Користь плавання

Причини піти в басейн

Відео: Користь плавання - Video-Med.ru

Плавання - універсальний спорт. З одного боку, він дає повноцінний відпочинок, сприяє релаксації тіла і при цьому допомагає спалювати калорії. З іншого - це найактивніший і при цьому безпечний вид спорту, він задіє всі групи м`язів. Мірсоветов виділив кілька причин для того, щоб займатися плаванням:

1. Аеробне навантаження. Водні вправи забезпечують відмінну аеробне навантаження на серцево-судинну систему. За своєю дією ці вправи схожі з ефектом від їзди на велосипеді або біг.
2. Тонус м`язів. Вода на 14% більше чинить опору, ніж повітря. І тому це хороша заміна силових тренувань. А активні рухи руками і ногами під час тренувань накачують м`язи і роблять композицію тіла гарніше.
3. Відмінне тренування тіла. Коли людина плаває, то працюють всі групи м`язів. І неважливо яким саме стилем він пливе - брасом, батерфляєм, кролем або на спині. Ще краще - всі ці стилі під час занять чергувати.
4. Спалювання калорій. Незважаючи на те, що, займаючись плаванням, калорій спалюється менше, ніж при бігу, але все одно досить для того, щоб відчувати себе по-справжньому втомленим.
5. Без поту. Під час занять плаванням можна забути про неприємний запах тіла, який супроводжує всім іншим силовим тренуванням. З води завжди виходиш бадьорим і свіжим.
6. Тренування легких. Коли плавець пірнає під воду, йому необхідний великий об`єм повітря, тому він задіє навіть найвіддаленіші ділянки легенів, і тим самим запобігає в них застійні явища. У плавців немає також проблем з диханням і в житті, так, піднімаючись по сходах, людина не буде задихатися.
7. Поліпшується рухливість суглобів. У воді людина на 90% легше, ніж на суші, і тому якщо навіть є запалення суглобів, в воді дискомфорту не буде відчуватися. Тому відвідування басейну рекомендується людям з надмірною вагою, з болем в спині і суглобах, вагітним.
8. Користь для хребта. Легкість тіла в воді дозволяє розправити міжхребцеві диски. Лікарі кажуть, що за рахунок такого розпрямлення і відпочинку можна навіть на пару сантиметрів збільшити своє зростання. Якщо є захворювання хребетного стовпа, тобто грижа міжхребцевих дисків або остеохондроз, при проблемах з поставою разом з іншими методами лікування призначать і плавання, для того щоб натренувати м`язи спини до такої міри, щоб вони були здатні тримати хребет у фізіологічно правильному положенні.
9. Відпочинок. Плавання, як і йога, такий вид спорту, який дозволяє повністю розслабитися. І так як це спорт індивідуальний, то можна зосередитися тільки на собі. Як би сильно людина не втомився після трудового дня або фізичних вправ, прохолодна вода підбадьорить і подарує легкість.
10. Поліпшення імунної системи. Температура тіла людини приблизно 37 градусів, а води в басейні - 23 градуси і цей перепад температур збільшує кровообіг і серцебиття. А це в свою чергу, покращує стан імунної системи. Це хороша профілактика нежиті і застуди.
11. Розвиває гнучкість. У басейні домогтися гнучкості суглобів набагато легше, ніж в спортзалі. Особливо це гойдається суглобів в області плечей, шиї і стегон. Зокрема завдяки черзі повторюваним рухам, яке при плаванні робить тіло.
12. Мала ймовірність травм. Плавання - це той вид спорту, при якому дуже низька ймовірність отримати травму. Вивчивши один раз техніку плавання, ймовірність потонути в басейні в нормальному стані дорівнює практично нулю.

Плавання для схуднення

Відео: Чим корисне плавання

Понад 95% людей, які вибрали плавання як спосіб схуднути, роблять це неправильно. Є таке поняття як інтервальні тренування, і з їх допомогою худнути набагато легше. Суть цього методу в тому, що людина повинна чергувати роботу м`язів на максимумі можливостей з відпочинком. І якщо цю техніку виконувати правильно, то вага втрачається ще через два дні після тренування. Це відбувається за рахунок того, що навантаження з інтервалами змушує працювати організм в іншому режимі і обмін речовин прискорюється більше, ніж при монотонної навантаженні. Та й під час самого тренування людина втрачає набагато більше калорій.

За словами дослідників, ті люди, які практикують інтервальні тренування, скидають свій жир в 9 разів швидше, ніж ті, хто користується традиційними методами. Але і викладатися на тренуваннях доводиться по повній.

Тренування проходить протягом 15 хвилин. 30 секунд потрібно плисти в повну силу, майже на межі можливостей і бажано батерфляєм, після цього 15 секунд треба плисти брасом в розслабленому темпі. Це перший інтервал. Потім знову повторюємо 30 секунд на межі і знову відпочинок - це другий інтервал. На перших заняттях досить провести 10 інтервалів, а коли ви вже досягнете гарної фізичної форми, потрібно буде прагнути знизити час відпочинку до 10 секунд, а навантаження до 40 секунд. І збільшити кількість інтервалів до 15.

Перед початком тренування обов`язково розімніть, для цього необхідно проплисти різними стилями. Притримуйте однакових інтервалів, якщо вибрали 30 секунд для роботи, продовжуйте так до кінця тренування. Відпочивати більше 15 секунд не можна, як і працювати менше 20. Якщо ви до кінця занять будете робити все з останніх сил, значить, все у вас правильно виходить.

Після закінчення тренування п`ять хвилин просто поплавайте в своє задоволення.

Крім гарної фігури, цей метод ще й допомагає позбутися від стресу.

Проблеми та шляхи вирішення

Багато хто говорить, що плавати нудно. Щоб цього уникнути, можна підключити до своїх занять аквааеробіку і прогулянки, і біг по воді. До речі, вертикальний рух в басейні набагато ефективніше укріплює м`язи, на 75% більше забезпечуючи опір, ніж звичайне плавання.

Щоб уникнути почервоніння очей, купити і використовуйте зручні окуляри для плавання. Це вирішить проблему з почервонінням через хлорування води. Окуляри бувають різних стилів і марок.

Щоб волосся залишалося сухими, вже давно були придумані шапочки для плавання, вони не дають хлорки зробити волосся сухими і тьмяним.

Відео: Користь плавання. ВАЖЛИВО ЗНАТИ!

Також багато людей скаржаться на те, що вони задихаються вже після першого кола. І їм доводиться достроково припинити тренування. Щоб цього уникнути, треба чергувати плавання з відпочинком.

І найчастіша проблема, яка зупиняє людей перед походом в басейн - це те, що не вміє людина плавати. Потрібно побороти свій страх і звернутися до тренера. Навчитися плавати не так вже й складно, і, зробивши це один раз, вже не розучитися ніколи в житті.

Відео: Плавання в басейні, користь плавання

А влітку не варто ігнорувати водойми і морські узбережжя. Адже в цьому випадку до всіх перерахованих достоїнств плавання підключаться ще і користь від свіжого повітря, сонячних променів, красивих пейзажів. Покличте з собою до води своїх друзів, тоді заняття пройдуть не тільки з користю для тіла, але ще і весело.