Як зміцнити імунітет

Зачіхал, почав кашляти, або ще гірше - звалився на тиждень-другий з грипом, обов`язково скажуть: ослаблений імунітет. Покрився червоною висипкою, з`ївши зайву шоколадку, - і на цей раз поясненням буде збій в роботі імунної системи. Те, що в основі будь-якої хвороби лежать порушення імунітету, давно вже стало медичною аксіомою. Тому Мірсоветов хотів би поділитися знаннями, про те, що ж таке імунітет і про способи його зміцнення.

Що таке імунітет?

Назвавши імунітет охоронцем організму, ми дамо, мабуть, найпростіше пояснення цьому терміну. Справді, система імунітету, точно як охоронець на фейс-контролі, невпинно стежить, щоб в організм не пробрався чужинець, причому робить це на генетичному рівні. Чужинцем-антигеном, тобто речовиною із чужорідною генетичною інформацією, може бути бактерія, вірус або токсин, і навіть утворилася в самому організмі ракова клітина.
По відношенню до антигену система імунітету діє з принципу: знайти і знищити. В якості зброї виступають особливі білки - імуноглобуліни, або антитіла, і спеціальні клітини-кілери, причому для кожного конкретного антигену будуть підібрані свої особливі антитіла або клітини-кілери.
Крім того, в арсеналі імунної системи є деякі, що виробляються самим організмом, речовини, здатні протистояти будь-яким вірусам, будь то грип, краснуха, кір або вітряна віспа. Одне з таких речовин - всім відомий інтерферон, особливий білок, який починає вироблятися у відповідь на підвищення температури тіла. Сильна імунна система при зустрічі з вірусом того ж грипу миттєво виробить достатню кількість інтерферону, і через 2-3 дні від нежиті, кашлю і головного болю не залишиться і сліду.
Здавалося б, коли наше здоров`я охороняє такий пильний страж, як імунітет, можна розслабитися і жити розкошуючи, не знаючи про хвороби. Але не тут-то було! Часті застуди, швидка стомлюваність, дратівливість, загострення хронічних захворювань - все це ознаки ослаблення імунітету, коли він не може знайти і знешкодити шкідливі речовини. Однак і занадто сильна імунна реакція теж нікому не буде в радість, - адже в цьому випадку імунна система, немов ворога, атакує свій організм, викликаючи різноманітні алергії.

Чому знижується імунітет?

Найголовніша причина лежить всередині нас - це неправильний спосіб життя. Якщо ви курите, випиваєте, постійно недосипає, живете в умовах безперервного стресу, то рано чи пізно імунна система дасть збій, і в організм неминуче проникнуть хвороботворні віруси і бактерії.
До речі, вторгнення малої кількості патогенних мікробів для імунітету тільки на користь - відбувається як би вакцинація організму і тренування імунної системи. Тому найкращий спосіб перетворити дитину в не вилазить з застуд алергіка - це ретельно і якомога частіше стерилізувати соски, іграшки, посуд, білизну малюка, по десять разів на дню мити підлогу в квартирі, не забувати у відповідь на кожен чих давати дитині антибіотики, а трохи піднялася температуру негайно збивати парацетамолом. В результаті дитя виросте тендітним як оранжерейний квітка - його нетренована імунна система виявиться не в змозі адекватно протистояти агресивним атакам ззовні.
Ще одна причина збоїв в роботі імунної системи, яку, на жаль, ми не завжди в змозі змінити, - вплив навколишнього середовища. Справді, мало хто може поручитися, що п`є ідеально чисту воду, дихає чистим повітрям і їсть їжу, вільну від хімікатів. Електромагнітне випромінювання, забруднена атмосфера великих міст, постійна шумове навантаження - все це фактори, що тягнуть за собою порушення в роботі імунної системи.

Імунітет і збалансоване харчування

Для нормальної роботи клітини імунної системи потребують білків, вітамінів, особливо A, C, E і групи B, мінеральних речовинах.
Повноцінні білки ви знайдете в м`ясі, рибі, бобових. М`ясо або рибу варто їсти кожен день, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень.
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Джерело вітаміну А в готовому вигляді - печінку, яйця і вершкове масло. До речі, наш організм здатний накопичувати цей вітамін, тому не варто включати ту ж печінку в щоденний раціон, ніж один раз на тиждень достатньо. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антігена- крім того, вони здатні в деякій мірі захищати від ракових захворювань.
Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею - гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.
Вітаміни групи В містяться в субпродуктах, насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках і вітаміну Е - антиоксиданту, що захищає клітини від ушкоджень. Інші джерела вітаміну Е - печінка, вершкове і нерафінована масла.
Для збалансованої роботи імунній системі необхідні і мінеральні речовини, в першу чергу, цинк, магній, мідь, залізо. Лідер за змістом мінеральних речовин - субпродукти, а з рослинних продуктів - все ті ж горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.
Холестерин багато хто вважає мало не ворогом номер один, а між тим, він важливий для синтезу імунних тел. Так що невелика кількість вершкового масла або свинячого сала обов`язково повинні бути на столі щодня.
Ще один помічник імунітету - кисломолочні продукти, особливо ті, які містять живі бактерії. Різноманітні біокефіри і біойогурті підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх вранці і ввечері, і навіть використовуйте для заправки салатів і холодних супів.

Способи зміцнити імунітет

1. Ведіть активний спосіб життя.
   Біг, плавання, тривалі піші прогулянки, регулярні заняття гімнастикою прекрасно зміцнюють імунітет.
2. Вчіться розслаблятися.
   Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, витягніть руки уздовж тіла і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити тиху музику. Така релаксація прекрасно знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет.
3. Намагайтеся регулярно паритися в російській лазні або відвідувати сауну.
   Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Завсідники російської лазні або сауни забувають про хронічні нежиті, бронхіти, катари носа і горла.
   Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.
4. Приймайте спеціальні препарати для зміцнення імунітету.
   Природні засоби, що допомагають зміцнити імунітет - часник, женьшень, лакричник, червона конюшина, звіробій, чистотіл, оман, желтокорень, кульбаба. Це можуть бути і спец. препарати, призначені для цієї ж мети, наприклад, Ехінацін або Иммунал.
   Якщо до вас підходить грип, то виручить інтерферон в ампулах або новітні і ефективніші його модифікації - свічки «Віферон» або «Анаферон».
5. Вчасно проходьте вакцинацію.
   Donlcc уже згадував, що поява в нашому організмі малої кількості мікробів тільки сприяє зміцненню імунітету. Тому дотримуйтесь графік щеплень у дітей, та й самі не забувайте робити щеплення від того ж грипу або кліщового енцефаліту. Як кажуть в таких випадках, краще перебдеть, ніж недобдеть.
6. Ключ до здорової імунної системи - оптимізм.
   Психологи вже давно твердять, що песимісти хворіють частіше і важче, ніж оптимісти. Щоб зберегти світле відношення до життя, намагайтеся рідше дивитися телевізор, особливо програми про надзвичайні події. Краще озирніться навколо: може бути, кому-небудь навколо потрібно ваша допомога або хоча б добре слово?

Відео: Імунітет. Як підвищити імунітет. зміцнення імунітету

І найголовніше в цьому процесі - намагатися зміцнити імунітет заздалегідь, не чекати прояву перших ознак захворювання. Адже шлях до здоров`я - це тільки в другу чергу хороше лікування. А в першу - це турбота про себе і захист від різних недуг.

Поділитися в соц мережах: