Анатомія м`язів ніг

Розвиток п`ятої точки завжди було і залишиться предметом захоплення протилежної статі. Але крім об`єкта тілесної краси та естетики, сідничні м`язи повинні бути нероздільної частиною накаченной мускулатури тіла. Без розвинених сідниць можна буде похвалитися ні сильної спиною, ні пружними красивими ногами, ні конкурентними силовими показниками в фітнесі.

• Велика сідничний - найбільша і товста м`яз в структурі людського організму. Саме від її товщини залежить зовнішній вигляд (НЕ округлість, а «м`ясистість») попи. М`яз виконує цілий ряд найважливіших функцій, основними з яких є розгинання і поворот стегна, розпрямлення і фіксація тулуба.
• Середня сідничний - зовнішня м`яз тазу. Серед основних функцій, які вона виконує - відведення ноги вперед і назад, стабілізація тіла при розгинанні. Кращим вправою для прокачування пучків даного м`яза є присідання з обтяженням.
• Мала сідничний, як і середня розташована у верхній області сідниць і більшою мірою перекривається основний сідничної. Відведення ноги в сторону - та функція, за яку відповідає цей м`яз, відповідно і ізольовані вправи відведень ноги навантажують малі сідничні найбільше.

Передня поверхня стегна: квадріцепси

Одиниці обдаровані від природи стрункими привабливими стегнами, іншим доводиться регулярно відточувати красу своїх ніг вправами з вагами. Щоб досягти ідеальних пропорцій, потрібно знати анатомічну конструкцію м`язів. Передню частину, і шматочок бічній поверхні стегна, займає чотириглавий м`яз стегна (квадрицепс).


Всі чотири головки розглядаються як самостійні м`язи:

• Прямий м`яз закриває більшу частину трьох інших головок і з усіх м`язових пучків квадрицепса є найбільш довгою.
• Латеральний широкий м`яз - це практично вся переднелатеральная зовнішня поверхня стегна. Спереду вона захована за прямим м`язом стегна, а зверху її практично не видно за напружує широку фасцією.
• Проміжна широка м`яз «тісниться» між іншими м`язами, розвиток її завжди відстає в Квадрицепси.
• Медіальний широкий м`яз проходить по внутрішній частині стегна. Її розташування фіксується на передній і медіальної областях нижньої половини стегна.

Класичний присідання, болгарський присед, присед з відведенням - далеко не всі варіанти вправ для квадрицепса своєї мрії. Спорт робить м`язи рельєфними і пружними, в`ялість і жирові надлишки зникають.

Стегно - вид ззаду

Задня поверхня стегна - то місце, де найбільше накопичується целюліт у жінок і з`являються недоліки у чоловіків. Її тренування не тільки приведуть м`язи в тонус, але зменшать ймовірність розвитку проблем зі зв`язками і суглобами.



М`язові волокна задньої поверхні стегна складаються з:

• Двоголового м`яза стегна. Біцепс стегна розташовується латерально на задній поверхні ноги.
• Полусухожильной м`язи, яка починається поряд з довгою головкою біцепса стегна від сідничного бугра.
• Полуперепончатой м`язи, що починається від сідничного бугра. Вона повертає гомілку всередину і розгинає стегно в тазостегновому суглобі при розігнути колінному суглобі.

Тильна частина привідного м`яза стегна сумлінно виконує свою допоміжну роль. Разом з короткою голівкою двоголового м`яза вона працює над згинанням ноги в коліні (підтягуючи п`яту до сідниць) і отверждением її назад під час ходьби і бігу.

м`язи гомілки

До м`язів гомілки відносяться:

• Литковий м`яз, утворена медіальній і латеральній головками, які з`єднуються в області гомілки і переходять в кістку п`яти.
• Камбаловидная м`яз. Вона в основному складається з повільно скорочуються м`язових волокон, які поступаються силі бистросокращающихся, але володіють великою витривалістю.
• Подошвенная - невелика м`яз з довгим сухожиллям. У деяких людей її зовсім немає.
• Передня великогомілкова м`яз бере свій початок з великогомілкової кістки. Вона відповідає за розгинання і супінірованіе стопи.

М`язи гомілки - це той дивізіон, який виконує функцію утримання і перенесення ваги всього тіла. Також м`язи беруть на себе «відповідальність» в поднятиях на шкарпетки і згинанні в гомілковостопному суглобі, а гомілка ще й бере участь в згинанні коліна.

Всі «за» і «проти» в тренуванні ніг

Дуже часта проблема новачків в світі важкого спорту - нерозвинені ноги. Більшість молодих бодібілдерів і культуристів роблять акцент на тренінг «пляжних» частин тіла - прес, груди, руки. У той час як важливість «дня ніг» у професійних спортсменів понад усе.

Плюси тренування ніг:

• людський організм завжди прагне до симетрії, тому прокачування ніг буде посилювати прогрес збільшення торса;
• естетика - красиві округлі форми і пропорційно розвинене тіло;
• хороший викид тестостерону, що сприяє збільшенню прогресу;
• знижується центр ваги і поліпшується стійкість.

Серед мінусів тренінгу ніг можна виділити тільки ризик травм суглобів. Але це «можливі» проблеми, і необов`язково люди, які регулярно навантажують свої коліна, знаходяться в «групі ризику». Також є шанс упустити зростання кісток в довжину, цей мінус в основному для молодих хлопців до 20 років, у яких ще відбувається активне зростання.

Читайте про вправи для накачування ніг:

• гак-присідання
• жим ногами лежачи
• присідання зі штангою

Для накачування м`язів ніг потрібні не тільки амбіції і бажання, а й хоча б приблизні знання, звідки чого зростає. Тоді постійні фізичні навантаження на м`язи ніг будуть складені правильно і благотворно позначаться на збільшенні сили, працездатності і зростанні обсягу м`язів.

Відео про фізіологію м`язів, як вони працюють:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!