Степ-кроки в спорті: докладний посібник

Степ-кроки в спортіДізнайтеся, як правильно крокувати під музики в степ-аеробіки, щоб запустити процес спалювання жиру і розвитку серцевого м`яза.

Сьогодні ви можете ознайомитися з докладним посібником з степ-кроків в аеробіці. Степ-аеробіка має багато спільного з класичною аеробікою і цілком можливо, що багато елементів вам будуть вже знайомі. У той же час існують певні технічні особливості, про які слід пам`ятати. Коли ви освоїте всі степ-кроки, про які зараз ми будемо говорити, можете приступати до вивчення більш складних елементів.

Коротка історія степ-аеробіки

Історія створення степ-аеробіки досить цікава і драматична. Одного разу Джин Міллер, відомий інструктор класичної аеробіки в США, пошкодила колінний суглоб. Для кожного спортсмена або тренера це дуже трагічно, так як в період лікування неможливо працювати.

У реабілітаційний період, Джин було прописано частіше ходити по сходах. Міллер дуже хотіла повернути колишні кондиції в максимально короткі терміни і старанно йшла всім рекомендаціям лікарів. Досить швидко Джин змогла приступити до роботи, і вона була сильно вражена результатами ходіння по сходинках. Це спонукало її на вивчення даного питання, і в результаті після додавання різних елементів на світ з`явилася степ-аеробіка.

Однак залишалося питання зі спортивним обладнанням, адже для тренування в залі сходи не підходила. За рішення цієї проблеми взялася компанія Reebok, яка створила в 1988 році першу степ-платформу. Це дозволило Джин Міллер за активної участі ще оного найвідомішого інструктора аеробіки Келлі Ватсон, остаточно сформували новий вид аеробіки. У сучасній степ-аеробіки існує два типи кроків: зі зміною лідируючої ноги і без зміни.

Ми вже відзначали, що степ-аеробіка бере свій початок в класичній аеробіці і тому назви деяких кроків ідентичні, так само, як і їхня техніка. У той же час існує досить багато і нових рухів. Основна відмінність між двома видами аеробіки полягає в тому, що в степ-аеробіки всі кроки виконуються мінімум на чотири рахунки, а не на два.

Керівництво по степ-кроків без зміни лідируючої ноги

Basic step - 4 рахунки

Зашагівайте однією ногою на платформу.
Виконуйте другою ногою крок не платформу.
Опускайте на землю першу ногу.
Опускайте на землю другу ногу.

V-step - 4 рахунки

Виконуєте крок однією ногою в протилежний кут платформи, наприклад, лівої крокуйте в правий кут.
Виконується крок другою ногою в протилежний кут.
Перша нога опускається на землю.
Друга нога опускається на землю.

Over the top - 4 рахунки

Крокуйте першої ногою на платформу боком.
Крокуйте на платформу другою ногою і одночасно розвертайтеся на 180 градусів.
Перша нога опускається з платформи.
Друга нога опускається на землю.

Straddle - 8 рахунків

Крокуйте однією ногою на платформу боком.
Перебуваючи особою до короткого краю степ-платформи, робіть крок другою ногою.
Одна нога опускається з платформи з одного боку.
Друга нога опускається на землю з протилежного боку платформи.
Перша нога знову ставиться на платформу.
Друга нога повертається на платформу.
Перша нога опускається на землю в тому місці, з якого починався рух.
Друга нога опускається радом з першої.

Turn step - 4 рахунки

Крокуйте першої ногою на платформу.
Крокуйте другою ногою на платформу і одночасно повертайтеся спиною до короткого краю степ-платформи.
На землю опускається перша нога.
На землю поруч з першою ногою ставиться друга.

Керівництво по степ-кроків зі зміною лідируючої ноги

Tap up - 4 рахунки

Першою ногою крокуєте на платформу, лівої на правий кут і навпаки. Необхідно на цю ногу перенести і центр ваги.
Інша нога опускається на платформу поруч з першою. Друга нога ставиться на землю.
Перша нога ставиться на землю.

Knee up - 4 рахунки

Крокуйте першої ногою на протилежний кут платформи і переносите на неї центр ваги тіла.
Інша нога згинається в колінному суглобі і піднімається.
Друга нога ставиться на землю.
Ставте на землю першу ногу.

Step kick - 4 рахунки

Перша нога опускається на платформу в протилежний кут.
Друга нога робить стусан в повітрі.
Друга нога повертається на землю.
На підлогу опускається перша нога близько другої.

Step curl - 4 рахунки

Робиться крок першою ногою в протилежний кут платформи.
Другий ногою необхідно виконати захлест сідниць.
Друга нога опускається на землю.
Перша нога повертається на землю поруч з другої.

Step lift - 4 рахунки

Перша нога опускається на платформу в протилежний кут.
Друга нога згинається в колінному суглобі, після чого виконується мах вперед (в сторону або назад).
Друга нога повертається на землю.
Першу ногу необхідно поставити близько другої.

Як правильно виконувати степ-кроки в спорті, дивіться тут: