Для чого ж потрібні тренування даного типу?

• Вони допомагають покращувати діяльність і роботу серцево-судинної системи людини.
• Вони допомагають поліпшити і розробити дихальну систему в цілому.
• Дуже добре підходять для тих, хто вирішив скинути зайві кілограми. Під час занять при використанні кардиотренировок процес спалювання, як калорій, так і зайвих жирів збільшується в рази.

Що відноситься до кардіотреніровки групового типу в фітнесі?

• В першу чергу, степ-аеробіка. В даному випадку, мова йде про класичний тип.
• Потім, всі види танцювальної аеробіки.

Які вправи присутні в базовій аеробіці?

• кроки різного типу і виду.
• різноманітні підскіки, які виконуються відповідно до такту музики.
• Скачки. Тут мається на увазі їх різновид: підскоки на місці і з просуванням тіла вперед, а також і скачки, які дозволяють переміщати корпус вашого тіла, наприклад, вліво і вправо.

Це далеко не весь список вправ. В даному випадку, описані базові, на яких вже будуються інші. Звертаємо вашу увагу на те, що всі вправи без винятку виконуються під ритмічні музичні композиції.



Цей ступінь-платформа дозволяє виробляти:

• Різного виду кроки. Найчастіше, вони виконуються з різною амплітудою.
• Підскоки різної висоти. Також можливо виконання подскоков через платформу і на платформу.

Всі ці перераховані базові вправи допоможуть зміцнити ваші м`язи ніг. Буквально за короткий проміжок часу вони стануть більш підтягнутими і рельєфними. Ваш прес також видозміниться. У вас з`явиться його підкачати, виконані не складні вправи під веселу, ритмічну музику. Але головний плюс степ-аеробіки в тому, що вона дозволяє зміцнювати м`язи спини.

У чому плюси застосування спеціальної платформи?

• Ви маєте можливість регулювати висоту.
• Змінюючи висоту, ви отримуєте незамінну можливість збільшити амплітуду виконання ваших вправ, а це призведе, в свою чергу, до збільшення фізичного навантаження.
• Примноження фізичних навантажень допоможе вам скоротити кількість тренувань, так як результату ви досягнете швидше.

Відвідуючи групові фітнес-тренування в тренажерному залі з використання регулирующееся платформи можна помітити, що займатися можуть абсолютно різні по фізичній підготовці, а дозволяє цього досягти регулювання висоти.

Крім звичайних тренувань, ви зможете урізноманітнити процес перетворення вашого тіла, записавшись на такі танцювальні види аеробіки як:

• Хіп хоп-
• Фінк-Аеробіка-
• Латинська аеробіка і т.д.

Всі перераховані напрями викладають в будь-якому фітнес-центрі.

Фітнес-тренування: «Циклічна» аеробіка

Тут не використовуються гімнастичні вправи. До використання танцювальних також вдаються, але зате упор роблять на застосуванні циклічних видів фізичної активності. Виконуються всі вправи все також під швидку, ритмічну музику, яка є головним помічником у досягненні результату.



Незвичайним в цій системі тренувань стало застосування велосипеда, який можна використовувати в приміщенні. Процес відбувається так: протягом 90 хвилин людина крутить педалі, що примітно, без зупинок і під веселу, ритмічну музику. М`язи в тонусі, та й вага починає швидше йти з вашого тіла.

Силові види фітнесу і аеробіки

Головний закон фітнесу - це принцип гармонійності. Тобто всі виконувані вправи повинні поєднуватися між собою в обов`язковому порядку повинні бути спрямовані на розвиток і поліпшення роботи серцево-судинної системи і сили людини.

Приблизно 50% з наявних занять спрямовані на розвиток сили. Всі вправи спрямовані на розвиток м`язів живота, спини і верхньої частини тіла.
При цьому використовують такі спортивні снаряди для занять:

• Гантелі. (Їх вага варіюється).
• Штанга-памп.
• М`ячі медичні.
• Гирі.
• Еспандери. Їх застосовують рідко і найчастіше для того щоб збільшити вагу.

Всі без винятку вправи виконуються без зупинок. Супроводжуються заняття завжди веселою, ритмічною музикою. На початку завжди проводять розминку для розігріву м`язів, а в кінці тренування затримку.

Програми з елементами східних видів єдиноборства

Особливість даного виду фітнес-тренування в тренажерному залі полягає в таких нюансах:

• Виконується аеробіка, а точніше вправи з включенням в них елементів східних єдиноборств.
• Наприклад, аеробіка з елементами боксу, карате або ж кікбоксингу.
• Дозволяє даний різновид програм для тренувань не тільки поліпшити фізичний розвиток свого тіла, але і опанувати видами бойових мистецтв, які можуть стати в нагоді для самооборони.

