Спочатку слід звернути увагу на будову нашого хребетного стовпа. Він складається з 24 хребців, які з`єднуються за допомогою міжхребцевих дисків, що виконують роль амортизаторів. Це дозволяє хребту підлаштуватися під будь-який центр тяжкості. Але через неправильну навантаження частина сегментів хребетного стовпа можуть зміститися і після цього не повертаються в нормальне положення. Це призводить до зростання внутрішньодискового тиску і розвитку остеохондрозу.

Якщо ваша робота пов`язана з підйомом і перенесенням тягарів, то дуже важливо все робити правильно, адже в іншому випадку можуть проявитися досить серйозні негативні наслідки, наприклад, варикоз, больові відчуття в області спини, радикуліт, міжхребцева грижа і т.д.

Проблема насправді дуже серйозна, але часто люди її просто ігнорують. Тяжкості оточують нас всюди, починаючи з роботи і закінчуючи будинком. Так все ж, як правильно піднімати тяжкості, щоб не зірвати спину? Відповідь не складний - ногами. Ви повинні діяти так, щоб основна вага обтяження припадав нема на хребетний стовп, а м`язи ніг. Так ви зможе розвантажити хребет і рівномірно розподілить вага предмета. При роботі з важкими предметами і недотриманні правил, дуже легко отримати не тільки розтягнення, але і більш серйозну травму. Ось основні правила підйому важких предметів.

1. Прийміть стійке положення - ноги повинні розташовуватися на рівні плечових суглобів і одна з них трохи попереду. Дуже важливо. Щоб в момент підйому на вас була зручне взуття і одяг. Сідайте навпочіпки і, притиснувши предмет до тіла, утримуючи спину рівно, починайте вставати.
   
   
2. При русі вниз згинаються тільки колінні суглоби і стегно - якщо це необхідно, то можете стати на одне коліно. Це дозволить рівномірно розподілити вагу предмета.
   
   
3. Підтримуйте правильну поставу - погляд повинен бути спрямований вперед, спина распрямлена, грудна клітка спрямована вперед, а плечові суглоби розправлені. Коли ви піднімаєте або переносите тяжкості, дуже важливо зберігати хребетний стовп у вертикальній площині.
   
   
4. Підйом повинен бути повільним - не поспішайте вставати з предметом. Утримуючи рівною спину, злегка нахиліться в бік піднімається предмета. Ні в якому разі не прогинається назад, так як це загрожує травмою.
   
   
5. Вантаж повинен розташовуватися максимально близько до тулуба - по можливості розташовуйте стерпний (піднімається) предмет в області пупка, розподіляючи навантаження на обидві руки. Чим ближче обтяження розташоване до хребетного стовпа, тим менше вам доведеться докласти сил для утримання його в прямому положенні.
   
   
6. Передвигайтесь з вагою лише маленькими кроками.
   
   
7. Якщо є можливість, розділіть вантаж на два легших - не варто намагатися все завантажити в одну валізу або сумку. Будь-яка важка ноша не повинна перебувати в одній руці. Під час перенесення пакетів типу «майка», тильна сторона долонь повинна бути спрямована вперед.
   
   
8. Важкі предмети повинні переноситися в двох руках - особливо це стосується людей, робота яких пов`язана з перенесенням тягарів. Коли ноша знаходиться в двох руках, навантаження на хребетний стовп розподіляється рівномірно.
   
   
9. На великі відстані тяжкості переносяться на спині - якщо вам необхідно перенести важку ношу на велику відстань, то найкраще це робити за допомогою рюкзака. Він здатний рівномірно розподілити навантаження по всьому тілу і ризик отримання травми різко знижується.
   
   
   
   
   
10. Не носіть важкі сумки на плечі - намагайтеся використовувати рюкзак або візок на колесах. Однак у другому випадку вам доведеться нахилятися за нею під час посадки в громадський транспорт.
    
    
11. Якщо необхідно пересувати предмети по поверхні, то слід їх штовхати, а не тягнути.
    

Якщо ви хочете знати, як правильно піднімати тяжкості, щоб не зірвати спину, то в першу чергу повинні дотримуватися цих порад. Також хочеться сказати, що при підйомі предмета вагою в 50 кіло на висоту в 75 сантиметрів, якщо спина знаходиться в зігнутому положенні, то навантаження на міжхребцевий диск складе близько 750 кіло. При цьому площа опори дисків дорівнює лише 2.5 сантиметрам.

Як не можна піднімати тяжкості?

Ми розповіли, як правильно піднімати тяжкості, щоб не зірвати спину, а повідомимо про те, чого робити не можна. В іншому випадку ризик отримання травми різко зросте, а пошкодження можуть бути дуже серйозними. Ми вже відзначали, що тяжкості можна піднімати, нахилившись вперед, а використовувати для цього силу м`язів ніг. Не варто піднімати предмети великої маси вище рівня плечових суглобів, тому що навантаження на хребетний стовп різко зростає.

Ось список інших дій, які не можна здійснювати при підйомі (перенесення) вантажів:

1. Під час перенесення важкого предмета не можна різко нахилятися або розгинатися.
   
   
2. Намагайтеся уникати скручувань тулуба в момент підйому або переміщення важких предметів. Хребці не можуть нормально сприймати таке навантаження, і ризик отримання пошкодження великий.
   
   
   
   
   
3. Якщо необхідно перемістити предмет в сторону, то повертайтеся всім тілом, а не тільки попереком.
   
   
4. Не можна утримувати обтяження в руках, повернувшись на кут в 45 градусів.
   
   
5. Якщо у вас є проблеми з хребетним стовпом, щось не піднімайте предмети вагою більше восьми кіло. Травмований хребет може постраждати ще сильніше навіть при роботі з 10 кіло.
   

Як бачите, поради досить прості, але якщо ви хочете знати, як правильно піднімати тяжкості, щоб не зірвати спину, то виконуйте їх неухильно. Також слід сказати, що під час роботи з важкими предметами не соромно попросити допомоги. При дотриманні простих правил ви зможете уникнути серйозних проблем з хребтом.

Як правильно піднімати тяжкості: техніка

1. Оцініть вага предмета. Перед початком роботи з обтяженням необхідно приблизно оцінити його вагу. Недооцінка, як і переоцінка маси предмета, може стати причиною отримання травми.
   
   
2. Продумайте план дій. Не кидайтеся відразу піднімати тяжкості, а спочатку сплануйте свої дії. Якщо є можливість скористатися будь-якими пристроями для полегшення роботи, зробіть це. Коли предмет необхідно поставити вище рівня плечових суглобів, знайдіть місце, куди його можна тимчасово поставити, щоб не перевантажити хребетний стовп. Перед початком виконання робіт розчистите шлях передбачуваного пересування.
   
   
3. Підійдіть до ноші. Ви повинні розташуватися максимально близько до предмету. Не забувайте про те, що ноги повинні бути розташовані на рівні плечових суглобів, а одна з них злегка висунута вперед, щоб поліпшити стійкість.
   
   
4. Присядьте. Опускайтеся навпочіпки, утримуючи при цьому спину рівною, а ось корпус слід злегка нахилити в бік предмета.
   
   
5. Захоплення предмета. Намагайтеся обхопити предмет знизу двома руками. Якщо це зробити відразу не виходить, то підчепити один край, а потім протилежний. Злегка нахиліться і притисніть ношу до тіла.
   
   
6. Підйом предмета. Спина повинна залишатися рівною, а підніматися необхідно за рахунок руху ніг. Коли місце призначення буде досягнуто, опускайте вантаж аналогічним чином.
   
   
7. Перенесення тяжкості. Притисніть вантаж до тіла максимально щільно, що дозволить рівномірно розподілити навантаження, а також не перенапружувати м`язи тіла.
   

Ось і вся техніка роботи з важкими предметами, яку слід виконувати всім, хто хоче знати, як правильно піднімати тяжкості, щоб не зірвати спину. Також слід розповісти і про норми робіт з вагами, адже техніка безпеки регламентує їх:

• Юнаки 16-18 років - максимум 18 кіло за один підйом.
  
• Чоловіки - 50 кіло за один підйом і не більше 4 тонн за восьмигодинний робочий зміну.
  
• Жінки - при постійній роботі з вагами не більше 7 кіло за підйом.
  
• Дівчатка і дівчата - не більше 10 відсотків від маси власного тіла.
  

Ймовірно, хтось помітить, що уникнути проблем зі спиною можна в тому випадку, якщо не піднімати тяжкості. Однак в цьому випадку м`язи будуть втрачати свій тонус, що також дуже погано. Єдиним виходом з положення є робота над м`язами спини, а в ідеалі і всього тіла.

Ми не випадково вище привели норми підіймання важких предметів для різних категорій людей. Всі ми знаємо, що жінкам не можна піднімати обтяження, аналогічної ваги, який під силу чоловікам. Це пов`язано як раз з тим, що м`язова маса у жінок значно менше. Ви повинні розуміти, що хребетний стовп буде здоровим в тому випадку, якщо у вас досить розвинений м`язовий корсет.

Якщо ваша робота пов`язана з інтелектуальною працею, то питань фізичної культури необхідно приділити найпильнішу увагу. Однак фізичні навантаження повинні бути помірними. Тільки в цьому випадку заняття спортом будуть корисні вашому організму.

Наочно ознайомитися з технікою правильного підняття важких предметів можете в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!