скандинавська ходьбаДізнайтеся, всі плюси і мінуси подібної аеробіки, яка дозволить позбутися від жиру і розвинути витривалість. Практичні рекомендації.
Кожна людина знає, що заняття спортом корисні для організму. Будь-яка фізична активність сприяє підтримці м`язового тонусу, хребетний стовп і внутрішні органи знаходяться в природному стані, а також посилюється м`язовий корсет. Крім цього посилюється кровотік і підвищується ваше самопочуття.
Сьогодні існує маса різних видів спорту, якими може займатися людина. У той же час практично всі вони припускають відсутність проблем, принаймні, серйозних, зі здоров`ям. Більшість спортивних дисциплін мають різні протипоказання до занять.
Однак існує один вид спорту, яким може займатися кожен бажаючий. Це скандинавська ходьба, яка в нашій країні ще не отримала належного поширення. Зараз ми розповімо, що собою являє скандинавська ходьба, і яку користь і шкоду можуть принести тренування.
Що таке скандинавська ходьба?
Так як цей вид спорту поки слабо відомий в нашій державі, то має сенс розповісти про нього детальніше. Дана спортивна дисципліна має кілька назв, наприклад, північна або фінська ходьби, але це не змінює її суті. Заняття цим видом спорту є звичайними піші прогулянки, під час яких необхідно спиратися на палиці, що мають особливу конструкцію.
Вони відрізняються від палиць для лиж в першу чергу своєю довжиною. Дуже важливо при заняттях фінської ходьбою підібрати палиці, які відповідають вашому зростанню. Ромі цього для тренування на твердих поверхнях, наприклад, асфальті, на палицю встановлюється гумовий наконечник, пом`якшувальний удар об покриття.
Вчені тривалий час досліджували вплив північній ходьби і встановили, що вчасно прогулянки в роботі бере участь близько 90 відсотків усіх м`язів тіла. Якщо порівняти цей показник з звичайної пішою прогулянкою, то він буде вищою на 20 відсотків. Крім цього завдяки опорі на парки в процесі пересування, різко падає навантаження на колінні і тазостегнові суглоби.
Як і проста ходьба, фінська є одним з видів кардіо навантажень. При цьому в силу активної участі в русі великої кількості м`язів, у вас з`являється можливість спалити велика кількість жирів. Ми ще поговоримо про те, що більше приносити скандинавська ходьба - користі чи шкоди, а зараз кілька слів про історію створення та розвитку цієї спортивної дисципліни.
Ідея піших прогулянок з використанням палиць прийшла до тренера фінської лижної команди. Основною метою цих тренувань було підвищення фізичних параметрів в період міжсезоння. В результаті спортсмени отримали можливість тренуватися з палицями і в літню пору, що зумовило їх високі результати на всіх найбільших лижних турнірах.
Прийнято вважати, що основоположником фінської ходьби є Марко кантану, так як саме на його ім`я виписаний патент. У 1997 році цей громадянин Фінляндії вперше опублікував детальну інструкцію по тренуваннях в цій спортивній дисципліні. Однак авторське право на північну ходьбу продовжує оскаржувати Маурі РЕПО, є тренером з лижного спорту. У зв`язку з цим необхідно сказати, то їм було створено кілька методик пішого пересування за допомогою палиць ще в той час, коли фінська ходьба не була спортивною дисципліною. Його публікації датовані періодом з 1974 по 1985 роки.
Як би там не було, але можна з повною впевненістю говорити про високу популярність фінської ходьби в багатьох країнах. В першу чергу це відноситься до Скандинавії та країнах Північно-Західної Європи. Вельми популярним цей вид спорту є в Німеччині та Австрії. У цих державах побудовані навіть спеціальні траси для занять.
Створена і міжнародна організація скандинавської ходьби, до складу якої входить близько двох десятків держав. Цей вид спорту поступово отримує визнання і в нашій країні, хоча велика кількість людей все ще не знайоме зі скандинавською ходьбою, користь якої перевершує шкоду.
