Програма тренувань для жінок
З цієї статті представниці прекрасної статі дізнаються, як скласти ефективну програму тренувань з урахуванням особливостей жіночого організму.
Мускулатура у жінок
Часто жінки на початку тренувань побоюються одержати не підтягнуту фігурку, а тіло з потужною мускулатурою. Поспішаємо заспокоїти прекрасна стать: м`язова тканина у жінок не буде збільшуватися, як у чоловіків, з двох причин. Перша - це менша кількість тестостерону в крові, і друга - це дефіцит калорій.
Найчастіше новачки не розуміють різниці між розміром і формою мускулатури. Форма - це зовнішні обриси і розташування по відношенню м`язів один до одного. При формуванні тіла за допомогою спорту необхідно розуміти, що форма м`язів - це генетичне явище, і змінити його не можна ніяк.
Наприклад, для того щоб стати володаркою пружних опуклих сідниць, жінці потрібно збільшити розмір м`язової тканини. Зверніть увагу: змінити розмір, а не форму. Власне, на це і спрямовані тренування. Головна проблема жінок при тренуваннях - це мале навантаження. У багатьох вона настільки мала, що просування практично відсутні.
Жіноча програма тренувань
Під час тренування жінки повинні тренувати всі частини тіла. В середньому, тренування з 5 вправ з 5-6 підходами і повтореннями від 10 до 15 разів займає близько години, з урахуванням перерв під час тренування. Якщо перерви скорочуються, то, відповідно, скорочується і час всього тренування.
Оскільки використовується велика кількість повторень і багато робочих підходів, таке тренування стимулює збільшення кількості глікогену в м`язовій тканині жінок. Також при такому тренуванні надлишки споживаних вуглеводів будуть регламентуватиме в м`язовій тканині.
Для тренування нижньої частини тіла у жінок ми радимо використовувати присідання. Щоб уникнути зменшення розміру бюста для грудного пояса відсутнє спеціальне вправу. Але з метою підвищення тонусу грудних м`язів радимо використовувати вправу жим вузьким хватом. Згодом кількість вправ потрібно збільшувати. Також необхідно скорочувати перерви між підходами для збільшення витрат енергії і потреби в кисні.
Після овуляції необхідно використовувати легку форму тренувань і ретельно спостерігати за обсягами споживаних вуглеводів, так як саме в цей період тіло найбільш схильне до накопичення жирової тканини. Під час менструації краще зменшити інтенсивність тренувань, наприклад, прибрати вправи на прес. А можна взагалі виключити тренування в ці дні.
Часто початківців спортсменок цікавить, що краще: аеробіка або тренажерний зал. Відповімо коротко - тренажерний зал. Саме в залі ви витратите свій час найбільш ефективно з метою втрати жиру і корекцією фігури. Після тренажерки метаболізм прискорюється на добу і більше, а після занять аеробікою - всього на 2-3 години.
Відео про жіночій програмі тренувань:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
