Абсолютно непотрібні вправи в бодібілдингу
Атлети позують на турніріЯк визначити ефективність вправи? Чому 90% атлетів роблять легкі вправи і ігнорують важкі? Всі секрети та відповіді перед вами.
Існують вправи, виконання яких не може принести результату. Для цього можуть бути різні причини. Деякі вправи не підходять для конкретного відльоту в силу індивідуальних особливостей, на є і ті які не приносять користі для всіх. Це стосується як чоловіків, так і дівчат. Сьогодні ми докладно розглянемо абсолютно даремні вправи бодібілдингу, а також поговоримо ще про декілька, освітивши їх не так широко.
Вправа №1: Зведення рук в тренажері Пек-Дек
Дана вправа користується популярністю серед фотографів, що працюють з моделями фітнесу, а також бодібілдингу. Це пов`язано з кількома причинами, першою з яких є можливість зафіксувати на фотографії обличчя моделі. Крім цього воно дає можливість забезпечити якісне напруга м`язів, і вони стають більш промальовані.
Основним недоліком вправи є його висока травмоопасность. Атлет при використанні тренажера Пек-Дек займає неприродне положення з точки зору біомеханіки рухів і все може завершитися вивихом плечового суглоба. Замість цього вправи слід виконувати класичні жими в положенні лежачи.
Вправа №2: Гіперекстензія в положенні сидячи на тренажері
Горизонтальна гиперєкстензия, а також нахили вперед зі штангою прийнято вважати ефективними. Їх основним призначенням є розвиток нижньої частини спини і біцепси стегна. У свою чергу гиперєкстензии в положенні сидячи на спеціалізованому тренажері, виявилися абсолютно не ефективні.
Вважається, що подібні тренажери створювалися спеціально для людей, які мають проблеми зі спиною. Однак на практиці все виглядає зовсім протилежним чином. При виконанні вправи, на нижню частину хребетного стовпа впливає надмірна компресійне навантаження.
Якщо порівнювати гиперєкстензии в горизонтальному положенні і в сидячи, то в другому випадку компресійне навантаження на хребет збільшується в два рази, а при нахилі, що перевищує 15 градусів і ще істотніше. Виконуйте гиперєкстензии в горизонтальному положенні.
Вправа №3: Підйом штанги на груди з поштовхових рухом, хват змішаний
Дана вправа найчастіше використовується в якості тестового, для перевірки сили атлета. Спочатку спортивний снаряд піднімається на груди, а хват при цьому змішаний (одна рука розташована знизу грифа, друга - зверху). Після цього атлету слід змінити вид хвата на верхній і виконати толчковое рух. Виглядає це досить ефектно, але має високий ступінь технічної складності і за своєю ефективністю не перевищує класичну вправу, яке і слід виконувати.
Вправа №4: Жим гантелей в положенні лежачи на фітбол
Жим штанги лежачи зараз є одним з найпопулярніших вправ серед атлетів. Не менш популярний і варіант з гантелями. Однак у другому випадку стійкість спортивних снарядів істотно нижче, що змушує використовувати менші робочі ваги.
Також існує варіант виконання даної вправи на фітбол, яке робити не слід. Як позитивні аргументів наводиться більш висока природність вправи, але при цьому значно зростає ризик втрати рівноваги, який значно перевершує переваги вправи. Найкраще виконувати класичний жим з гантелями на горизонтальній лаві.
Вправи на тренажері торс-машина
Атлети найчастіше використовують даний тренажер для розвитку косих м`язів живота. Однак цю вправу досить травматично і абсолютно не ефективно. Це пов`язано з тим, що зазначені вище м`язи розташовуються в діагональному напрямку, а поворот тіла навколо своєї осі не відноситься до природних для хребетного стовпа, на який впливає потужне сдвиговое зусилля. Це може привести до травми міжхребцевих дисків. Оптимальним варіантом заміни вправі є «рубання дров» з використанням високого блоку.
Даремні вправи в фітнесі
Є кілька вправ, що виконуються дівчатами під час занять фітнесом, не здатних принести як значимий ефект. Скажімо кілька слів і про них.
Зведення ніг в блоковому тренажері
Ця вправа не зможе помітно змінити форму ніг. Однак слід визнати, що воно може бути використано початківцями спортсменками, так як дозволяє добре розтягнути м`язи ніг і підготувати їх до присідань. В іншому воно абсолютно марно.
Нахили в бік, вперед і назад і т.п.
Ця група вправ є разминочной і сприяє розвитку косих м`язів живота. У свою чергу дані м`язи при сильному розвитку збільшують розмір талії. Дівчата дуже часто їх використовують, не знаючи про цю особливість.
Махи ногами в сторони
В принципі саме по собі вправа непогане, проте, воно повинно виконуватися щодня і протягом декількох годин поспіль. Воно дуже популярно серед балерин. Рух відмінно опрацьовує м`язи ніг, прес і клубово-поперекову м`яз. Однак якщо його виконувати протягом 10 або 15 хвилин, то воно абсолютно марно, і ви не побачите жодного ефекту.
Підйом корпусу для розвитку преса
Даний рух також не можна назвати марним, якщо мова не йде про класичному варіанті виконання, що має на увазі один або два сети з максимальним числом повторів. Оптимальний спосіб виконання руху необхідно вибирати в індивідуальному порядку.
Але при цьому слід пам`ятати, що воно в жодному разі не ефективно для спалювання жирів. Єдиним ефектом від його виконання є деяке зменшення талії, викликане поліпшенням підтримки внутрішніх органів. Виконувати підйоми корпусу слід тричі протягом тижня по три сети, в кожному з яких буде від 10 до 15 повторів. При цьому необхідно дотримуватися дієтичної програми харчування і використовувати додатково кардіо навантаження.
Детальніше про непотрібних вправах в бодібілдингу дивіться в цьому відео від Дениса Борисова:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
