Чи шкідливо спати довше покладеного?
Багато з нас люблять поспати довше. Також відмічено, що недосип у багатьох випадках робить людину схожою на зомбі, млявим, безініціативним, а іноді і дратівливим. Ті, кому не вдається добре виспатися в силу різних причин, заздрять тим, хто може собі дозволити поспати зайву годинку. У вихідні багато хто воліє залишитися в ліжку до самого обіду, щоб хоч якось компенсувати недолік сну протягом тижня.
Недавні дослідження показали, що довгий сон є причиною багатьох серйозних проблем зі здоров`ям, включаючи проблеми з серцем і діабет, і навіть може скоротити вам життя!
Занадто багато хорошого теж шкідливо
Тривалість сну різним людям потрібна різна. Це залежить від віку, стану здоров`я, робочого розкладу, кількості стресів і рівня активності. В середньому Центри з контролю і Профілактики Захворювань кажуть, що в ідеалі потрібно спати 7-9 годин на добу. Хронічне "пересипання" - це не тільки коли ви намагаєтеся поспати довше на вихідні, а й коли ви регулярно багато спите. Це захворювання називається "Гиперсомния" - патологічна сонливість.
Не важливо, скільки часу сплять люди, які страждають на цю недугу, намагаються вони задрімати протягом дня або сплять занадто багато годин по ночах - ніщо не може їм допомогти позбутися сонливості. Більш того, ті, хто страждає гіперсомніей, відчувають занепокоєння, у них низький рівень енергії, проблеми з пам`яттю, вони дуже швидко втомлюються.
Однак вчені вважають, що не у всіх людей, хто спить занадто довго, спостерігається гиперсомния, так як на надлишковий сон можуть вплинути величезна кількість різних не пов`язаних з цим факторів. Депресія, вживання алкоголю, певні лікарські препарати, напади апное уві сні (стан, при якому уві сні людина припиняє дихати, і таким чином у нього порушуються нормальні цикли сну) - всі ці речі можуть призвести до дуже довгого сну.
До чого призводить занадто довгий сон?
Кілька довгострокових досліджень показали, що гиперсомния може викликати великий спектр різних серйозних і виснажливих симптомів.
Коронарна хвороба серця. Опитування приблизно 72 тисяч жінок в США показав, що у 38 відсотків з тих, хто спав від 9 до 11 годин щоночі, була виявлена коронарна хвороба серця.
Діабет. В результаті дослідження близько 9 тисяч американців був виявлений зв`язок між сном і підвищеними ризиками розвитку діабету. Хоча вчені не встановили прямий зв`язок, вони виявили, що люди, які сплять більше 9 годин на добу, мають ризик розвитку діабету на 50 відсотків більше, ніж ті, хто спить 7 годин. Вчені вважають, що "пересипання" саме по собі не призводить до появи діабету, а лише супроводжує якихось проблем зі здоров`ям, які потім призводять до появи захворювання.
Ожиріння. Згідно з іншими дослідженнями, люди, які сплять 9-10 годин щоночі, мають на 21 відсоток більше шансів заробити зайву вагу протягом 6 років, ніж ті, хто звик спати 7-8 годин, навіть якщо звички харчування у цих людей приблизно однакові.
Укорочена тривалість життя. Одні з найбільш тривожних результатів досліджень показали, що існує ймовірність того, що "пересипання" призводить до більш ранньої смерті. У 2002 році вчені з американського суспільства Рака провели найбільше дослідження, щоб знайти зв`язок між сном і смертністю. Вони аналізували дані, отримані від 1,1 мільйона американців у віці від 30 і старше протягом 6 років. Було виявлено, що люди, які спали по 8 годин щоночі, мали ймовірність померти в період досліджень на 12 відсотків більше, ніж ті, хто спав по 7 годин. Більш того, тим, кому було досить, щоб виспатися всього лише 5 годин, жили довше, ніж ті, кому для цього було потрібно 8 годин і більше.
Грунтуючись на цих результатах, професор Деніель Крипкая (Daniel Kripke) з Каліфорнійського Університету в Сан-Дієго повідомив, що "Люди, які в середньому сплять 6,5 годин, можуть бути впевнені, що це нормальна кількість часу, з точки зору позитивного впливу на здоров`я, спати довше не потрібно".
Як навчитися контролювати свій сон?
Якщо вам здається, що 7-8 годин міцного сну без перерв недостатньо для вашого організму, вам слід звернутися за порадою до вашого лікаря, який зможе визначити, чому ви спите так довго. Якщо ви підозрюєте, що ваша стомлюваність пов`язана з тим, що ви не висипаєтеся, вам слід звернути увагу на наступний список того, що потрібно робити, щоб виробити у себе здорові звички сну:
- Прокидайтеся строго в певний час щоранку, включаючи вхідні дні.
- Регулярно робіть фізичні вправи та плануйте найскладніші тренування не пізніше, ніж за 5 годин до сну.
- Скоротіть вживання кофеїну, алкоголю, нікотину, особливо пізно ввечері.
- Не їжте щільно перед сном.
- Переконайтеся, що у вас комфортна ліжко.
- Почніть провітрюватися 30-40 хвилин перед сном. Погасіть світло, постарайтеся заспокоїти розум, послухайте повільну музику або почитайте хорошу книгу перед тим, як вирушати в ліжко.
