Завдяки заняттям аеробікою ви можете не тільки вдосконалювати своє тіло, а й оздоровлювати організм. Аеробіка володіє великим списком позитивних ефектів, але ми зупинимося тільки на основних:

• Підвищується швидкість метаболізму і як наслідок, процес ліполізу протікає швидше.
• Після завершення заняття протягом певного часу жири продовжують використовуватися організмом як джерело енергії.
• Збільшується число мітохондрій, а також їх розміри, що сприяє інтенсивному спалюванню жиру.
• Підвищується стійкість організму до фізичних навантажень.
• З організму швидше виводяться шкідливі речовини.
• Підвищується працездатність серцевого м`яза.
• Зміцнюється кісткова структура і збільшується об`єм легенів.
• Поліпшується працездатність і піднімається настрій.

Одним з основних переваг аеробіки є її доступність. Познайомившись з уроком аеробіки початківців ви можеет займатися вдома у вільний час. Якщо ви не хочете відвідувати зал, то тренуючись будинку ви також зможете добитися відмінних результатів. Вам буде потрібно для цього лише не більше 60 хвилин вільного часу і відео урок аеробіки для початківців.

види аеробіки

Існує велика кількість видів аеробіки, і ми зараз розповімо вам про найбільш популярних.

• Танцювальна аеробіка. Ви напевно помітили, що всі люди, які професійно займаються танцями, підтягнуті і знаходяться у відмінній формі. Ви також здатні дробитися аналогічного результату, якщо перегляньте урок танцювальної аеробіки для початківців. При цьому вам можна і не відвідувати студію танцю, а займатися вдома. Танцювальна аеробіка не тільки ефективна для боротьби з жиром, але і вельми цікава. Існують різні види танцювальної аеробіки, засновані на різних танцювальних стилях.
• Степ-аеробіка. Спет-аеробіка досить ефективна для усунення зайвої ваги і оздоровлення організму, хоча в порівнянні з іншими видами аеробіки досить специфічна. Щоб займатися степ-аеробікою, вам буде потрібно спеціальна платформа або міцний предмет, висота якого становить для початку сантиметрів 10. Після цього слід завантажити урок аеробіки для початківців і освоїти спочатку прості рухи. У міру свого вдосконалення ви будете вивчати більш складні та ефективні види кроків.
• Аква-аеробіка. Вже з назви можна зрозуміти, що всі вправи в даному виді аеробіки виконуються у воді. Так як вода сприяє підвищенню навантаження на м`язи, то аква-аеробіка досить ефективна. Крім цього знижується навантаження на хребетний стовп і це робить можливим займатися аеробікою у воді під час вагітності або в літньому віці.

Як правильно організувати заняття аеробікою?

Ваші заняття повинні складатися з чотирьох основних фаз, про які ми зараз і розповімо.

1. Розминка. Дозволяє розігріти м`язи і поступово підвищити частоту пульсу. Завдяки цьому ваш організм буде підготовлений до серйозних навантажень, а також знизяться ризики отримання травми. Важливо пам`ятати, що кожне ваше заняття повинно починатися саме з розминки.
2. Кардіо вправи. При виконанні кардіо вправу особливу увагу необхідно приділити правильному диханню. Якщо цього не робити, то кров не буде наповнюватися достатньою кількістю кисню і ефективність заняття знизиться. Також для спалювання жирів при використанні кардіо необхідно стежити за інтенсивністю тренінгу. Якщо, виконуючи руху ви можете спокійно говорити, то інтенсивність достатня.
3. Силовий тренінг. Завданням силових вправ є набір м`язової маси. Це досить важливо, так як ви зможете підтягнути м`язи і зробити всі частини свого тіла більш привабливими. Крім цього організм навіть в стані спокою витрачає на підтримку м`язів велика кількість енергії, а це означає, що всі зайві калорії будуть спалюватися, а не відкладатися у вигляді жиру. Тривалість силового етапу в ваших заняттях повинна складати близько 10 хвилин.
4. Заминка. Дуже часто ця фаза тренінгу ігнорується, чого допускати не можна. Після активних фізичних вправ організму необхідний час, щоб нормалізувати свою роботу. Якщо ви різко припиніть тренуватися, то це негативно позначиться на роботі серцевого м`яза. Як заминки ви можете використовувати ходьбу в повільному темпі або велотренажер, працюючи на ньому з малою інтенсивністю.

Як новачкові почати займатися степ-аеробікою в домашніх умовах, дивіться в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!