Як правильно виконувати техніку скандинавської ходьби: користь, протипоказання, інвентар

Користь і протипоказання

Протипоказання до занять:

• Період реабілітації після операції на животі;
• Високий тиск;
• Період гострих респіраторних хвороб та грипу.

Як бачите, протипоказання мінімальні. А ось користі від такого виду спорту значно більше:

• Задіяно 90% м`язів тіла;
• За 30 хвилин тренувань спалюється 300 калорій;
• Позитивно впливає на роботу серця і судин;
• Значно збільшує витривалість;
• Хороший спосіб реабілітації після травм;
• Вага починає знижуватися вже через півтора місяці регулярних тренувань.

вибираємо інвентар

Для тренувань в стилі скандинавської ходьби вам будуть потрібні спеціальні палиці. Вони зроблені з легких матеріалів, можуть мати певну довжину або регулюватися, а також з ремінцями або спеціальними рукавичками. Останні потрібні для комфорту і запобігання появи на долонях мозолів. З іншого боку палиці розташований шип. Для занять на асфальті рекомендується одягати на нього гумовий ковпачок.

Як підібрати палиці:

• Для цього потрібно знати своє зростання. Для звичайних тренувань його множать на коефіцієнт 0,66. Наприклад, для людини ростом 175 см потрібні палиці довжиною в 175 * 0,66 = 115,5 см.
• Коли тренування почнуть ставати більш інтенсивними, довжину палиці потрібно змінити. Для цього зростання множиться на коефіцієнт 0,68. Наприклад, 175 * 0,68 = 119 см.
• І для більш швидких і тривалих тренувань вибирайте палиці ще довше. Для цього зростання помножте на 0,7.

Як правильно тримати палиці

Для зручності, в палицях призначені ремінці або рукавички. Протягніть руку в кріплення і закріпіть її так, щоб було не тісно, але і палиця не випадав з рук. Саме таке пристосування не дасть вам травмувати кисть руки під час ходьби.

розминка

Завжди виконуйте розминку:

1. Починайте розминку з ніг. Розігрійте стопи. Пострибайте.
2. Розімніть руки, відтягуючи їх по черзі вгору і в бік.
3. Палицю візьміть за спину на рівні попереку. Виконайте повороти корпусом.
4. Піднявши палиці над головою, нахиліться то в одну, то в іншу сторону ..
5. Станьте ногами на ширину плечей. Перед собою тримайте палицю як опору. Зробіть випад вперед на п`яту, розтягніться. Те ж саме для іншої ноги.
6. Початкове положення, тільки тепер нахиляйтеся вперед, прогинаючи поперек. Тримайтеся за палицю.
7. У такому ж положення зробіть присідання в пліє.

правильна техніка

1. Техніка скандинавської ходьби максимально проста і природна. Ви повинні робити крок разом з рукою. Те-є, права нога - права рука, ліва нога - ліва рука. Залежно від фізичної підготовки вибирайте ширину кроку і темп.
2. Крок завжди починайте з п`яти, повільно переносячи вагу тіла на всю стопу.
3. Руки трохи зігніть в ліктях, як при катанні на лижах. Намагайтеся, щоб навантаження припадало на лікоть, а не кисть.
4. Разом з руками і ногами повинно рухатися все тіло - стегна, груди, плечі.