Ми вже озвучили основну причину відсутності прогресу, але крім цього можливі і інші, про яких також слід пам`ятати:

• Недостатній показник енергетичної цінності програми харчування.
  
  
• Використання вправ, спрямованих на прискорення процесів ліполізу, а не гіпертрофії м`язів.
  
  
• Порушення техніки виконання вправ.
  
  
• Неефективна організація тренувального процесу - для набору маси необхідно використовувати великі ваги при нізкоповторном режимі занять.
  
  
• Часті тренування даної групи м`язів - протягом тижня працювати над сідницями можна не більше двох разів.
  

Всі описані зараз причини легко усунути, коли знаєш про їхню наявність. Якщо вас цікавить, чому не ростуть сідниці від силових тренувань, то в першу чергу необхідно переглянути програми тренінгу і харчування. Якщо після внесення необхідних змін швидкість прогресу не збільшується, то вся справа в активації.



Давайте розберемося з цим питанням максимально докладно, щоб у вас з`явилася можливість отримувати хороші результати від своїх занять. Якщо м`язи слабо активуються, то звичні тренувальні методики не принесуть очікуваного результату. Організм намагається максимально раціонально використовувати запаси енергії, і коли сідничні м`язи недостатньо розвинені, при виконанні різних випадів і присідань активніше працюють інші, більш дрібні м`язи.

В результаті саме вони і розвиваються, на відміну від попи. Саме в цьому факті і криється відповідь на питання, чому не ростуть сідниці від силових тренувань. У той же час незнання даного питання може стати причиною травми. Досить багато жінок, активно тренуються страждають від больових відчуттів в області попереку і колінних суглобах.

Чому не ростуть сідниці від силових: рішення проблеми

Не варто засмучуватися від того, що у вас виникли проблеми зі зміцненням сідничних м`язів, адже їх можна вирішити. Більш того, при правильному підході до тренувального процесу і попередньому тестуванню, їх можна уникнути. Ми рекомендуємо вам в першу чергу протестувати м`язи сідниць на здатність активуватися, що дозволить вирішити в подальшому дану проблему.



Коли ви будете читати про способи тестування, то напевно помітите, що використовувати необхідно тільки одну половину тіла. Це пов`язано з тим, що у кожної людини домінантною є лише одна сторона. Якщо проводити двосторонній тест, то визначити природу проблеми може бути важко, адже сильніша сторона компенсує недоліки слабкою.

Трохи нижче ми детально розповімо про правила проведення тесту, а зараз ви повинні зрозуміти, що будь-якій людині їх під силу пройти. Це пов`язано з тим, що в їх основі лежать фундаментальні руху. Говорячи простіше, якщо у вас не виходить пройти тест, то ви не володієте будь-якої базової можливістю, без якої не можна якісно і ефективно виконувати руху. Поспішаємо вас заспокоїти, що в цьому немає нічого страшного і вам необхідно лише перевчитися. В останньому розділі сьогоднішньої статті ми розповімо про найбільш ефективних руху, які допоможуть вам зрушити з «мертвої» точки.

1. тест №1 - розгинання тазостегнового суглоба на прямий нозі. За допомогою даного тесту ви перевірите ступінь активації м`язів сідниць, що досягається в позиціях з распрямленнимі ногами, використовуваними при виконанні мертвої станової тяги. Для проведення тесту необхідно упертися в землю ліктьових суглобами і зігнути одну ногу в тазостегновому суглобі. Вона повинна бути максимально наближена до тіла, щоб стегно стосувалося ребер. Другу ногу повністю розпряміть і витягніть назад. У тесті бере участь та нога, яка распрямлена. З описаної вище позиції починайте піднімати робочу ногу максимально високо над землею. Ви повинні стежити за тим, щоб нога при виконанні тесту завжди залишалася распрямленной. Максимальний кут вигину не повинен перевищувати 15 градусів. Також важливо підтримувати і контакт зігнутою ноги з тілом. Якщо вам вдалося підняти робочу ногу хоча б на два дюйми над землею, то тест вами був пройдений. Якщо ви в процесі виконання руху змушені відхилитися від початкового положення, то вас попереду чекає багато роботи.
   
   
2. тест №2 - розгинання тазостегнового суглоба із зігнутою ногою. Не має значення, пройшли ви перший тест чи ні, друга вправа необхідно виконувати в обов`язковому порядку. Він передбачає визначення ступеня активації м`язів сідниць при виконанні великої кількості рухів, в яких нога знаходиться в зігнутому положенні, наприклад, стрибки і біг. Якщо говорити про силових вправах, то це випади і присідання. Для проходження тесту вам належить використовувати тенісний м`ячик. Прийміть положення лежачи на спині, і зігнувши колінні суглоби, поставте стопи ніг на землю. По суті, ви повинні опинитися в такому становищі, немов сидите на стільці. Підніміть колінний суглоб однієї ноги і притисніть їм м`ячик до тіла. Зберігаючи початкову позицію і утримуючи м`ячик ногою, починайте піднімати стегна максимально високо над землею. Для проходження тесту необхідно виконати десяток таких рухів в повністю контрольованому вами темпі. Також важливо підтримувати тиск на м`ячик і не втрачати його. Однак і це ще не все - стегно необхідно піднімати так високо, щоб передпліччя, коліно і стегно знаходилися на одній лінії. Якщо ви можете утримати м`ячик, але ви не можете підняти стегно на необхідну висоту, то доведеться почати виконувати вправи, про які ми будемо говорити нижче.
   

Ми рекомендуємо вам тестувати обидві сторони і якщо одна з них працює добре, то проблем немає. В іншому випадку необхідно виконувати комплекс певних вправ. У тій ситуації, коли одна сторона працює добре, а друга немає, то необхідно внести деякі зміни в свою програму тренінгу. Ви повинні розуміти, що дисбаланс в розвитку м`язів у міру збільшення вашого рівня тренованості буде тільки збільшуватися.

Як збільшити здатність сідниць до активації?

Якщо вам вдалося пройти обидва тести, то вам пощастило, і просто виконуйте розглянуті вище руху на початку заняття, а також на його фінальній стадії. Це дозволить підтримувати хороший тонус сідниць, і ви зможе швидше прогресувати. Всім іншим дівчатам ми рекомендуємо почати виконувати спеціальні вправи, які допоможуть забути про питання, чому не ростуть сідниці від силових тренувань.

1. Розгинання тазостегнового суглоба з прямою ногою для спортсменок середнього рівня підготовки. Прийміть вихідну позицію, описану в першому тесті, але на відміну від того руху, вам необхідно піднімати не всю ногу, а тільки колінний суглоб до того моменту, поки нога і стегно не опиняться на одній лінії. Це положення ви повинні утримувати на протязі від 5 до 10 секунд, після чого необхідно розслабитися. Виконуйте рух в 5-10 повторах два або три рази протягом тижня. Після виконання цього руху протягом двох тижнів пройдіть перший тест знову.
   
   
2. Розгинання тазостегнового суглоба з прямою ногою для спортсменок початкового рівня підготовки. Якщо у вас не виходить виконувати попередню вправу, то спробуйте цей варіант. В даному випадку вам буде потрібно лава. Початкова позиція нагадує описану вище, але спирайтеся коліном не вилив на землю, а лавку. Режим виконання вправи аналогічний попередньому і після трьох тижнів роботи вам варто перейти на середній рівень.
   
   
3. Перебудова розгинання тазостегнового суглоба із зігнутою ногою. Початкова позиція аналогічно другому тесту, але ви повинні притискати руками зігнуту ногу до тіла, допомагаючи тим самим утримувати м`ячик. Режим виконання руху аналогічний двом попереднім і після роботи протягом двох або трьох тижнів, пробуйте пройти тест повторно.
   

Якщо після декількох тижнів регулярних занять у вас все ще не виходить пройти тести і питання про те, чому не ростуть сідниці від силових тренувань все ще актуальний, то необхідно почати розтягувати м`язи-розгиначі стегна. Виконуйте ці рухи протягом усього дня, а також перед корректирующими рухами. Можливо, ваші розгиначі стегна не володіють достатньою еластичністю і заважають працювати сідницях, так як функції цих м`язів прямо протилежні.

Якщо розгиначі мають велику твердість, то сідничні м`язи не можуть активно працювати при виконанні силових вправ. Тут слід зауважити, що твердість м`язів-розгиначів може збільшитися через тривале перебування в положенні сидячи. Зараз багато людей ведуть сидячий спосіб життя і подібна ситуація може вважатися нормальною. Коли обидва тести вами будуть пройдені, то питання, чому не ростуть сідниці від силових тренувань, перестане вас цікавити.

Як тренуватися, щоб росли сідниці, дивіться тут:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!