Тренування перед сном: користь чи шкода?
Дізнайтеся, які тренування можна проводити перед сном і як вони позначаться на загальному фізичному стані вашого організму.
Сучасне життя дуже стрімка і нам часто доводиться підлаштовуватися під її ритм. Нам важливо кожну хвилину свого часу використовувати з максимальною користю і в результаті зал доводиться відвідувати пізно ввечері. Безумовно, можна постаратися провести заняття вранці, але такий варіант не кожному підходить. Сьогодні більшість атлетів тренується увечері і це доконаний факт. У зв`язку з цим і виникає справедливе запитання - шкода або користь приносить тренування перед сном? Давайте на нього відповімо разом.
Іноді люди спеціально намагаються відвідувати зал ближче до його закриття, щоб відпочити від денної суєти і спокійно попрацювати, скажімо, на велотренажері. Вчені досліджували це питання, і ми візьмемо результати їх експериментів за відправну точку. Всі ми знаємо і відчуваємо біологічний годинник.
Ніхто не зможе заперечувати очевидні переваги нічного сну, проте точно доведено, що силовий тренінг найбільш ефективний саме в другій половині дня. А ось якщо ви будете працювати зі штангою і гантелями вранці, то ваша працездатність протягом усього дня буде помітно нижче, ніж могла б бути. Згідно з результатами досліджень, приблизно протягом шести годин після завершення силового заняття працездатність людини падає на третину.
Все це відноситься до ранкових занять, які ніяк не зможуть вам додати енергії навіть при наявності виробленої звички. З ранку найбільш ефективною буде легке тренування, що сприяє прискоренню виробництва ендорфінів. В результаті ваш настрій істотно покращиться. Таким чином, можна припустити, що тренування перед сном може принести більше користі, ніж шкоди.
З думка вчених про ранкове тренінгу повністю згодні і тренера. Більшість фахівців упевнені, що займатися можна і пізно ввечері, однак важливо знати міру, втім, як і в будь-якій справі. Якщо ви вирішите тренуватися вранці, то при сильному навантаженню можлива перетренированность. Але це ж стан може бути досягнуто і під час вечірніх занять. Дуже важливо точно дозувати навантаження, прислухаючись до свого організму.
Якщо ви в добу спите, мінімум вісім годин, то заняття будуть вам не тільки корисні, але і цікаві. Якщо ж постійно не досипати, то до нервового зриву подати рукою. Знову повернемося до результатів досліджень. Вельми цікавий експеримент був проведений американськими вченими пару років назад. Згідно з отриманими результатами, приблизно 80 відсотків людей після вечірніх занять сплять значно міцніше.
Вони практично не прокидаються посеред ночі і навіть менше перевертаються уві сні. Зате ті атлети, які зазнали ввечері великі фізичні навантаження, не могли заснути до самого ранку. Цей експеримент підтвердив те, про що ми тільки що говорили. Під час занять спортом вкрай важливо правильно вибирати навантаження.
Крім цього ми абсолютно точно можемо говорити, що під впливом силового тренінгу в організмі активно синтезується адреналін і норадреналін. Це безумовно не буде сприяти нормальному нічному сну. Аналогічні твердження справедливі і для швидкого бігу. У цей момент серце працює в швидкому темпі, посилюючи тим самим кровотік. В результаті організм переходить в стан збудження, і спати вам не захочеться.
Давайте почнемо підводити тоги сьогоднішньої розмови і відповімо на питання - шкода або користь приносить тренування перед сном? Якщо у вас склалася така ситуація, що тренуватися доводиться пізно ввечері, то в першу чергу визначитеся з рівнем навантажень. Це перший крок в наступному спокійного сну.
Іноді люди спеціально намагаються відвідувати зал ближче до його закриття, щоб відпочити від денної суєти і спокійно попрацювати, скажімо, на велотренажері. Вчені досліджували це питання, і ми візьмемо результати їх експериментів за відправну точку. Всі ми знаємо і відчуваємо біологічний годинник.
Ніхто не зможе заперечувати очевидні переваги нічного сну, проте точно доведено, що силовий тренінг найбільш ефективний саме в другій половині дня. А ось якщо ви будете працювати зі штангою і гантелями вранці, то ваша працездатність протягом усього дня буде помітно нижче, ніж могла б бути. Згідно з результатами досліджень, приблизно протягом шести годин після завершення силового заняття працездатність людини падає на третину.
Все це відноситься до ранкових занять, які ніяк не зможуть вам додати енергії навіть при наявності виробленої звички. З ранку найбільш ефективною буде легке тренування, що сприяє прискоренню виробництва ендорфінів. В результаті ваш настрій істотно покращиться. Таким чином, можна припустити, що тренування перед сном може принести більше користі, ніж шкоди.
З думка вчених про ранкове тренінгу повністю згодні і тренера. Більшість фахівців упевнені, що займатися можна і пізно ввечері, однак важливо знати міру, втім, як і в будь-якій справі. Якщо ви вирішите тренуватися вранці, то при сильному навантаженню можлива перетренированность. Але це ж стан може бути досягнуто і під час вечірніх занять. Дуже важливо точно дозувати навантаження, прислухаючись до свого організму.
Якщо ви в добу спите, мінімум вісім годин, то заняття будуть вам не тільки корисні, але і цікаві. Якщо ж постійно не досипати, то до нервового зриву подати рукою. Знову повернемося до результатів досліджень. Вельми цікавий експеримент був проведений американськими вченими пару років назад. Згідно з отриманими результатами, приблизно 80 відсотків людей після вечірніх занять сплять значно міцніше.
Вони практично не прокидаються посеред ночі і навіть менше перевертаються уві сні. Зате ті атлети, які зазнали ввечері великі фізичні навантаження, не могли заснути до самого ранку. Цей експеримент підтвердив те, про що ми тільки що говорили. Під час занять спортом вкрай важливо правильно вибирати навантаження.
Крім цього ми абсолютно точно можемо говорити, що під впливом силового тренінгу в організмі активно синтезується адреналін і норадреналін. Це безумовно не буде сприяти нормальному нічному сну. Аналогічні твердження справедливі і для швидкого бігу. У цей момент серце працює в швидкому темпі, посилюючи тим самим кровотік. В результаті організм переходить в стан збудження, і спати вам не захочеться.
Давайте почнемо підводити тоги сьогоднішньої розмови і відповімо на питання - шкода або користь приносить тренування перед сном? Якщо у вас склалася така ситуація, що тренуватися доводиться пізно ввечері, то в першу чергу визначитеся з рівнем навантажень. Це перший крок в наступному спокійного сну.
Якщо подібні ситуації у вас виникають не дуже часто, то може силовий тренінг варто замінити на щось більш спокійне. Це може бути, наприклад, легка пробіжка. До слова, вчені довели, що біг в невисокому темпі сприяє нормальному сну.
Як би там не було, але відразу після завершення заняття лягати в ліжко вам не варто. Обов`язково прийміть теплий душ, щоб організм розслабився. Корисно буде випити стаканчик соку і при приглушеному світлі почитати книгу або газету. Причому читати бажано те, що не дуже вам подобатися, так як втомитеся ви від цього заняття швидше.
Те, що нудна література сприяє сну, також було доведено вченими. Відразу після тренінгу випийте води, щоб знизити секрецію кортизолу. Але і тут вам слід не перестаратися і, як правило, цілком достатньо склянки води. І наостанок радимо вам провести один тест, для визначення бажаного часу тренінгу. Займатися спортом краще всього тоді, коли ви відчуваєте найбільшу сексуальний потяг. Якщо ваше лібідо знаходиться на високому рівні ввечері, то в цей час і слід тренуватися.
У який час доби краще тренуватися, дивіться в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
