Як навчитися плавати, частина 2

Доброго часу доби, шановні читачі і читачки Мірсоветов. У першій частині навчання плаванню ми розглянули вправи, які допомагають подолати боязнь води і є першим кроком до оволодіння майстерністю плавання. У цій статті ми будемо вчитися опановувати різними прийомами плавання. Спочатку ми вивчимо один найпростіший стиль, від якого ви будете відштовхуватися при вивченні інших, уже більш складних.

Плавання по-собачому

Плавання по-собачому - це базовий стиль плавання. Він же найпростіший. Тому починати вчитися плавати слід саме з нього. Оволодівання плаванням по-собачому проходитиме в три вправи-етапи.
1. Гребля руками
Початок вправи збігається з вправою з попередньої статті «ковзання і робота ногами», але додатково підключаємо ще рух рук. Греблю слід проводити по черзі руками з долонями, складеними в весло.
Під час виконання вправи верхня частина голови буде перебувати над водою, а ноги повністю ховатимуться під водою. Гребля руками і ногами повинна виконуватися синхронно і ритмічно. Виконуючи цю вправу вам потрібно знайти той мінімум зусиль, необхідний для утримання над водою кінчика носа.
Єдино, Donlcc праг захистити вас від деяких помилок при виконанні даної вправи.
Перша помилка - це занадто часті руху. Потрібно намагатися максимально збільшити амплітуду гребків.
Другою помилкою є занадто малий час проведення вправи. Постарайтеся виконувати його настільки довго, наскільки вам дозволить повітря в ваших легенів.
2. Дихання під час плавання
Під час виконання цієї вправи ви остаточно подолаєте психологічний бар`єр і освоїте процес дихання в умовах плавання.


Робіть все так же, як і в попередніх вправах. Вирівняйте рівень води з кінчиком носа і зробіть невеликий видих в воду. Потім зробіть два інтенсивних гребка руками. Коли ваші рот і ніс піднімуться над поверхнею води, зробіть вдих ротом, відхиливши голову ще сильніше назад. Обов`язковою умовою під час виконання даної вправи має бути знаходження підборіддя у воді. Ви повинні проконтролювати це. Потім занурюйте голову в воду до кінчика носа або нижче. Чим нижче - тим краще. Продовжуйте гребти і вирівняйте рівень води з кінчиком носа. Потім знову повторіть видих в воду і вдих. Виконуйте цю вправу як можна довше.
Якщо вам дуже страшно виконувати цю вправу, то знизьте «рівень складності». Перейдіть на місце подрібніше і продовжуйте вправу звідти. Запевняю вас, як тільки у вас почне виходити плисти і дихати під водою, страх випарується, і ви будете відкриті для нових подвигів в плаванні.
3. Плавання по-собачому


Початок стандартно, але в цей раз утримуйте рівень води десь в районі рота. Видихайте в повітря, підборіддя тримайте в воді. Тепер ви вже отримали досвід і маєте необхідні навички. Поступово тренуйтеся, плавайте - вдосконалюйте техніку.

Більш складні види плавання

Саме основне ви вже зробили: навчилися плавати і подолали всі власні бар`єри. Перед вами відкрито безліч горизонтів.
Людині вміє плавати в житті, швидше за все, буде потрібно тільки чотири види плавання. Один з них ми разом з Donlcc уже вивчили трохи вище. Решта три це: плавання на спині, кроль і плавання по-жаб`ячі. Коротко торкнемося ці стилі.

Плавання на спині.Це найлегший (фізично) стиль плавання. В основному його застосовують під час відпочинку. Ви перевертаєтеся на спину, гребете неспішно, вода вас тримає. Тут теж головне не піддаватися інстинкту страху. Також при навчанні краще купити прищіпку для носа, так як на перших порах через недосвідченість вода буде затікати вам в носові отвори. Незручністю даного виду плавання є малий радіус огляду і незручності при великій хвилі.
Плавання по-жаб`ячі. Цей вид плавання застосовується в тих випадках, коли потрібно проплисти значні відстані. Під час цього виду плавання веслування руками і ногами здійснюється в сторони, приблизно так, як це роблять жаби. Якщо ви не можете це уявити, то погляньте на те, як це роблять люди вже плаваючі у такий спосіб.
Плавання кролем.Якщо плавання на спині призначалося для відпочинку, плавання по-жаб`ячі використовується для великих відстаней, то плавання кролем - це найшвидший з описаних в цій статті видів плавання.
Гребля в кролі здійснюється під себе. У момент гребка правою рукою під себе, ліва рука здійснює замах над поверхнею води і навпаки. Робота ногами вгору-вниз, також як і в інших видах плавання. Тіло повинно займати похилу позицію по відношенню до води під час гребка. Коли ви гребете однією рукою - то плече цієї руки має бути опущене в низ, а плече другої руки піднято вгору. При цьому виходить так, що тіло розгортається у воді ребром до поверхні і по черзі перевертається при гребках, дозволяючи голові залишатися над водою.

останні рекомендації

Так, тепер ви вмієте плавати, ви окрилені успіхом і вам здається, що ви можете звернути гори. Але завжди слід дотримуватися обережності. Пам`ятайте, при переході на глибокі і небезпечні місця - розраховуйте свої сили. Може трапитися так, що їх може не вистачити на зворотний шлях. Краще вивчити їх, тренуючись ще на мілководді.
Будьте обережні при плаванні в холодній воді на глибині. Можливість судоми ще ніхто не відміняв - тому будьте обережні.
І, звичайно, не вживайте алкоголь перед плаванням.
Ось ви освоїли разом з Мірсоветов ще одну премудрість. Читайте нас частіше - з нами ви станете краще. Успіху і будьте здорові.

Поділитися в соц мережах: