Як навчитися довго не дихати під водою

Щоб навчитися довго не дихати під водою, необхідно тренуватися і працювати в цьому напрямку. В першу чергу слід потренуватися якомога довше затримувати дихання. Дуже важливо проводити перші заняття не в воді, а ще на суші. Є певні техніки, за допомогою яких можна навчитися цьому досить швидко. Не варто наражати на небезпеку своє здоров`я. Щоб уникнути проблем потрібно дотримуватися певних правил і послідовність тренувань.

починаємо тренуватися

Отже, якщо ви серйозно вирішили навчитися довго не дихати під водою, то починайте свої перші тренування зі своїх легенів. Вам потрібно добре їх підготувати. Для цього кожен день слід вправлятися таким чином: набирайте в груди якомога більше повітря, а потім повільно його видихайте. Повторюйте цей прийом як мінімум три рази поспіль кілька разів в день. Завдяки такому вправі можна значно збільшити обсяг своїх легенів, що в свою чергу вплине на краще на кількість часу, протягом якого ви зможете обходитися без повітря.

Крім тренувань вам потрібно навчитися розслаблятися, адже тіло, яке знаходиться в спокої, вимагає набагато менше кисню. Добре допомагають медитації. З їх допомогою можна добре заспокоїтися і тим самим знизити серцебиття. У підсумку ви будете споживати менше кисню і зможете перебувати під водою довше. Щоб домогтися цього, можна закрити очі і спробувати сконцентруватися на тому, що приносить вам задоволення. Ви можете згадати про свою сім`ю, про спільний відпочинок і т.д. У підсумку ви відвернетеся від непотрібних думок і паніки через брак кисню.

Варто зайнятися спортом. Якщо ви будете проводити регулярні фізичні вправи, то будете почувати себе набагато краще і впевненіше в воді. Так, ви зможете збільшити додатковий обсяг грудної клітини і потреба в кисні.

Переходимо до активних тренувань

Активні тренування починати проводити потрібно на суші. Починайте з дихання ротом. Дихати потрібно рівно і розмірено. Потім необхідно зробити глибокий вдих, а після затримати дихання. Робити це потрібно за рахунок грудної клітини, а не за допомогою перетискання гортані. Скористайтеся секундоміром. Увімкніть його і перевірте, скільки часу зможете провести без повітря. Намагайтеся покращити свої результати. Робіть якомога більше таких тренувань і ви помітите, що з кожним днем ви можете затримувати дихання на більший час.

Після того як ви почнете тримати повітря в легенях досить довго, можете переходити до тренувань у воді. Затримувати там дихання набагато складніше, тому що перебуваючи у воді ми може відчувати підсвідомий страх. Серце в цей час починає сильніше битися, а кисень швидше витрачатися. Якраз в цей момент потрібно спробувати розслабитися, щоб уникнути подібних симптомів.

Перше своє занурення робіть в прохолодну воду. Це допоможе підняти ваше кров`яний тиск і заспокоїть серцебиття. Через це в холодній воді можна обходитися без кисню набагато більше часу, ніж на суші. Під час навчання ви в цьому переконаєтеся.

Тримайтеся за що-небудь

Новачкам буває дуже складно втриматися під водою. Для початку ви можете скористатися будь-чим, за що можна триматися. Це значно подовжить ваше перебування у воді. В якості такого предмета може виступати сходи або поручні в басейні. Якщо ви зменшите свою рухову активність, то зможете заощадити багато кисню. Коли ви трохи натренуєтеся, можете поступово відпускати поручні і пробувати занурюватися в воду і намагатися на довше затримати подих, ні за що не трималися.

Відео: Як довго можна затримувати дихання і скільки часу можна пробути без повітря

Скористайтеся допомогою друзів

Не варто вчитися затримувати дихання під водою на тривалий час без чиєсь допомоги. Поруч обов`язково повинен знаходитися людина, яка вас підстрахує і допоможе в разі чого. Ви повинні врахувати, що тривала затримка дихання без належної підготовки може призвести до серцевого нападу або до втрати свідомості. Якщо поруч нікого не виявиться, це може привести до летального результату.

Щоб запобігти виникненню подібних ситуацій, близька людина, що знаходиться поруч, повинен стежити за вашим станом. Якщо щось трапитися, він повинен буде витягнути вас з води.

Намагайтеся самі навчитися прислухатися до свого організму. Якщо ви відчуєте, що повітря катастрофічно не вистачає, то не терпіть більше. Вам потрібно зробити видих, а після цього відразу спливти. Це ж стосується моменту, якщо ви раптом відчуєте раптовий біль в районі грудей. Не доводьте до моменту, коли нашкодите своєму здоров`ю.

Відео: Три простих ради для збільшення затримки дихання

відновлення дихання

Після того, як ви протримається під водою досить часу і спливе на поверхню, важливо навчитися правильно відновлювати дихання. Ви повинні спробувати позбутися від повітря, який ви використовували для занурення і який міг залишитися в легких і заповнити звичайну роботу організму. Для цього зробіть один глибокий видих, а після цього ще раз зробіть глибокий вдих, щоб повністю заповнити легені. Так ви наповніть киснем свій мозок і серце в потрібному для них кількості. Далі ви можете дихати нормально, як звикли зазвичай.

Пам`ятайте, що особливу роль відіграє практика. Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше навчитеся триматися під водою протягом довгого часу. Можете навіть придумати свій метод і розпорядок тренувань, який буде підходити для вашого організму. Однак не нехтуйте деякими правилами:

1. Спочатку завжди тренуйтеся на суші;
2. Користуйтеся допомогою друзів і родичів;
3. Не нехтуйте своїм здоров`ям і вчасно спливає;
4. Збільшуйте час проведений під водою поступово.

Відео: Малюк - амфібія! Схоже, він навіть дихає під водою

З огляду на всі нюанси, ви досить швидко зможете без праці пірнати і затримувати дихання надовго. Якщо ви хочете займатися серйозно, то вам краще робити це з тренером. Для себе і свого задоволення можна обійтися і самостійними тренуваннями. Можете приступати до занять.