Користь занять північній ходьбою
Ми вже на початку статті згадували, що займатися цим спортом можуть всі бажаючі. Як таких протипоказань просто не існує, якщо тільки вам не прописаний постільний режим. Великий внесок у дослідження позитивних властивостей фінської ходьби внесли німецький вчені. Саме після публікації результатів їх досліджень на території Німеччини цей спорт став вельми популярний. На сьогоднішній день при реабілітації після травм опорно-рухового апарату в Німеччині завжди використовується північна ходьба. Вже цей факт говорити про те, що скандинавська ходьба приносить тільки користь, а не шкоду.
Більш того, після операції із заміни тазостегнового суглоба імплантатом, при використанні фінської ходьби, пацієнт повертається до нормального способу життя вже через один місяць. Це вид спорту є різновидом кардіо тренінгу, як і звичайна ходьба або біг. Він буде вельми корисний для літніх людей або тих, кому необхідно позбутися від зайвої ваги.
Ось основні позитивні ефекти фінської ходьби:
Участь в роботі практично всіх м`язів тіла.
Відсутність великих навантажень на зв`язкового-суглобовий апарат.
Потужний витрата енергії, що сприяє активному жиросжиганию.
Відмінне тренування для серцевого м`яза.
Відсутність необхідності використовувати різну дороге устаткування, адже вам будуть потрібні лише спеціальні палиці.
Займатися можна протягом усього року.
Підвищується координація рухів.
Поліпшується постава.
Збільшується об`єм легенів, що призводить до поліпшення якості кисневого харчування всіх тканин організму.
Усувається депресія і проблеми зі сном.
Можна використовувати в якості засобу для лікування або профілактики розвитку різних захворювань опорно-рухового апарату.
При цьому вам слід пам`ятати, що непідготовленій людині необхідно підвищувати навантаження поступово. В іншому випадку користь скандинавської ходьби переросте на шкоду. Якщо у людини є серйозні захворювання, то перед початком занять краще всього проконсультуватися з лікарем. Починайте з подолання невеликих дистанцій, поступово збільшуючи їх тривалість, а також тривалість і частоту занять.
Зараз ми розглянули переваги цього спорту з точки зору фізіології людського організму. Однак при цьому не варто забувати і про психологічну складову. Дуже часто прихильники занять північній ходьбою відзначають поліпшення емоційного стану після тренувань. Замість того щоб приймати антидепресанти і відвідувати психологів. Вони рекомендують займатися цим видом спорту.
Для занять вам не буде потрібно спеціального екіпірування (крім палиць) і тривалого освоєння техніки ходьби. Це досить простий і в той же час ефективний вид спорту. Під час тренінгу в організмі активується виробництво гормональних речовин, здатних підвищити настрій і загальне самопочуття. Завдяки прискоренню кровотоку ці речовини швидко розносяться по організму, що і є однією з причин усунення депресії. Ви можете займатися в парках на свіжому повітрі і отримувати від цього величезне задоволення.
Як правильно підбирати палиці для північній ходьби?
На сьогоднішній день випускається два типи палиць:
Телескопічні - їх довжина може змінюватися в залежності від вашого зростання.
Монолітні - мають постійну довжиною.
Телескопічні палки значно простіше зберігати і транспортувати. У той же час їх механізм є слабкою ланкою всієї конструкції і при його виході з ладу, вам доведеться придбати нові палиці. Крім цього телескопічний механізм схильний до негативного впливу на нього вологи та піску.
Монолітні палиці необхідно підбирати відповідно до вашого зростанням. Вони мають меншу вагу в порівнянні з телескопічними, але при цьому їх вартість вище. Зауважимо, що палиці виготовляються з алюмінію, а також карбонових або композитних сплавів.
На верхній частині палиць знаходиться ремінець особливої конструкції, який дозволяє спиратися на палиці, які не стискаючи при цьому рукоять. Це гарантує вам відсутність мозолів на долонях. Вибираючи палиці для занять північній ходьбою, звертайте увагу на продукцію відомих компаній. Це дозволить придбати якісний аксесуар, який прослужить вам тривалий відрізок часу.
Детальніше про користь і шкоду скандинавської ходьби дізнаєтеся з цього відеоролика:
Дізнайтеся, всі плюси і мінуси подібної аеробіки, яка дозволить позбутися від жиру і розвинути витривалість. Практичні рекомендації.
