Спортивна гума для тренувань

Тренуйтеся з гумою кожен другий день. Для отримання максимального ефекту під час схуднення поєднуйте заняття зі спортивної гумою для тренувань з пішими прогулянками або іншими аеробними вправами. Не ігноруйте розминку, так як вам необхідно підготуватися до основного тренінгу і злегка спітніти.

Митників згинання рук. Стати рівно і напружте м`язи преса, опустивши при цьому лопатки. Якщо ви тільки почали тренуватися з гумовим джгутом, то просто станьте на його середину. Більш досвідчені атлети можуть використовувати додатково гантелі. Виконуйте поперемінні згинання рук. При цьому важливо все рух виконувати в повільному темпі і не допускати ривків. Тривалість виконання руху становить дві хвилини.
Скручування в положенні стоячи. Візьміть палять в руки і розтягніть його над головою. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву, зігнувши в колінному суглобі, підніміть вгору, одночасно розтягуючи джгут. Повторіть рух в інший бік. Виконайте по 30 повторів у кожну сторону в середньому темпі. Вдихайте під час зусилля, а видихайте при розслабленні.
Приставні кроки. Перекрутіть джгут перед собою і в петлю, що утворилася поставте ноги. Починайте виконувати приставні кроки в сторони. На кожну ногу працюйте по дві хвилини.
Підйом з присідаючи. Станьте на середину джгута, скрутивши його так, щоб можна було відчувати легке зусилля. Візьміть в руки гантелі вагою по два кіло. Виконуйте підйоми з присідаючи, опрацьовуючи м`язи ніг.
Митників відведення ніг. Стати рівно і зробіть з джгута петлю, помістивши в неї ноги. Палять підтягніть до грудей, а живіт втягніть. Починайте відводити ногу в сторону, виконуючи 30 повторів. Після цього повторіть вправу з другою ногою. Це відмінне рух для тренінгу м`язів сідниць і стегна.

Про те, як максимально ефективно використовувати спортивну гуму в своїх тренуваннях дивіться в цьому відео: