Спорт для дівчат: що вибрати?

При виборі виду спорту в першу чергу необхідно звернути увагу на той тип статури, яким ви володієте. Для цього вам необхідно розглянути своє тіло в дзеркалі, щоб визначитися з проблемними зонами і отримати уявлення, в якому напрямку слід працювати. Давайте поговоримо про те, які тренування більшою мірою відповідають одній або кільком типу жіночої фігури.

• «Груша». Цей тип фігури характеризується повними сідницями і стегнами при невеликих розмірах талії і плечей. Таким дівчатам слід почати відвідувати зал і за допомогою силових вправ опрацювати верхню частину тіла. Також для усунення проблемних зон в нижній частині необхідно кардіо-силове навантаження.
  
  
• «Яблуко». Жирові тканини при цьому типі статури в основному розташовуються на руках, плечах і області живота. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то кращим вибором стануть кардіо тренування, що дозволяють зміцнити м`язи ніг і позбутися від жиру.
  
  
• "Пісочний годинник". Це оптимальний тип фігури, адже немає необхідності підстригати верхню і нижні частини тіла. Можна використовувати будь-який вид навантажень.
  
  
• «Прямокутник». Саме таким типом фігури мають багато фотомоделі. Якщо вас все влаштовує у вашій фігурі, то ми рекомендуємо вибрати заняття класичної йогою. Якщо ж є бажання все ж поліпшити своє тіло, то грамотний інструктор підбере для вас комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м`язів плечового пояса, сідниць і спини. При цьому важливо зберегти талію без змін.
  

Який спорт вибрати дівчині - кращі варіанти

Немає таких жінок, які не бажали б мати струнку фігуру. У сучасному понятті це осина талія, витончені руки, висока гарні груди, пружні сідниці і гладкий шкірний покрив, позбавлений будь-яких дефектів. У бажанні домогтися такого результату все частіше дівчата вирішують почати відвідувати зал, адже сидячи на дивані, результати не з`являться.



Сьогодні фітнес стає все більш популярним і це, звичайно ж, радує. Люди, займаючись спортом, не тільки покращують своє тіло, а й знаходять здоров`я. Для досягнення поставленої мети вам не потрібно сидіти на найжорстокіших дієтах, які заздалегідь приречені на провал. Також не потрібно шукати чарівні препарати, здатні допомогти позбавитися від зайвого жиру, так як їх просто не існує.

Краса вашого тіла знаходиться тільки в ваших же руках. Почніть займатися спортом, і ви досить швидко помітите результати. Однак питання, який спорт вибрати дівчині, залишається актуальним. Зараз ми поговоримо про найбільш популярних серед представниць прекрасної половини людства видах спорту, здатних допомогти їм створити тіло мрії.

ходьба

Не варто недооцінювати позитивні ефекти простих прогулянок. Безумовно, для отримання хороших результатів вони повинні бути регулярними. Особливо ходьба може бути корисна починаючим і тим дівчатам, які тривалий час не тренувалися. Не варто відразу сильно навантажувати свій організм і досить здійснювати прогулянки тривалістю в 20 хвилин кожен другий день.

При цьому дотримуйтеся прогулянкового темпу і не форсує події. Приблизно через тиждень збільшуйте тривалість прогулянок до 45 хвилин. Також необхідно збільшити і темп до швидкої ходьби. Через сім днів переходите на щоденні прогулянки. У певний момент ви відчуєте, що прогулянки стали для вас занадто легкими і в цей момент можна почати використовувати обважнювачі для ніг. Згідно з результатами наукових досліджень, при проходженні 1.5 кілометра спалюється близько 200 калорій.

біг

Це дуже популярний вид кардіо навантажень і сьогодні все більше людей починають бігати. Можна говорити про те, що біг є універсальним і ефективним засобом боротьби із зайвою вагою. Для цього необхідно проводити тривалі тренування при невисокій швидкості бігу. Протягом тижня необхідно проводити мінімум три заняття.




Деякі спортсменки не бажають припиняти заняття бігом навіть взимку, але для цього необхідно відповідно екіпіруватися. Якщо ви не хочете бігати взимку на вулиці, то хорошим вибором стане і бігова доріжка. Візьміть з собою на тренування плеєр і зможете не тільки поліпшити свою фігуру, а й насолодитися улюбленою музикою. Протягом 30 хвилин бігу по рівній місцевості можна спалити близько 450 калорій. Якщо ж заняття проводяться на пересіченій місцевості, то цей показник складе близько 750 калорій.

велопрогулянки

Ще один популярний і ефективний вид спорту. Для занять вам буде потрібно велосипед або велотренажер. Даний вид спорту стане відмінним вибором для дівчат, що володіють пишними стегнами. Здійснюйте велопрогулянки тричі на тиждень, а їх тривалість повинна становити близько 40 хвилин. В результаті ви зможе не тільки позбутися від жиру, але і зміцнити м`язи ніг. Це дуже важливо, адже після того, як жирові тканини будуть усунені, необхідно підтягнути м`язи, щоб шкіра не виглядала обвислі.

фітнес

Зараз багато дівчат вибирають саме фітнес, так як завдяки допомозі з боку досвідченого наставника можна вирішити будь-які проблеми. Слід визнати, що це дійсно відмінний спосіб зробити своє тіло привабливим. Щоб досягти поставленої мети максимально швидко, ми рекомендуємо знайти хорошого тренера.

аеробіка

Це, мабуть, найбільш відомий вид спорту для дівчат. На заняттях вам доведеться виконувати фізичні вправи під музичний супровід. Якщо вас цікавить питання, який спорт вибрати дівчині, зверніть увагу на аеробіку. Це досить енергозатратна спортивна дисципліна і на одному занятті витрачається більше 40 калорій.

Хоча часто можна почути про те, що аеробікою можна займатися вдома, максимальні результати все ж будуть отримані під наглядом досвідченого інструктора. Зауважимо, що сьогодні існує декілька видів аеробіки, і кожен з них має значну армію шанувальників. Ось три найбільш відомих:

• Степ-аеробіка - необхідно виконувати вправи на спеціальній степ-платформі.
  
  
• Аквааеробіка - вже з назви стає зрозуміло, що заняття проводяться в басейні.
  
  
• Силова аеробіка - вправи виконуються не тільки з вагою власного тіла, а й з обтяженнями.
  

танці

Багато дівчат просто обожнюють танцювати. При грамотному підході ви може суміщати це приємне заняття з вирішенням проблеми наявності зайвої ваги. Не всім відомо, що годинне заняття танцями здатне позбавити людину від 600 калорій! Погодьтеся, що це просто чудовий показник.

Крім такої прикладної користі, заняття танцями дозволять стати більш граціозною і обзавестися новими знайомими. Якщо вам не подобається працювати на тренажерах, то відповідь на питання, який спорт вибрати дівчині очевидний - танці.

плавання

Відмінний вид спорту, що дозволяє позбавитися від зайвої ваги, зміцнити м`язи, а також зняти негативне навантаження з хребетного стовпа. Крім усього вище сказаного, саме плавання є найкращим способом боротьби з целюлітом, який став великою проблемою для багатьох жінок.

Останній факт пов`язаний з тим, що води виробляє на тіло масажує вплив. Це в свою чергу підсилює швидкість циркуляції крові і лімфи, а також збільшує показник пружності шкірного покриву. Як вже говорилося вище, плавання вкрай корисно для хребетного стовпа. Якщо у вас є проблеми з хребтом, то рекомендуємо вибрати плавання.

Часто саме з цієї причини дівчина не може займатися іншими видами спорту. Плавання ж не має протипоказань і при цьому є ефективним способом поліпшення фігури. В середньому за одне заняття можна позбутися 600 калорій. Точну цифру назвати складно, так як багато залежить від інтенсивності. Ми рекомендуємо чергувати різні стилі плавання. Так ви зможе не тільки позбутися від жиру, а й зміцните всі м`язи тіла. Протягом тижня варто тренуватися тричі.

У висновку хочеться сказати, що ефективність тренувань залежить від їх регулярності. Якщо ви будете тренуватися від випадку до випадку, то не варто розраховувати на позитивні результати. Також дуже важливо прогресувати навантаження поступово, щоб не нашкодити здоров`ю. Власне, саме тому і рекомендується скористатися послугами досвідченого тренера, який зможе підібрати вам навантаження відповідно до рівня підготовки.

А ось вам 5 міфів про спорт для дівчат:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!