Як розвивають вибухову силу культуристи?

Дівчина тренується з гантелямиДізнайтеся, секретну методику як культуристи розвивають вибухову силу для подолання нових силових рекордів. Ефект 100%.

Зміст статті:

як
Підйоми штанги на груди в полуприседе
Жим штанги лежачи
Тяги гантелей в нахилі
Жим гантелей сидячи з поворотом
Вистрибування з глибокого присідання з обтяженням

Багатьом може здатися, що вибухова сила в культуризмі не має визначального значення. Однак вона допоможе вам вийти зі стану м`язового застою і цим показником все ж варто приділяти увагу. Сьогодні ви зможете дізнатися, як розвивають вибухову силу культуристи.

Вибуховою силою прийнято називати здатність долати великий опір з максимально можливою швидкістю. Іноді також використовується поняття «стартова сила», яке позначає той же параметр. Розвиваючи всі види сили, атлети вдосконалюють свої м`язи, роблячи при цьому волокна товщі. Чим різноманітніше програма тренінгу, тим більш досконалими будуть і ваші м`язи.

Як розвивати вибухову силу?

Щоб розвивати вибухову силу, необхідно виконувати підйом обтяження на рахунок «раз», а опускати вже на три рахунки. Практичний досвід говорить про те, що найбільш ефективно використовувати цей принцип при тренінгу великих м`язових груп. І це слід віднести ноги, а також м`язи грудей і спини. Також слід пам`ятати, що для тренінгу вибухової сили необхідно використовувати лише одну вправу. Давайте розглянемо комплекс тренінгу, розрахований на розвиток вибухової сили.

Підйоми штанги на груди в полуприседе

Техніка виконання підйому штанги на груди

У нахилі візьміть штангу хватом на ширині плечових суглобів, після чого необхідно виконати полуприсед так, щоб ваша спина випросталася, а голова опинилася піднесеною. Розгинаючи ноги, одночасно починайте піднімати спортивний снаряд. Після того, як штанга набере стартову швидкість, подверніте кисті, усуваючи при цьому ліктьові суглоби вперед. Коли снаряд виявиться на грудях, піднімайтеся до повного випрямлення ніг.

Опускайте снаряд на землю і починайте виконувати наступний повтор. Всього в одному сеті слід виконувати шість або сім повторів.

Жим штанги в положенні лежачи

Тут все досить просто. Повільно опускайте снаряд на три рахунки, після чого різко виштовхуйте його вгору на «раз». Після цього знову опускайте штангу на три рахунки.

Тяги гантелей в похилому положенні

Гантель повинна розташовуватися на землі біля лавки. Вам слід коліно однієї ноги поставити на лавку і спертися на неї однойменної рукою. Взявши снаряд у вільну руку, на видиху різко піднімайте його до рівня стегна. Опускайте снаряд на три рахунки.

Жим гантелей сидячи від плечових суглобів з поворотом

Гантелі розташовуються на рівні плечових суглобів. На видиху виштовхуйте їх вгору і одночасно повертайте кисті рук так, щоб у верхньому положенні вони були спрямовані на зустріч один одному. Це дуже гарна вправа, спрямоване на розвиток середнього відділу дельт. Також воно багатьом знайоме під назвою «жим Арнольда».

Вистрибування з глибокого присідання з обтяженням

Використовуйте в якості обтяження гантелі. Утримуючи снаряд в руках, виконуйте присідання на три рахунки. Після цього рухом стоп виштовхуйте тіло вгору і стежте, щоб руки при цьому не згиналися.

Цей комплекс слід виконувати три рази протягом тижня. Необхідно відзначити, що комплекс розрахований на атлетів мінімум середнього рівня тренованості. Це дуже важливо, тому що вам необхідно вміти регулювати навантаження. У тому випадку, якщо ви відчуваєте, що не повністю відновилися після попереднього заняття, то виконайте цей комплекс в звичайному стилі, а не вибуховий.

Чи не намагайтеся працювати з повним навантаженням, якщо немає повної впевненості в правильній техніці виконання вправ. Це дуже важливо, так як перші, швидше за все не працювали у вибуховому стилі. Якщо ви не зможете з першого тренувального дня вийти на повний рівень навантаження, то це не забариться ваш прогрес так сильно, як можлива травма.

Як розвинути вибухову силу, дізнаєтеся з цього відео від Бороданя: