Степ-аеробіка в домашніх умовахДізнайтеся, як за допомогою танцювальної аеробіки можна схуднути до 10 кг на місяць, при цьому не відвідуючи дорогих салонів краси і тренажерних залів.
У всі часи жінки хотіли виглядати привабливо. Поняття ідеалу краси постійно змінюється, однак бажання йому відповідати залишається. Якщо природа не наділила вас модельною зовнішністю, то це не привід впадати у відчай. Завжди можна скорегувати свою фігуру, необхідно лише бажання і час.
Деякі дівчата хочуть схуднути максимально швидко і в цьому випадку без використання різних жироспалювачів не обійтися. Якщо ж ви хочете позбавитися від зайвої ваги, але зробити це безпечно для організму, то вам необхідно змінити своє ставлення до програми харчування і зайнятися спортом. Варіантів тренінгу існує досить багато, і ви напевне зможете знайти той, який вам більше до душі. Ми ж сьогодні розглянемо ефективність степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах.
З чого слід почати заняття степ-аеробікою?
Спочатку ви повинні визначитися з тим, чи будете відвідувати зал або проводити заняття вдома. Найчастіше люди, які раніше не займалися спортом, комплексують і не хочуть ходити в зал. Якщо ви належите до їх числа, то ні чого страшного в цьому немає, і ви можете проводити ефективні заняття степ-аеробікою для схуднення в домашніх умовах.
В такому випадку вам необхідно подумати про придбання степ-платформи і знайти уроки для новачків. Ні з одним з цих пунктів у вас проблем бути не повинно. Якщо платформа може бути придбана в будь-якому спеціалізованому магазині спортивних товарів, то поради початківцям ви можете прочитати в цій статті.
Починайте освоювати техніку вправ з найпростіших і можливо в певний момент ви будете готові до відвідування залу. Якщо ви вирішите продовжувати заняття вдома, то потрібно знайти відео уроки по степ-аеробіки для просунутих і почати вивчати більш складні рухи. У будь-якому випадку завдяки заняттям степ-аеробікою ви зможете позбутися від зайвої ваги і створити фігуру своєї мрії. Необхідно запастіcь лише терпінням.
Як степ-аеробіка сприяє спалюванню жирів?
В основі степ-аеробіки лежить спостереження за людьми, які набирають жирову масу в силу пасивного способу життя. Саме в низькій активності сучасної людини і криється проблема зайвої ваги, яка сьогодні актуальна для мільйонів людей на всій планеті. Якщо наші далекі предки були дуже активні, щоб вижити, то сучасна людина часто відмовляється навіть зайвий раз пройтися.
Крім цього сьогодні досить актуальна і тема неправильного харчування, однак про це зараз мова ми вести не будемо. Можна з повною впевненістю говорити, що навіть піші прогулянки можуть допомогти позбавитися від зайвої жирової маси. Коли людина рухається, то прискорюється кровообіг і жирові тканини активніше омиваються кров`ю.
Також під впливом фізичних навантажень аеробного типу, організм починає інтенсивніше споживати кисень. Вчені довели, що процес ліполізу (спалювання жирів) можливий тільки за участю кисню. Грунтуючись на тому, що навіть ходьба може бути ефективним засобом боротьби з жирами, і була створена степ-аеробіка. При цьому заняття виявляються значно інтенсивніше простих піших прогулянок, а це говорить про те, що і процеси спалювання жирів будуть протікати активніше.
Комплекс вправ степ-аеробіки для схуднення
Займаючись степ-аеробікою для схуднення в домашніх умовах протягом лише сорока хвилин, ви спалите близько 400 калорій. Крім цього ви зміцните серцевий м`яз і збільшите працездатність судинної системи. При виконанні вправ в роботі беруть участь м`язи всього тіла, що дозволяє ефективно спалювати жири і коригувати свою фігуру. Зараз ми розповімо про декілька простих руху, які ви зможете легко виконувати вдома. Також слід сказати, що кожне заняття необхідно випереджати якісної розминкою:
1 рух. Поставте на степ-платформу праву ногу, а після цього і ліву. Потім швидко опускайте ноги на землю в тому ж порядку, в якому ставили їх на платформу.
2 рух. Зробивши крок на платформу однією ногою, призначте до неї другу. При цьому перша нога є опорною, а другий спирайтеся тільки на носок і відразу опускайте її на землю. Після цього рух назад робить і опорна нога.
3 рух. Ступивши однією ногою на піднесення, другу зігніть в колінному суглобі і підтягніть її до грудей. В крайньому положенні траєкторії витримуйте секундну паузу і ставте ногу на землю, а за нею і другу.
4 рух. Робіть крок ногою на платформу, злегка зігнувши її в колінному суглобі. Вона є опорною і вам слід перенести на неї вагу тіла. В цей час робіть другою ногою помах назад, намагаючись при цьому дістати п`ятою сідниці. Чи не торкаючись другою ногою платформи, опустіть її на землю, а слідом за нею опускається і перша нога.
Всі розглянуті вище руху необхідно виконувати по 20 разів на кожну ногу. Для підвищення інтенсивності тренінгу можна використовувати і фітнес гантелі.
Більше про заняття степ-аеробікою в домашніх умовах дізнаєтеся з цього відео:
Дізнайтеся, як за допомогою танцювальної аеробіки можна схуднути до 10 кг на місяць, при цьому не відвідуючи дорогих салонів краси і тренажерних залів.
