Швунгі зі штангою: техніка виконання
Важкоатлетам для перемоги в змаганнях необхідно приділяти велику увагу техніці поштовху. У цій статті буде описано п`ять вправ, здатних допомогти в удосконаленні техніки.Зміст статті:
Ті, хто займається важкою атлетикою або крос Фітом, напевно звертали увагу, що на профільних ресурсах в мережі досить мало уваги приділяється техніці поштовху в порівнянні з ривком або взяттям на груди. Ймовірно, саме з цієї причини створено мало додаткових вправ, здатних допомогти посилити цей елемент. Нижче будуть описані п`ять найефективніших.
Ті, хто займається важкою атлетикою або крос Фітом, напевно звертали увагу, що на профільних ресурсах в мережі досить мало уваги приділяється техніці поштовху в порівнянні з ривком або взяттям на груди. Ймовірно, саме з цієї причини створено мало додаткових вправ, здатних допомогти посилити цей елемент. Нижче будуть описані п`ять найефективніших.
швунг жимовой
Відразу слід зауважити, що швунг жимовой зі штангою є досить ефективним, але з якоїсь причини недооціненим вправою. Часто атлети вважають його необхідним лише для розвитку м`язів верхньої частини тіла. Однак завдяки йому можна не тільки освоїти техніку поштовху, але і отримати багато додаткової користі. Завдяки тому, що фази подседа і виштовхування штанги в даній вправі аналогічні таким в поштовху, можна освоїти правильну послідовність рухів і розвинути м`язову пам`ять, що, безсумнівно, стане в нагоді під час змагань.
Атлет зможе розвивати силу для утримання корпусу при подсед, і м`язи ніг для утримання ваги. Крім того, швунг жимовой допомагає відпрацювати техніку руху рук в момент перенесення штанги перед собою в положення за голову.
Вельми важливо відзначити, що вправа може застосовуватися як для тренування техніки поштовху, так і для розвитку силових показників. Приділяючи йому належну увагу, атлет зможе розвивати обидва ці аспекти. Природно, швунг можна включити і в комплекс вправ, здатних розвивати техніку і силу.
швунг поштовховий
Не менш ефективним, ніж попередню вправу, є швунг поштовховий зі штангою. Він дуже корисний для поштовху в «ножиці». Варто зауважити, що велика кількість атлетів його не любить. Це пов`язано з тим, що для виконання толчкового швунг спортсмен повинен мати досить велику гнучкість. Однак користь цієї вправи з лишком окупає всі незручності.
Головним достоїнством толчкового швунг є розвиток балансу, подседа в вертикальному напрямку і руху спортивним снарядом. При прийомі снаряда штанга повинна утримуватися над головою досить точно з тієї причини, що діапазон можливого відхилення істотно менше, в порівнянні з поштовхом. Просто атлет має меншими можливостями в коригуванні положення нижньої частини тіла.
У той же час швунг поштовховий зі штангою передбачає, що всі рухи (виштовхування і подсед) повинні виконуватися строго по вертикалі. Одночасно з цим спортивний снаряд рухається вгору і за голову, а тулуб має бути злегка нахилений вперед. В іншому випадку атлет не зможе зайняти вірну позицію для утримання ваги.
Обидва види швунг можна виконувати самостійно, або ж використовуватися в якості тренувального вправи. Швунг поштовховий зі штангою також можна включити в комплекс вправ.
Поштовх штанги в «ножиці» через голову
Дана вправа дозволяє одночасно розвивати силу і відпрацьовувати техніку поштовху. Також воно добре підходить для тренування балансу для утримання правильного положення. Якщо атлет має проблеми з прийняттям правильного положення, він не зможе опуститися в глибокі «ножиці» через брак сили. Тіло прекрасно знає свої можливості, і не дасть можливості це зробити. Дана вправа також дуже ефективно і для тренування інших елементів поштовху.
поштовховий подсед
Дуже проста вправа, однак, як і швунг поштовховий зі штангою, недооцінене більшістю атлетів. Тут важливо зазначити, що при виконанні поштовху зі штангою досить багато проблем виникає при занятті позиції при подсед. Це в свою чергу тягне за собою і невірний баланс, коли стегна починають рух назад, а вага йде в бік.
Про те, що з себе представляє ця вправа, зрозуміло з назви. Атлетові необхідно опуститися в точку подседа, а потім встати назад. Дана вправа надає опосередкований вплив на фазу виштовхування спортивного снаряда, що дозволяє навчитися займати правильне положення, і направляти зусилля в потрібну сторону.
Вставання з «ножиць» з подальшим утриманням
Як можна зрозуміти з назви, тут об`єднано відразу дві вправи. Незважаючи на те, що вони, по суті, є окремими, але пов`язані між собою вельми тісно. Для тренера дуже неприємно бачити, коли атлет зумів виштовхнути спортивний снаряд, але не зміг утримати вагу. Цю проблему можна вирішити за допомогою утримання ваги і контролю його в положенні над головою.
Утримання спортивного снаряда дозволяє тренувати силу і отримати впевненість у власних силах. При виконанні утримання можна використовувати більшу вагу, в порівнянні з поштовхом.
Відео про класичний і жимів швунг:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
