6 Тисяч кроків в день врятують від проблем середнього віку
Проблема багатьох жінок, які переступають поріг середини життя, в тому, що вони проходять через менопаузу - стан старіння жіночого організму. Це неприємний стан знайоме багатьом, проте є можливість уникнути його або, принаймні, знизити його симптоми, вважають бразильські вчені. На їхню думку, кращим захистом від кризи менопаузи є 6 тисяч кроків в день.
Рух не тільки допоможе вам позбавитися від ненависних кілограмів, але також знизить ризик появи симптомів, пов`язаних з менопаузою, включаючи діабет і провісник діабету - метаболічний синдром.
Відео: 10 000 Кроків У День
Вчені обстежили 292-ух жінок з міста Пасу-Фунду, Бразилія, віком від 45 до 72 років, фіксуючи кількість кроків, які вони роблять щодня. Вони перевірили рівень холестерину і цукру в крові, виміряли розмір талії і стегон, а також виміряли кількість черевного жиру, який підвищує ризики розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Просте лікування менопаузи: прогулянка
Відео: Скільки кроків в день щоб схуднути
Жінки, які робили 6 тисяч кроків і більш в день, розглядалися, як активні, а ті, хто ходив менше - неактивні. Результати досліджень, опубліковані в журналі Menopause Північно-американського суспільства менопаузи, показали, що активні дами з меншою ймовірністю страждали ожирінням, ніж неактивні. Більш того, у першої групи жінок майже не спостерігалося серйозного метаболічного синдрому або діабету, не має значення, пройшли вони менопаузу чи ні. Після менопаузи ризик розвитку цих захворювань зазвичай набагато вище.
Вчені повідомили, що для жінок середнього віку з 6 тисяч кроків починається їхній шлях до здоров`я. Не обов`язково вважати всі ці кроки, безцільно блукаючи по місту, педометри можуть допомогти порахувати кількість скоєних вами кроків під час ходьби і бігу. Це пристрій прикріплюється до талії як ремінь.
Більш того, існують спеціальні тренажери, які можна встановити вдома. Дослідження показали, що добровольці, які використовували такі тренажери, на зразок бігових доріжок півгодини в день, радикально знижували ризики розвитку діабету. Однак прогулянки на свіжому повітрі - ще кращий засіб поправити здоров`я.
Цікаві факти про здоров`я, відкриті вченими:
-- Люди середнього віку, які ходять дуже повільно і мають слабку хваткою, мають більше ризиків захворіти недоумством в більш пізньому віці. Люди, які ходять з повільною швидкістю, мають в 1,5 рази більше ризиків захворіти недоумством після 65 років, ніж ті, хто ходить з більш великою швидкістю.
-- Чоловіки, які страждають на гіпертонію, можуть знизити тиск на найближчі 4 години після 30-хвилинної прогулянки.
-- Займаючись регулярно ходьбою протягом року по 40 хвилин 3 рази в тиждень, ви істотно зміцните свою пам`ять.
