Рішення проблем з хребтом в пауерліфтингу

Якщо підвивих трапився, то він частіше за все стабілізується завдяки запізнілої реакції коротких хребетних м`язів. Однак зачату при цьому виникає асиметричне здавлювання міжхребцевих з`єднань. Зараз ми розглянемо найбільш поширені фактори, що призводять до травми хребта.

Неправильна техніка виконання рухів

Найбільш травмонебезпечними для хребетного стовпа є базові вправи, так як дають динамічне навантаження. Якщо говорити простіше, то при русі змінюється взаємна орієнтація лінії хребта (хребців). Висока рухливість хребетного стовпа може бути пояснена високим навантаженням на захисні механізми хребта. Це також призводить і до швидкого зносу тканин хребетних дисків.

Таким чином, при виконанні вправ з вільним вагою необхідно обмежити рухомість хребта і, особливо в ділянці нирок. Однак при цьому необхідно зафіксувати хребет в такому положенні, яке найбільш вигідно механічно.


Рішення проблеми

• Використовуйте в тренувальній програмі руху на розтяжку задній поверхні стегна.
• Тренуйте м`язи в ділянці нирок використовуйте гудморнінгз, гиперєкстензии і тягові руху.
• Намагайтеся не перебувати тривалий час в положенні при якому поперек приймає опуклу форму.
• При виконанні присідань і тягових рухів особливу увагу звертайте на положення хребта.

Негармонійне розвиток м`язів

До пошкоджень хребетного стовпа може привести різна ступеня тренованості м`язів-розгиначів спини і стабілізуючими хребет м`язами. При цьому відбувається вдавлення хребців і хребетних дисків всередину. Це призводить до істотного скорочення відстаней між хребцями.

Основна причина це проблеми полягає в односторонньому тренінгу, при якому мала увага приділяється м`язам живота. Це говорить про те, що слід більше уваги приділяти пресу, так як при його тренінгу задіюються і інші м`язи, що виконують захисну роль для хребта.

Рішення проблеми

• Знизьте навантаження або зовсім відмовтеся на деякий час від вправ, які створюють дискомфорт у ділянці нирок.
• Не забувайте про тренінг преса.

Перекіс тазу і відмінності в довжині ніг

Однією з причин травм хребта може стати і різна висота плечей. Основна причина цього знаходиться в крижовому відділі хребетного стовпа. Якщо відбувся зсув крижів, то хребет для компенсації цього набуває певного бічний вигин. Саме це і викликає різницю в висоті плечей.

Це може привести до серйозних травм хребетного стовпа при виконанні станової тяги і присідань.

Рішення проблеми

• Необхідно виявити причину дискомфорту в поперековому відділі.
• Якщо ноги мають різну довжину, то слід прибрати зі своєї тренувальної програми всі вправи, в яких використовується опора на дві ноги.
• При перекосі таза необхідно пройти мануальну терапію і продовжити тренінг.

Погана координація рухів

Необережний рух дуже часто стає причиною травми хребетного стовпа. Найчастіше це може статися при читинге жиму в положенні стоячи. Щоб вам було простіше зрозуміти причини і механізм цієї травми, можна як приклад привести мануальну терапію. Це стосується чинника несподіванки, коли після вмілого руху лунає клацання і щось стає на своє місце.

Рішення проблеми

• Використовувати розминочні сети перед основними.
• При виконанні базових рухів необхідно підтримувати напругу у всіх м`язах корпусу.
• Під час виконання жиму не повертати натомість голову і не робити різких рухів.

Ось ми і розглянули основні травми хребетного стовпа, які може отримати атлет в залі, а також ті рішення проблем з хребтом в пауерліфтингу, які допоможуть вам їх уникнути.

Більше інформації про те, як уникнути проблем з хребтом, дізнаєтеся з цього відео:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!