Дівчина демонструє талію і стегнаСекретна методика як розвинути великі і сухі стегна в бодібілдингу, які підкорять своїми розмірами оточуючих вас людей.
М`язи ніг в цілому і стегна зокрема, досить важко піддаються тренінгу. Однак атлету необхідно володіти гармонійно розвиненою мускулатурою і приділяти увагу цій групі м`язів необхідно. Сьогодні ми поговоримо про правильне правильно розвитку м`язів стегон в бодібілдингу.
Анатомія м`язів стегна
Всі м`язи біда прийнято ділити на три відділи:
Передній - включає в себе згиначі бедра-
Задній - розгиначі бедра-
Медіальний - м`язи, що приводять стегно.
До згиначів стегна відноситься кілька м`язів. Першим з них є кравецький, що починається в області верхньої клубової кістки і прикріплений до великої гомілкової кістки і фасції гомілки. Це м`язів перетинає по діагоналі зверху вниз передню поверхню стегна. Основне призначення портняжной м`язи полягає в згинанні стегна і гомілки, а також відведення і повороті стегна назовні.
Чотириголового м`язів стегна, що володіє найбільшою масою серед всіх м`язів цієї групи і здатний розвивати найбільше зусилля. Як можна зрозуміти з назви цього м`яза, вона утворюється чотирма головками: латеральної, прямий, проміжної і медіальної.
Вони кріпляться до стегнової кістки практично з усіх боків, а потім переходять в загальний сухожилля, яке з`єднується з великої гомілкової кісткою і надколінка. Завдання чотириглаву м`яз полягає в розгинанні гомілки в колінному суглобі.
Задній відділ стегна складається з двоголового, напівсухожильний і полуперепончатого м`язів. Вони починаються у сідничного бугра, де їх прикривають м`язи сідниць. Трохи нижче напівсухожильний і напівперетинчасті м`язи розташовані медіально і розташовуються біля великого приводить м`яз.
У завдання цієї групи м`язів входить розгинання стегна і гомілки в коліні. До останньому відділу - медіального, належать такі м`язи: яка веде, тонка і гребенчатая. У людей ці м`язи розвинені досить добре завдяки прямоходіння. Починаються вони на зовнішній поверхні лобкової і сідничної кісток в області запирательного отвори.
В області свого початку м`язи цієї групи займають досить багато місця - від лобкової кістки до сідничного бугра. Однак ще більш масивними вони є в місці кріплення до малого рожна і медіального надмищелку стегна. Пучки м`язів розташовуються в косому напрямку спереду назад і зверху вниз в напрямку шорсткою лінії стегна і саме тут вони кріпляться до кісткової структурі. Їх головна функція полягає у приведенні стегна.
З викладеного вище опису м`язів стегна, при їх правильному розвитку вся фігура атлета придбати більш досконалий вид. Наприклад, при максимально розвиненому медіальному відділі візуально істотно зменшується ширина таза. При цьому бажано, щоб передній і задній відділи стегна були розвинені помірно, що підкреслить розвиток внутрішньої частини стегна.
Особливості розвитку м`язів стегон в бодібілдингу
Практика показала, що якісно розвинені внутрішні м`язи стегна визначаються не розвитком медіального відділу, в більшій мірі задньої поверхні стегна. Так як м`язи задньо-внутрішньої і передньо-зовнішньої поверхонь стегна конкурують між собою і найчастіше це «суперництво» завершується не на користь медіального відділу.
На початковому етапі розвитку м`язів стегон в бодібілдингу атлетам слід акцентувати увагу на задньому відділі з залученням в роботу внутрішніх м`язів. Це легко досягається класичними присіданнями. Хоча ця методика не дасть відразу істотного приросту маси, але вона максимально ефективна з точки зору м`язової навантаження і розвитку м`язів.
Безумовно, атлет може значно швидше досягти прогресу при роботі над передненаружной частиною м`язової групи. Досягається цей прогрес за допомогою все тих же присідань в силовому режимі з нахилом корпусу вперед.
Але існує одна проблема, а саме - в майбутньому при такому початку розвитку стегна спортсмену потрібно докласти масу зусиль для виправлення ситуації. Таким чином, можна сміливо стверджувати, що спортсменам слід особливу увагу приділяти тренінгу задньої поверхні стегна, тому більш, що домогтися надмірного розвитку цієї м`язової групи практично не можливо.
Біцепс стегна належить до тих м`язам, які можна тренувати завжди і на будь-якому етапі розвитку. Щоб отримати суттєвий приріст м`язової маси заднього відділу стегна, слід, починаючи з середнього ступеня підготовки ввести в програму тренінгу спеціалізації. При цьому важливо пам`ятати, що подібний підхід необхідно застосовувати не всі м`язи стегна, а тільки задню поверхню.
Важливо відзначити і той факт, що подібна методика розвитку м`язів стегна є найменш травмоопасной. Як відомо багатьом атлетам, для колінних суглобів найбільшу небезпеку становлять присідання в силовому режимі. Якщо використовувати описану вище методику, то спортсмен буде виконувати цю вправу, вже маючи добре розвинені м`язи стегна.
За цей час він уже встигне виконати величезну кількість згинань ніг, тягових рухів, присідань в ножиці і т.п. В результаті його організм і м`язи будуть вже досить добре розвинені, що значно знижує ризик отримання травми.
Ймовірно, хтось уже здогадався, що в силу специфіки розглянутого вище тренінгу, навантаження, яка припадає на стегна на початковому етапі занять, істотно поступається навантаженні, яка дістається спині. Поступово це показники порівнюються, а незабаром навантаження на ноги вже перевершує аналогічний показник, який припадає на м`язи спини. Десь на середньому рівні тренованості атлета, робота над м`язами стегна за показником навантаження стає провідною на всьому подальшому етапі тренувань.
Техніка тренування м`язів стегон в бодібілдингу в цьому відеоролику:
Секретна методика як розвинути великі і сухі стегна в бодібілдингу, які підкорять своїми розмірами оточуючих вас людей.
