Зміщення хребців у атлета

Порушення координації руху

Підвивихи цієї категорії часто виникають в результаті необережних рухів при виконанні тяг, присідань, жимів сидячи і стоячи. Навіть при правильній техніці виконання вправ і нормальному стані хребта може виникнути ризик підвивихів. Травма відбувається через несподівано великого навантаження.

Природою створений спеціальний рефлекторний стереотип, який управляє спеціальними і допоміжними м`язами. Все це спрямовано на утримання хребців в необхідному положенні. Основна причина виникнення таких травм - малі зусилля м`язів, які утримують міжхребетні структури в момент виникнення травми. Зазвичай травми виникають в наступних випадках:

1. Навантаження дуже велика, і ви, не витримавши її, розслабляєте якусь в`язку м`язів.
2. Виконання вправи з новим високим вагою без попередньої підготовки.
3. При неуважному підході до підняття важких ваг.

Помилки при виконанні вправ

Найбільш часто травми виникають при виконанні базових вправ, які дають динамічне навантаження на хребет. З цієї причини при виконанні станової тяги і присідань зі штангою максимально обмежують рухливість поперекового відділу.

Рухливості слід уникати через велике навантаження на глибокі м`язи хребта, оскільки вони просто не в змозі витримувати високі навантаження при динамічному стані. Також існує ризик зношування тканин дисків між хребцями при недотриманні цієї рекомендації.

Однією з поширених помилок при станових тязі, присідання і похилих тягах є те, що поперековий відділ не здатний витримувати навантаження, яку ви йому забезпечуєте. Через це посилюється тиск на м`язи-розгиначі і збільшення навантаження на зв`язки і хребетні диски. Основною причиною ослаблення м`язів в поперекової області є тривале перебування в положенні сидячи.

Дисбаланс у розвитку м`язової тканини

Однією з причин появи травм хребта також вважається домінування м`язів-розгиначів над м`язами, які відновлюють поперекову область. Ще це може викликати суттєве зміщення дисків і хребців і пошкодження закінчень нервів спинного мозку. Все це відбувається внаслідок дисбалансу м`язової тканини хребетного відділу.

Основна причина всіх бід - базовий тренінг, який має односторонній напрямок, на тлі недостатнього тренінгу м`язів живота. Також інші причини можуть сприяти ослабленню цих м`язів. Якщо м`язи живота погано розвинені, вони можуть стати причиною прогину поперекового відділу. Це, в свою чергу, сприяє збільшенню живота, так як його м`язи розгортаються вперед і опускаються вниз.

Коли м`язи живота перешкоджають нормальному функціонуванню поперекового відділу, весь вантаж переміщається на його короткі м`язи, а структура поперекової м`язової тканини схильна до серйозних навантажень.

Під час тренування м`язів преса ми крім черевних м`язів тренуємо також поперекові м`язові тканини, які поєднані в єдине сухожилля, і кріпляться до рожна стегна. Ці м`язи задіяні в механізмі згинання під час виконання вправ для преса. У разі якщо ви фіксуєте ноги, вони також беруть участь у вправі.

Вправа «прес» сприяє зміцненню м`язів живота, попереку і сприятливо впливає на хребці і міжхребетні диски в цьому відділі. Якщо черевні м`язи розвинені на належному рівні, то ризик виникнення грижі набагато зменшується. Крім того, зміцнюється м`язова тканина поперекового відділу і черевної порожнини.

Перевищення допустимого навантаження

Якщо структура м`язової тканини піддається навантаженню, яку вона не здатна витримати, відбувається травма. Існує три способи виникнення травми через навантажень.

• Перша ситуація складається в момент підняття перевищених оптимальних навантажень в поєднанні з невірною технікою виконання вправ.
• Друга ситуація обумовлена наявністю хронічних перевантажень, які, в свою чергу, сприяють виснаження і пошкодження тканин хребта. У цій ситуації вистачить і малих навантажень.
• Третя ситуація виникає при багаторазово перевищеній навантаженні. Також можуть сприяти ускладнюють фактори.

Різна довжина ніг і перекоси таза

Різна довжина ніг часто сприяє виникненню травм хребта. Також при проведенні силових тренувань можуть дати про себе знати старі травми.

Насправді таке явище може виникати з двох причин. Перша причина - це вроджена різна довжина ніг, яка виникає через різної довжини кісток.

Друга причина - зміщення крижово-клубового суглоба. В результаті зсуву крижів може виникнути різна висота плечей і бічний вигин хребта.

Також згодом це може привести до асиметрії м`язів, що, в свою чергу, вплине на якість тренувань. Під час виконання станових тяг і присідань зі штангою можуть виявитися нові ознаки захворювання.

Механічне навантаження обумовлена зміщенням хребців і защемлення міжхребцевих дисків, виникненням больового синдрому або легкого дискомфорту. Зазвичай дискомфорт локалізується в поперековій області через неправильне положення структур хребта.

Відновлення роботи м`язів

• Не забувайте про розминок вправах, а, точніше, про перших підходах в основних вправах.
• Виконуйте мертві і станові тяги для тренування м`язової тканини поперекової області.
• Виконуйте вправи для розтягування м`язової тканини задньої поверхні стегна.
• Слідкуйте за технікою виконання присідань, тяг, приділяючи увагу поперекової області.
• Особливу увагу приділіть базовим вправам, стежте за тонусом м`язової тканини і положенням живота.
• Виконуючи жим, будьте гранично осторожни- всі рухи повинні бути плавними.
• Також не забувайте про вправи для тренування преса і поперекової області хребта.
• При виникненні будь-якого дискомфорту звертайтеся до кваліфікованих фахівців.

Відео про усунення хребців:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!