Скандинавська ходьба - новий популярний вид фітнесу.

Відео: Скандинавська ходьба. Спробуйте, це нескладно!

Все частіше на вулицях наших міст можна побачити людей, що гуляють з палицями, схожими на лижні палиці. На перший погляд це видовище здається незвичним і дивним. Хтось вирішить, що ці люди інваліди, але насправді ці люди займаються новим видом фітнесу - скандинавської ходьбою.


Правда, новим тільки для нас росіян. Насправді цей вид фізичних тренувань відомий ще з 40 років минулого століття і використовувався фінськими лижниками для підтримки себе в формі в сезон, коли немає снігу. Вони тренувалися, бігаючи з лижними палицями.

В кінці 90 років прогулянки на свіжому повітрі з лижними палицями стали набирати популярність в Фінляндії і поступово поширилися по всьому світу. Для занять скандинавської ходьбою були випущені спеціальні палиці.

Що потрібно для занять скандинавської ходьбою

Щоб займатися скандинавської ходьбою потрібні спеціальні палиці з рукояткою на ремінці, з металевими шипами на кінцях палиць для ходьби по землі, по піску і з гумовим наконечником, який одягається на шип, коли ви будете ходити по твердим поверхням.


Наконечник потрібен для запобігання псуванню асфальту, бруківки, а так само щоб пом`якшити звук скреготу металевим шипом по асфальту. Палка повинна бути легкою, але міцною, зі зручною рукояткою, щоб не натирати кисть руки. Ремінець повинен підтримувати руку щільно, але не стискати її. Довжину палиці потрібно підбирати під свій зріст, для цього існує формула для підбору палиці (зростання в сантиметрах помножений на 0,68: наприклад зріст 165 см х 0,68 = 112,2), допускається розбіжність в 5 сантиметрів. Палиці потрібно підбирати так, щоб вам зручно і легко було займатися скандинавської ходьбою.

А ще зручне взуття, бажано спортивна - кеди, кросівки. Ви можете займатися в будь-якому одязі - в спортивній формі, в джинсах, головне, щоб вам було комфортно і зручно, щоб одяг не ускладнювала руху. Можна вдягати рукавички, щоб не натирати руки. А ще можете придбати невеликий рюкзачок, в якому обов`язково повинна бути питна вода, щоб ваш організм не страждав від зневоднення.



Скандинавська ходьба, як метод оздоровлення



Сучасна людина в основному веде сидячий спосіб життя. На роботу добирається сидячи в особистому автомобілі або в громадському транспорті. Та й робота у багатьох з нас сидяча, цілий день проводимо в задушливому офісі, схиляючись над письмовим столом або за комп`ютером.
Прийшовши додому, так само сідаємо за комп`ютер, щоб поспілкуватися з друзями або розслабляємося в онлайн - іграх, або лягаємо на диван і дивимося телевізор, відпочиваючи від роботи.

Ми всі знаємо, що малорухливий спосіб життя завдає нашому організму величезної шкоди - з`являються зайві кілограми, погіршується здоров`я. І щоб позбавитися від зайвої ваги, хтось сідає на жорсткі дієти, відмовляючи собі у всьому, хтось прагне в спортивний зал, виснажуючи себе тренуваннями, хтось починає бігати.

Суворі дієти завдають величезної шкоди здоров`ю, та й завжди голодна людина стає злим, роздратованим. Багато кидають заняття спортом, випробувавши дикі болі в м`язах після першого ж тренування. Але вихід є. Можна зайнятися скандинавської ходьбою. Ви просто виходите на прогулянку, берете з собою палиці і гуляєте на свіжому повітрі. Ви можете гуляти по - одиночці, а можете разом з друзями, подругами, а ще ви можете записатися в клуб любителів скандинавської ходьби (північна ходьба - інша назва), вони зараз відкриваються у багатьох містах Росії.





Скандинавська ходьба надає оздоровчий ефект на весь організм, зміцнює м`язи всього тіла, робить позитивний вплив на дихальну і серцево - судинну системи, допоможе спалити більшу кількість калорій і скинути зайві кілограми, а значить ваша фігура стане стрункою і підтягнутою. При звичайній ходьбі, задіяні лише 30% м`язів, і навантаження падає на нижню частину тулуба, а скандинавська ходьба включає в роботу 90% м`язів всього тіла, відштовхуючись від землі палицями, активно працюють м`язи рук, спини, шиї.

Скандинавська або північна ходьба підійде людям, які мають захворювання опорно - рухового апарату, яким не радять займатися іншими видами спорту, а так само тим, кому з медичних причин протипоказаний біг.

При ходьбі навантаження на коліна, суглоби, хребет і серце, значно менше, ніж при заняттях бігом. Якщо є проблеми в області шиї, плечей, спини за допомогою скандинавської ходьби вони усуваються, поліпшується постава і гнучкість хребта, а так само, робота легенів, серця, зміцнюються суглоби і судини.

Скандинавська ходьба підходить людям будь-якого віку від маленьких дітей до літніх людей. Заняття можна проводити в будь-який час року, в будь-яку погоду. Регулярні прогулянки з паличками допоможуть вам відновити сили після хвороб, нормалізувати тиск, отримати заряд бадьорості і радості, а ще зміцнити ваш імунітет.

Як починати заняття?

Якщо вам набридло хворіти або ви спокійно не можете дивитися на свою розпливлася фігуру, займіться собою, а точніше займіться скандинавської ходьбою. Ви можете записатися на курси любителів скандинавської ходьби, де інструктор покаже вам техніку ходьби (як правильно ходити по землі, асфальту, снігу), допоможе підібрати палички, навчить, як регулювати довжину петельки і палиць, відповість на всі питання.



Заняття північній ходьбою потрібно починати з невеликої розминки (щоб розігріти м`язи, суглоби), після ходьби потрібно зробити вправи для розтяжки м`язів.
Техніка ходьби, така ж, як при бігу на лижах. Права нога і ліва рука або ліва нога і права рука, рухаються одночасно, ногу ставимо на п`яту і плавно переносимо на носок. Спину тримаємо прямо, плечі розслаблюємо. Дихаємо спокійно - видих довший за вдих, (можна вважати кроки - «раз, два - вдих, три, чотири, п`ять - видих»).

Скільки займатися і в якому темпі залежить від вашої фізичної підготовки, від стану вашого здоров`я. Перше заняття не повинно перевищувати 20 хвилин, та й швидкість руху не повинна бути занадто високою. Для підтримки форми свого тіла досить 3-х занять на тиждень по 30 хвилин, а якщо хочете схуднути або поправити своє здоров`я, необхідні щоденні тренування. Кожна людина сама вирішує, скільки часу приділяти для зміцнення свого здоров`я.

А можна самостійно вивчити техніку по відеоролику.

Для багатьох людей складним завданням є подолання психологічного бар`єру: «що подумають люди, як я нерозумно буду виглядати, гуляючи одна (один) з палицями». Але для цього є подружки і друзі. Запросіть їх на прогулянку, і вам буде веселіше, а всім здивованим і здивованим запропонуйте приєднатися до ваших тренувань.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!