Дівчина тренується в заліДізнайтеся, які види тренінгу можна використовувати після такої серйозної травми хребта. Ефективні методи тренінгу від спортивних лікарів.
В хребті, диски виконують роль своєрідного амортизатора, переважної ударну навантаження. Саме завдяки цим елементам, хребетний стовп стає еластичним і набуває пружність. Міжхребцевий диск складається з драглистого ядра, розташованого в центрі і оточеного фіброзним кільцем.
В результаті, еластичний елемент диск оточений міцним кільцем, яке не дозволяє речовині ядра виходити назовні. Грижею міжхребцевого диска називається ослаблення або розрив кільця, в результаті чого ядро виходить назовні. Найчастіше до цього захворювання схильний поперековий відділ хребетного стовпа, так як на неї припадає велике навантаження. Сьогодні ми розповімо, як побудувати своє тренування після грижі.
Як уберегти хребет від пошкоджень?
Найчастіше тренера в залі говорять початківцям про необхідність виконання базових вправ. Це правильно, але перед цим слід з`ясувати, в якому стані знаходиться здоров`я людини. Вам слід пам`ятати, що базові рухи є найбільш складними з точки зору координації рухів.
Щоб правильно їх виконувати, необхідно мати розвинену нейромускульной зв`язком. Дуже важливо спочатку освоїти техніку і використовувати для цього порожній гриф. Якщо цього не робити, а відразу перейти до роботи з вагою, то ви можете погубити свій хребет. Порушення техніки при виконанні станової тяги або присідань може завершитися серйозною травмою.
Хребет складається з декількох відділів, сформованих групою хребців. Кожен з цих елементів відповідає за певний орган. Дуже багато людей, приходячи в зал, мають проблеми зі сколіозом. Це спільно зі слабким м`язовим корсетом може привести до розвитку надмірного навантаження на хребці, а потім і до їх травмі. З цієї причини вам необхідно спочатку освоїти техніку всіх рухів. Тільки після цього можна починати прогресувати робоча вага.
Причини розвитку грижі хребетних дисків
Перед тим, як розповісти про план тренування після грижі, слід більш детально дізнатися про причини розвитку цього захворювання. Найчастіше дегенеративні процеси в хребетному стовпі, які і призводять до розвитку грижі, проявляються при генетичної схильності. Це в свою чергу пов`язано з мутацією певних генів, які кодують білкові сполуки, складові сполучні тканини.
При цьому необхідно сказати, що подібні генетичні зміни спостерігаються практично у половини населення планети. Дослідження довели, що ослаблення фіброзного кільця відбуваються приблизно з 19-річного віку і після цього незмінно прогресують.
Так як в цій області тіла відсутня кровопостачання, то диски отримують поживні речовини завдяки дифузії з міжклітинної рідини. З віком швидкість процесу дифузії сповільнюється і це негативно позначається на виробництві колагену. Саме цим і можна пояснити ослаблення кілець. Чим швидше протікають дегенеративні процеси, тим менш стійким до фізичних навантажень стає хребетний стовп.
В колагенових волокнах з`являються тріщини і розриви, крізь яке проникає речовина ядра. Одночасно з цим активуються запальні процеси і як наслідок в пошкодженій області з`являються больові відчуття. При впливі на спинний мозок і нервові закінчення, можлива поява ірраціональних больових відчуттів в нижніх кінцівках.
Як організувати тренування після грижі?
Ми вже говорили, що на розвиток грижі багато в чому впливають спадкові чинники і вік атлета. При рівні свого розвитку, сучасна медицина не має можливості впливати на ці фактори. Таким чином, єдиним профілактичним заходом в даній ситуації є лише зниження навантаження на хребетний стовп.
Найбільшу небезпеку з цієї точки зору представляють присідання, станова тяга та інші рухи, здатні сильно навантажувати поперек атлета. Однак грижа не є протипоказанням до занять силовими видами спорту. Якщо у вас є описані вище проблеми, то дотримуйтесь наступних правил:
В першу чергу необхідно проконсультуватися з фахівцем в галузі спортивної медицини.
Займатися спортом ви можете тільки на етапі ремісії захворювання. Говорячи простіше, тільки тоді, коли не відчуваєте гострих больових відчуттів.
Перед початком тренінгу особливу увагу необхідно приділити розминці.
Виключіть з тренувальної програми всі рухи, про які ми говорили.
Необхідно почати активно розвивати м`язовий корсет, використовуючи вагу власного тіла. Для цього слід виконувати, скажімо, гиперєкстензии.
Як тренуватися при грижі дізнаєтеся з цього відео:
Дізнайтеся, які види тренінгу можна використовувати після такої серйозної травми хребта. Ефективні методи тренінгу від спортивних лікарів.
