Як прискорити обмін речовин
Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?
Обмін речовин у кожної людини різний. Одним для схуднення не потрібно докладати великих зусиль, інші - ніяк не можуть схуднути, навіть дотримуючись найсуворіші дієти. Знижуючи калорійність раціону, ми намагаємося змусити організм спалювати жирові запаси, а добиваємося зворотного результату. Щоб цього не сталося потрібно знати, як правильно прискорити обмін речовин.
Обмін речовин, або метаболізм, у кожної людини різний. Одним для схуднення не потрібно докладати великих зусиль, інші - ніяк не можуть схуднути, навіть дотримуючись найсуворіші дієти, а для третіх набір ваги - величезна проблема. Мірсоветов відкриє секрети прискорення обміну речовин.
Чи не у кожної жінки траплялася ситуація - навіть сама сувора дієта давала слабенький або зовсім нульовий результат. Все тому, що знижуючи калорійність раціону, ми намагаємося змусити організм спалювати жирові запаси, а добиваємося зворотного результату. Переляканий організм думає, що попереду голодування і ретельно оберігає «запасники» жиру. В якості альтернативи він починає «харчуватися» м`язовим білком. Ось звідки береться слабкість під час дієти і в`ялість тіла по її закінченні. Не те, про що ми мріяли - жир на місці, самопочуття на нулі. Щоб цього не сталося потрібно знати, як правильно прискорювати обмін речовин.
Швидкість метаболізму залежить від спадковості, способу життя і віку. Само собою зрозуміло, що у програміста і атлета швидкість обміну речовин істотно різниться. Як правило, з віком обмін речовин поступово сповільнюється.
У нашого організму є тільки одне джерело енергії - їжа. Пам`ятаєте приказку - «ми-то, що ми їмо». Всю їжу організм ділить на три категорії - білки, жири і вуглеводи. Білки - це цеглинки, вони потрібні для росту клітин, волосся, нігтів, м`язів. Вуглеводи і жири - повноцінні джерела енергії. Причому жири більш «енергоефективні», а вуглеводи легше переробляти. Ось чому при рівному надходженні в організм жирів і вуглеводів, він «харчується» вуглеводами, а жири лінується переробляти і депонує про запас. Відмовтеся від споживання вуглеводів, і у нього не буде вибору - в хід підуть жири. Але жири теж бувають різними. Тваринні жири містяться в м`ясі, птиці, молоці і маслі. Друга група жирів міститься в оливковій олії. І третя, найважливіша для прискорення метаболізму - в рибі і рослинному маслі. Якщо ви усвідомлено (на час схуднення, природно) відмовилися від вживання вуглеводів, їх потрібно замінювати поліненасиченими жирними кислотами - морепродуктами, рибою, олією.
Багато пані просто не можуть жити без солодкого. Воно-то й зрозуміло, спрацьовує багаторічна звичка «Балувати» себе солоденьким, до того ж вуглеводи - прекрасна «їжа для мозку». В такому випадку постарайтеся не вживати в їжу ті продукти, в яких присутні і жири, і вуглеводи. Чому - ми вже говорили на початку статті. Тобто, забудьте про морозиво, торти, шоколадні цукерки. Повірте, через пару тижнів «утримання» тяга до заборонених солодощів сильно ослабне. Без вуглеводів організм теж довго не зможе, більш того це загрожує серйозними захворюваннями. Але, якщо ви хочете прискорити метаболізм, намагайтеся, щоб в раціоні їх було не більше 30%.
Одна з помилок тих, що худнуть - надія на існування таблетки, яка дозволить схуднути, не встаючи з дивана. У найближчі роки поява такого чуда не передбачається, тому давайте спробуємо зрозуміти, навіщо нам потрібні фізичні вправи. Позбутися від ненависних запасів жиру нам допоможе тільки зарядка. І не проста аеробіка або калланетик. А особлива - з обважнювачами. Повністю відмовлятися від аеробних навантажень не варто. Але в справі схуднення нам допоможуть саме силові тренування.
У нашому випадку досить буде комплексу вправ з гантелями. Вони стимулюють приріст м`язової маси, а саме м`язи жир і спалюють. І не потрібно думати, що ви перекачати! Дурниці. Саме при таких навантаженнях організм посилено спалює жирові запаси не тільки під час, але навіть після закінчення тренування! Знову ж ці заняття довічні. Для дам з середнім метаболізмом досить пари-трійки місяців, максимум півроку.
Якщо ви намагаєтеся позбутися від покладів жиру на ногах і стегнах - більше ходіть! Так, звичайна злегка прискорена ходьба, прекрасно спалює жир - м`язи ніг адже працюють на повну. Забудьте про маршрутках і ліфті - на роботу пішки, ввечері тривала прогулянка, не обов`язково пробіжка!
Отже, щоб прискорити метаболізм і схуднути, ви повинні:
Чи не у кожної жінки траплялася ситуація - навіть сама сувора дієта давала слабенький або зовсім нульовий результат. Все тому, що знижуючи калорійність раціону, ми намагаємося змусити організм спалювати жирові запаси, а добиваємося зворотного результату. Переляканий організм думає, що попереду голодування і ретельно оберігає «запасники» жиру. В якості альтернативи він починає «харчуватися» м`язовим білком. Ось звідки береться слабкість під час дієти і в`ялість тіла по її закінченні. Не те, про що ми мріяли - жир на місці, самопочуття на нулі. Щоб цього не сталося потрібно знати, як правильно прискорювати обмін речовин.
Обмін речовин в організмі
Швидкість метаболізму залежить від спадковості, способу життя і віку. Само собою зрозуміло, що у програміста і атлета швидкість обміну речовин істотно різниться. Як правило, з віком обмін речовин поступово сповільнюється.У нашого організму є тільки одне джерело енергії - їжа. Пам`ятаєте приказку - «ми-то, що ми їмо». Всю їжу організм ділить на три категорії - білки, жири і вуглеводи. Білки - це цеглинки, вони потрібні для росту клітин, волосся, нігтів, м`язів. Вуглеводи і жири - повноцінні джерела енергії. Причому жири більш «енергоефективні», а вуглеводи легше переробляти. Ось чому при рівному надходженні в організм жирів і вуглеводів, він «харчується» вуглеводами, а жири лінується переробляти і депонує про запас. Відмовтеся від споживання вуглеводів, і у нього не буде вибору - в хід підуть жири. Але жири теж бувають різними. Тваринні жири містяться в м`ясі, птиці, молоці і маслі. Друга група жирів міститься в оливковій олії. І третя, найважливіша для прискорення метаболізму - в рибі і рослинному маслі. Якщо ви усвідомлено (на час схуднення, природно) відмовилися від вживання вуглеводів, їх потрібно замінювати поліненасиченими жирними кислотами - морепродуктами, рибою, олією.
Багато пані просто не можуть жити без солодкого. Воно-то й зрозуміло, спрацьовує багаторічна звичка «Балувати» себе солоденьким, до того ж вуглеводи - прекрасна «їжа для мозку». В такому випадку постарайтеся не вживати в їжу ті продукти, в яких присутні і жири, і вуглеводи. Чому - ми вже говорили на початку статті. Тобто, забудьте про морозиво, торти, шоколадні цукерки. Повірте, через пару тижнів «утримання» тяга до заборонених солодощів сильно ослабне. Без вуглеводів організм теж довго не зможе, більш того це загрожує серйозними захворюваннями. Але, якщо ви хочете прискорити метаболізм, намагайтеся, щоб в раціоні їх було не більше 30%.
Правильно харчуємося і прискорюємо метаболізм
Як же правильно скласти раціон:- для початку, ніяких строгих дієт, різкого зниження калорійності денного меню - не лякайтеся свій метаболізм. Робіть усе поступово, інакше результату не буде-
- ніякого обжерливості! Так, краще з`їсти дві-три маленьких порції протягом дня (якщо зовсім немає сил терпіти, можна перекусити фруктами), ніж ті ж порції з`їдати п`ять-шість разів на день. Якщо вам важко витримувати тривалі проміжки між прийомами їжі, робіть порції менше, але їжте частіше-
- вчіться комбінувати продукти. Жири плюс вуглеводи - під забороною (картопля або макарони з котлеткою). Жири з білками - будь ласка (куряча грудка з сиром) або вуглеводи з білками (салат з овочів з омлетом).
Відео: Як прискорити метаболізм? - Научпок
Без фізичних навантажень не обійтися
Одна з помилок тих, що худнуть - надія на існування таблетки, яка дозволить схуднути, не встаючи з дивана. У найближчі роки поява такого чуда не передбачається, тому давайте спробуємо зрозуміти, навіщо нам потрібні фізичні вправи. Позбутися від ненависних запасів жиру нам допоможе тільки зарядка. І не проста аеробіка або калланетик. А особлива - з обважнювачами. Повністю відмовлятися від аеробних навантажень не варто. Але в справі схуднення нам допоможуть саме силові тренування.У нашому випадку досить буде комплексу вправ з гантелями. Вони стимулюють приріст м`язової маси, а саме м`язи жир і спалюють. І не потрібно думати, що ви перекачати! Дурниці. Саме при таких навантаженнях організм посилено спалює жирові запаси не тільки під час, але навіть після закінчення тренування! Знову ж ці заняття довічні. Для дам з середнім метаболізмом досить пари-трійки місяців, максимум півроку.
Якщо ви намагаєтеся позбутися від покладів жиру на ногах і стегнах - більше ходіть! Так, звичайна злегка прискорена ходьба, прекрасно спалює жир - м`язи ніг адже працюють на повну. Забудьте про маршрутках і ліфті - на роботу пішки, ввечері тривала прогулянка, не обов`язково пробіжка!
Отже, щоб прискорити метаболізм і схуднути, ви повинні:
- витрачати більше енергії, ніж потреблять-
- скоротити споживання вуглеводів, а тваринні жири замінити рибою і рослинним олією-
- знижувати калорійність раціону постепенно-
- обов`язково займатися «правильним» спортом.
Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело
Не так вже й складно - це не тотальна голодування і не марафони вранці. Все в міру, все правильно і головне регулярно, і через пару місяців ваш метаболізм помітно прискориться.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
