Індивідуальність в бодібілдингу білл старр

Щоб досягти максимально можливих результатів і знизити ризик отримання травми, необхідно особливу увагу приділяти техніці виконання кожної вправи. Для більшості початківців ефективної буде одна програма тренінгу, в якій можливі зміни в тому випадку, коли спортсмен поки фізично не в змозі виконувати будь-який рух.

Перший час вам необхідно орієнтуватися тільки на три головних вправи, які дозволять закласти міцний і надійний фундамент для майбутнього зростання. Ви вже напевно здогадалися, що цими рухами є повні присідання, жим в положенні лежачи і підйом штанги на груди. Байдуже, яким рівнем фізичної підготовки ви володієте, але починати слід з цієї трійки рухів.

Говорячи про техніку виконання рухів, важливо пам`ятати про індивідуальний підхід. Багато персональні наставники не надають цьому моменту належної уваги і намагаються змусити своїх підопічних виконувати вправу так, як вимагає тренер. Тому можна атлет тривалий час буде працювати з малими вагами, поки його техніка не почне задовольняти наставника. Безумовно, це добре, але тільки до певного моменту.

При такому підході до тренінгу можна зруйнувати впевненість спортсменів в собі. Іноді людина просто не в змозі виконувати рух так, як цього вимагає техніка. Справа тут зовсім не у відсутності старанності, а в особливості ричажности і структурі кісткової системи. Ці показники можуть не дати можливість людині виконувати рух так, як потрібно.

Як приклад можна використовувати повні присідання. Практично всі тренера пропонують спортсменам починати виконувати цей рух з позиції, коли ноги розташовуються на рівні плечових суглобів. Для більшості атлетів це цілком нормально, і ніяких проблем не виникає. Однак деякі люди не можуть працювати в цьому положенні і необхідно внести корективи відповідно до довгої ніг і показником гнучкості.



Також всім відомо, що корпус під час виконання присідань необхідно тримати строго у вертикальному положенні. Якщо нахилятися вперед, то зростає навантаження на поперековий відділ спини. Це може привести до травми, так як м`язи ніг і стегна завжди перевершують по силі м`язи попереку. У той же час, якщо спортсмен не володіє достатньою гнучкістю тильній частині литок, то йому доводиться нахилятися. Цей недолік найчастіше усувається досить швидко, хоча можуть бути і виключення.
Іноді спортсмен може продовжувати нахилятися, хоча його гнучкість значно підвищилася. У деяких випадках варто рекомендувати людині використовувати меншу вагу, поки він не зможе утримувати корпус у вертикальному положенні. Однак можливі ситуації, коли навіть при достатній силі поперекового відділу спортсмен все ж не здатний підтримувати необхідне положення корпусу і тут варто дозволити йому виконувати рух так, як зручно. Причина цього вчинку криється в тому, що деякі люди можуть отримати більший ефект від присідань виконуючи його з невеликим нахилом.

Аналогічним чином ситуація може обстоять і з підйомами штанги на груди. Ця вправа змушує працювати велика кількість м`язів тіла і техніка відіграє важливу роль. Одним з основних правил при виконанні підйому на груди є необхідність утримувати руки прямими, поки спортивний снаряд не пройде рівень пупка або трохи нижче. Якщо зігнути руки раніше, то це негативно позначиться на роботі трапецій. Крім цього можна говорити, що руки атлета мало підготовлені, щоб зробити фінальної толчковое рух. Слідкуйте, щоб руки залишалися прямими до того моменту, поки трапеції повністю не скоротяться.



Найчастіше тренера надмірно наполегливо вимагають від своїх підопічних повного дотримання техніки виконання підйому на груди. В результаті ця вправа може навіть бути виключено з програми тренінгу. У той же час, спортсмени можуть собі дозволити деякі вільності при виконанні цього руху. Безумовно, це допустимо лише в тому випадку, коли ці недоліки в техніці не є надто очевидними і не зможуть привести до травми.


А ось спортсменам, які ведуть підготовку до змагань з важкої атлетики, освоїти техніку підйомів на груди необхідно в точності. Даний рух служить базою для змагальних вправ і в даному випадку вольностей допускати вже не можна.

Ще одним вправою, в якому можна допустити невеликі відхилення від канонів техніки, є важкоатлетичний ривок. Безумовно, це можливо лише за наявності передумов, які полягають в індивідуальності спортсмена. Ця вправа дуже ефективно і може навіть використовуватися для заміни підйому на груди в тих випадках, коли атлети не може його виконувати.

І знову винятком є підготовка до турнірів з важкої атлетики. У культуризмі або силовому триборстві, коли ривок використовується виключно в цілях підвищення силових показників, відхилення від техніки можливі.

Ви повинні пам`ятати, що кращої методикою тренінгу є та, яка буде ефективна для вас. Це можна визначити тільки експериментальним шляхом і тому вам варто вносити зміни в програму занять відповідно до особливостей вашого організму.

Які ще поради допоможуть новачкам прогресувати і розвиватися дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!