Непомітна небезпеку в бодібілдингу

Схематичне зображення болю в поперекуДізнайтеся, які підводні камені приховує бодібілдинг під маскою красивого і атлетичної статури.

Найчастіше вважається, що пошкодження поперекового відділу спини пов`язані з фізичним навантаженням. Однак ще частіше вони можуть стати наслідком нашого повсякденного життя. Адже дуже часто на болі в попереку скаржаться люди, які до спорту зовсім не мають відношення. Вчені встановили, що для попереку дуже шкідливо, коли людина багато сидить. Давайте розберемося більш докладно з непомітною небезпеки в бодібілдингу.

Біль в попереку і способи запобігання в бодібілдингу

Як би дивно це не звучало, але хребетний стовп відчуває великі навантаження не тоді, коли ми стоїмо, а при сидінні. Але високе навантаження не така страшна для хребта, як його нахил в положенні сидячи. Це призводить до зближення хребців і подальшого затискання міжхребцевих дисків.

Диски складаються з хрящових тканин, що володіють високою еластичністю. З цієї причини хребетні диски можуть досить легко справлятися з компресією. Однак в ті моменти, коли ми сидимо, навантаження збільшується в 11 разів.

Ймовірно, вам цікаво, чому якщо людина тривалий час стоять, то завжди прагнути якомога швидше сісти? Больові відчуття в попереку не завжди можуть бути викликані перевантаженням міжхребцевих дисків. Найчастіше їх причиною стають м`язи нижнього відділу спини, які опинилися в стані статичної напруги. Після того як ми сідаємо, ці м`язи розслаблюються і з`являється відчуття полегшення, яке є ілюзорним.

Давайте з`ясуємо, чому, коли ми сидимо, хребетний стовп відчуває велике навантаження. В першу чергу це пов`язано з тим, що мускульний корсет корпусу в сидячому положенні розслабляється. В результаті вся навантаження переходить на хребет, що і може стати причиною травми.

З усього вище написаного атлетам слід зробити правильні висновки щодо правил виконання деяких рухів. По-перше, ви повинні стежити за виконанням тяг в похилому положенні. Початкова позиція цієї вправи дуже нагадує той стан хребетного стовпа, про який ми говорили вище. Запам`ятайте, що між стегновими кістками і хребетним стовпом завжди повинен бути прямий кут.

По-друге, скажімо, ви повинні виконувати підйом гантелей для біцепса в положенні сидячи. Найчастіше атлет нахиляється вперед і бере спортивні снаряди, а так робити не можна. Вам необхідно максимально зручно сісти на лавку зі спинкою і після цього попросити товариша подати снаряди. Відзначимо, що хребетні диски мають здатність коригуватися. Навіть при їх травмі диски можуть відновитися, якщо повністю виключити травмуючий вплив на них.
Ось що ви повинні виконувати, якщо вам все ж необхідно сидіти, щоб не отримати травму попереку:

Сидіть не більше 20 хвилин.
Вставайте частіше, а мінімальна тривалість таких перерв повинна складати 10 секунд.
Дуже важливо правильно сидіти - розташуйтеся на краю стільця, колінні суглоби зігнуті під прямим кутом, а спина випрямлена.
Намагайтеся змінювати своє положення частіше: спочатку поставте ступні поруч, після цього розведіть їх і т.д.

Також слід періодично виконувати спеціальні рухи, які допоможуть зняти напругу з хребта і м`язів:

Перебуваючи в висі, підтягніть колінні суглоби до грудної клітки. Виконайте максимальну кількість разів.
Займіть на землі положення на колінах і упріться на витягнуті руки. Починайте вигинати спину максимально вгору, а потім прогните її.

Про болях в спині і травмах хребта в культуризмі розповідає Юрій Спасокукоцький: