Латеральні м`язи і їх опрацювання в бодібілдингу

Найчастіше на профільних веб-ресурсах можна зустріти питання від початківців атлетів, які цікавляться, що краще використовувати для опрацювання латеральних м`язів - тренажер або ж вправи з гантелями. Коли ви виконуєте підйом рук з гантелями в сторони, то максимальне зусилля на латеральні м`язи може бути досягнуто лише у верхній точці траєкторії. Щоб домогтися максимального навантаження по всій амплітуді, належить випробувати велику кількість різних варіантів.

Наприклад, ви може виконувати підйоми рук з відхиленням корпусу вперед. Це дасть можливість збільшити навантаження на цільові м`язи в початковій точці траєкторії. В результаті для якісного опрацьовування латеральних м`язів при виконанні підйомів рук в сторони, вам варто виконати три підходи в класичному варіанті вправи і три з відхиленням тіла.

Тренажери і особливо блоки, надають можливість навантажувати цільові м`язи по всій траєкторії. Однак тут є один нюанс. Рукояті цих тренажерів в більшості випадків не дають можливості обертати кисті рук. З цієї причини атлети змушені зупинятися в той момент, коли кисті виявляються паралельними підлозі. Якщо ви продовжите рух в цей момент, то істотно зросте навантаження на плечовий суглоб, що може привести до травми.

Застосування гантелей дозволяє вам працювати в більшій безпеці. Для цього необхідно після того, як руки розташовуються паралельно землі, починати повертати кисті назовні так, щоб в результаті вони були спрямовані вгору. Це істотно знизить навантаження на плечові суглоби і дозволить вам уникнути травми.

Йогурт і спалювання жирів

Кілька років тому було проведено одне дослідження, результати якого говорили про те, що вживання йогурту здатне прискорити ліполіз. Після публікації цих результатів люди продовжують цікавитися справедливістю цього твердження. Безумовно, було просто чудово, якби йогурт допомагав боротися з жиром. На жаль, на практиці цього не відбувається.
Цей продукт містить бактерії (в першу чергу пробіотики), які в теорії здатні прискорити ліполіз. Вся проблема полягає в тому, що до складу кисломолочних продуктів входить мала кількість прибутків. Цей факт був доведений в ході проведення більш пізнього дослідження. Випробовувані були поділені на дві групи. Представники першої вживали звичайний йогурт, а учасники другої групи - продукт, в який були додані пробіотики.



Ті учасники експерименту, які вживали звичайний йогурт, не втратили ні кілограма. А ось у представників другої групи, які брали додаткові пробіотики, в середньому змогли позбутися більш ніж від 4 відсотків жирової маси в області талії і більш 3 відсотків по всьому тілу. Тривав цей експеримент протягом трьох місяців.

Таким чином, знову була підтверджена теорія існування взаємозв`язку накопиченням жирів в районі талії, низькою інсулінової чутливістю і високою концентрацій кортизолу. Прибуток здатні благотворно впливати на кожен з цих факторів. Існують результати і інших досліджень, в ході яких також було встановлено, що пробіотики здатні прискорити ліполіз, особливо в районі талії, навіть без використання строгих дієтичних програм харчування.

Які гиперєкстензии ефективніше?

Це досить поширений питання серед початківців атлетів. Дуже часто вони хочуть знати, можуть ці вправи ефективно замінити зворотні гиперєкстензии. Якщо говорити про те, які вправи більш ефективні - класична гиперєкстензия або виконувана на похилій лавці, то у них є не тільки позитивні, але і негативні моменти.

Класичний варіант вправи дозволяє спортсменам легше скручувати хребетний стовп. Однак якщо ваш таз має великий кут нахилу вперед, то можлива поява больових відчуттів в області спини. Завдяки похилій лавці ви можете працювати з більшою амплітудою, що, безумовно, є полюсом. Але є і негативний момент, пов`язаний якраз зі збільшенням амплітуди руху - збільшується навантаження на хребетний стовп.


Якщо ви виконуєте вправу на похилій лавці, то максимальне навантаження буде зафіксована в середині траєкторії, коли корпус знову ж, розташовується паралельно землі. Щоб програма тренінгу була максимально збалансована, варто використовувати обидва варіанти вправи.

Залишилося з`ясувати, чи може класична гиперєкстензия замінити зворотний. Почнемо з того, що класичний варіант сильніше опрацьовує середню частину хребетного стовпа, а зворотна гиперєкстензия в свою чергу - нижню частину. У більшості людей в розвитку відстає нижній відділ. Якщо у вас спостерігається аналогічна ситуація, то, безумовно, необхідно акцентувати увагу на зворотній гиперєкстензии. Після того, як дисбаланс в розвитку м`язів буде усунутий, вам варто виконувати обидва вправи. Нагадаємо, що м`язи спини мають важливе значення для людини і їх необхідно розвивати.

Більше про тренування грудних м`язів в цьому ролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!