Як правильно виконувати техніку скандинавської ходьби: користь, протипоказання, інвентар
Скандинавська ходьба - найбільш щадний вид спорту. Справа в тому, що правильно виконуючи техніку, ви мінімально навантажувати хребет і колінні суглоби. Тому займатися можна і людям старшого віку, і страждають зайвою вагою.
Користь і протипоказання
Протипоказання до занять:
- Період реабілітації після операції на животі;
- Високий тиск;
- Період гострих респіраторних хвороб та грипу.
Як бачите, протипоказання мінімальні. А ось користі від такого виду спорту значно більше:
- Задіяно 90% м`язів тіла;
- За 30 хвилин тренувань спалюється 300 калорій;
- Позитивно впливає на роботу серця і судин;
- Значно збільшує витривалість;
- Хороший спосіб реабілітації після травм;
- Вага починає знижуватися вже через півтора місяці регулярних тренувань.
вибираємо інвентар
Для тренувань в стилі скандинавської ходьби вам будуть потрібні спеціальні палиці. Вони зроблені з легких матеріалів, можуть мати певну довжину або регулюватися, а також з ремінцями або спеціальними рукавичками. Останні потрібні для комфорту і запобігання появи на долонях мозолів. З іншого боку палиці розташований шип. Для занять на асфальті рекомендується одягати на нього гумовий ковпачок.
Як підібрати палиці:
- Для цього потрібно знати своє зростання. Для звичайних тренувань його множать на коефіцієнт 0,66. Наприклад, для людини ростом 175 см потрібні палиці довжиною в 175 * 0,66 = 115,5 см.
- Коли тренування почнуть ставати більш інтенсивними, довжину палиці потрібно змінити. Для цього зростання множиться на коефіцієнт 0,68. Наприклад, 175 * 0,68 = 119 см.
- І для більш швидких і тривалих тренувань вибирайте палиці ще довше. Для цього зростання помножте на 0,7.
Також для тренувань підбирайте зручний одяг по погоді і спортивне взуття. Одягайте дві пари шкарпеток, щоб уникнути мозолів.
Як вибрати бігові кросівки Як правильно тримати палиці
Для зручності, в палицях призначені ремінці або рукавички. Протягніть руку в кріплення і закріпіть її так, щоб було не тісно, але і палиця не випадав з рук. Саме таке пристосування не дасть вам травмувати кисть руки під час ходьби.
розминка
Завжди виконуйте розминку:
- Починайте розминку з ніг. Розігрійте стопи. Пострибайте.
- Розімніть руки, відтягуючи їх по черзі вгору і в бік.
- Палицю візьміть за спину на рівні попереку. Виконайте повороти корпусом.
- Піднявши палиці над головою, нахиліться то в одну, то в іншу сторону ..
- Станьте ногами на ширину плечей. Перед собою тримайте палицю як опору. Зробіть випад вперед на п`яту, розтягніться. Те ж саме для іншої ноги.
- Початкове положення, тільки тепер нахиляйтеся вперед, прогинаючи поперек. Тримайтеся за палицю.
- У такому ж положення зробіть присідання в пліє.
Як навчитися робити розтяжку правильна техніка
- Техніка скандинавської ходьби максимально проста і природна. Ви повинні робити крок разом з рукою. Те-є, права нога - права рука, ліва нога - ліва рука. Залежно від фізичної підготовки вибирайте ширину кроку і темп.
- Крок завжди починайте з п`яти, повільно переносячи вагу тіла на всю стопу.
- Руки трохи зігніть в ліктях, як при катанні на лижах. Намагайтеся, щоб навантаження припадало на лікоть, а не кисть.
- Разом з руками і ногами повинно рухатися все тіло - стегна, груди, плечі.