Програми на гнучкість

Вправи, в даному виді тренувань спрямовані на:

• Розробку рухливості ваших суглобів.
• Надання еластичності м`язів.
• Поліпшення стану сухожиль і м`язів.
• Поліпшення роботи всього нашого організму.

Програма на гнучкість дозволяє уникнути таких захворювань:

• Атріт-
• Артроз-
• Хвороби, пов`язані з опорно-руховим апаратом людини.

Програма «розумне тіло»

Даний вид фітнес-тренування в тренажерному залі професійні тренери відносять групі щадного фітнесу.



Вправи допоможуть:

• Зняти стрес, наприклад, після важкого робочого дня.
• Поліпшити фізичний розвиток вашого тіла.
• Стабілізувати психічний стан.
• При правильному виконанні всіх вправ можливо навіть позбавлення від багатьох захворювань.

До даного комплексу відносять - настільки популярна в наші дні йога, а також китайська гімнастика під назвою «Ушу».

Яка відмінна риса цього комплексу від вище описаних?

Всі вправи, які були спеціально розроблені спрямовані на досягнення релаксації і досягнення медитації.

Комбіновані види аеробіки в фітнесі

Професійні тренери для досягнення найкращого результату починають вдаватися до створення комплексних видів тренувань. Даний підхід отримав в Сполучених Штатах Америки назва «Версія-тренінг».

особливості:

• Всього одне заняття займає - 1 година.
• Перші 20 хвилин від тренування відводять аеробних занять.
• Другі 20 хвилин занять силового типу.
• А треті, заключні 20 хвилин присвячують стретчінгу.

При цьому застосовують:

• Гантелі.
• Штанги.
• Амортизатори гумові.

регламентовані програми

В даному випадку йдеться про авторське складанні програм тренувань. Тренер сам пише для групи систему, по якій і проводить всі заняття. Музичний супровід, новий вид вправ і багато іншого розробляється по-новому для кожної групи тренуються.

Інший напрямок

До інших напрямках прийнято відносити ті фітнес-центри, тренування в яких проводять в спортивно-ігровому режимі. У таких спортзалах можна:

• Пограти в баскетбол
• Футбол
• сквош
• теніс

І багато інших настільки популярні групові гри.

Робиться це для того, щоб людина, яка бажає придбати нову форму тіла міг в прискореному темпі досягти цього. Наприклад, при заняттях звичайними тренуваннями людині може не тільки це набриднути, але він може і стомився від різноманітності, а спортивно-ігровий режим проведення занять дозволяє відволіктися від проблем і граючи досягти бажаного результату.

Ритмико-пластичне напрямок у фітнесі

Як ви вже встигли помітити, в основі найбільшої кількості фітнес-програм лежать вправи, які включають в себе елементи гімнастики та ритміки. До таких вправ відносять дихальну гімнастику, атлетичну, і Сокольський.

пілатес

Даний вид фітнес-тренування в тренажерному залі був розроблений на початку минулого століття. За цей проміжок часу він встиг стати мега-популярним способом додання тілу красивого складання. В основі даної техніки лежать вправи, перейняті з кондиційної гімнастики.

Комплекс вправ спрямований:

• Підняття загального тонусу м`язів.
• Розвиток рівноваги - тренування вестибулярного апарату.
• Поліпшення статури.
• Розслаблення тіла і душі.

Всі рухи легкі, гармонійні і витончені.

йога

З цим видом фітнес-тренування в тренажерному залі знайомі все: і ті, хто займається йогою, і ті, хто просто про неї читав.

• Першим, на що націлена йога - це розвиток духовного тіла людини.
• А вже після слід розвиток фізичне. Звертаємо вашу увагу на те, що сани важкі у виконанні, але якщо ви навчитеся виконувати їх все, то вашої фізичної підготовки позаздрять багато.

аеробіка

Всі вправи цілком і повністю відображають сутність аеробних тренувань для розвитку тіла. Аеробіка є відмінним способом підвищення працездатності всього організму.

Під «аеробних характером» мають на увазі вправи:

• Біг різних типів.
• Лижі.
• Їзда на велосипеді.

На даний момент аеробіку включають навіть у програми фізичного розвитку в дитячих садах.

Як бачите, і справді існує велика кількість різновидів тренувань. Вам лише досить вибрати, що ідеально підходить саме вам! Тренуйтеся, вдосконалюйте своє тіло і удачі вам!

Секрети фітнес-тренувань дізнаєтеся з цього відеоролика:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!