повного одужання. Тренінг з больовими відчуттями призводить до появи спотворених рухових патернів, використовуваних на наступних заняттях. В результаті це може викликати серйозні пошкодження. Найчастіше причиною або наслідком травми стають порушення працездатності систем контролю.
Ні лікарі, ні найсучасніші засоби лікування не зможуть допомогти в лікуванні травми спини, якщо не буде повністю усунена причина пошкодження. Для цього необхідно розуміти. Що існує велика кількість причин, які можуть призвести до травми. В першу чергу необхідно ідентифікувати цей фактор і усунути його.
Відзначимо, що найчастіше при проблемах зі спиною люди багато часу приділяють соціально психологічних причин. Також і лікарі, використовуючи не ефективну методику лікування, можуть почати звинувачувати пацієнтів при відсутності результату в слабкості його психології. В ході численних дослідів було встановлено, що на поведінку людини зазнає больові відчуття може впливати і соціально-психологічна обстановка. Однак викликати саму травму можуть лише механічні перевантаження. Якщо ви зможете усунути травму, то і психологічні проблеми зникнуть. Кожна людина може втратити впевненість, якщо болі заважають йому спати. Це дуже важливо і слід пам`ятати, що психологія може виявитися не на вашому боці.
Після травми спини дуже складно зцілитися повністю, хоча симптоми можуть повністю зникнути. Найчастіше атлети починають виконувати вправи правильно тільки після пошкодження спини. Якби вони приділяли більше уваги техніці раніше, то можливо травми і не було б.
Більше пізнавальної інформації про болях в нижній частині спини дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
