10 Часів сну діють краще болезаспокійливих
Відео: Нічний дощ в автомобілі - 10 годин заспокійливих звуків дощу для релаксації і сну
Додаткові два години сну на добу зменшують вашу чутливість до болю, будучи більш ефективним засобом, ніж болезаспокійливі, стверджують вчені.
Фахівці заявляють, що саме 10 годин сну на добу краще справляються з болем, ніж кодеїн.
Сон проти хронічного болю
Дослідники вивчили сон 18 добровольців протягом 4 ночей і з`ясували, що ті, хто спав 10 годин, змогли в середньому на 25 секунд довше протримати пальці над джерелом тепла, ніж ті, хто спав 8 і менше годин.
При цьому ефект був навіть сильніше, ніж в разі, коли людям давали 60 мг знеболюючий засіб кодеїну.
Можливо, підвищена чутливість до болю у втомлених людей є результатом сонливості. Це говорить про важливість адекватного кількості сну у людей з хронічним болем.
Відео: Звуки поїзда і звуки дощу. 10 годин спокою
Попередні дослідження показали, що поганий сон пов`язаний з появою хронічного болю у жінок.
дослідники з Норвезького Університету науки і технологій в місті Тронхеймі прийшли до висновку, що навіть при тимчасових труднощах зі сном, чутливість до болю підвищується майже в два рази.
Цікаво, що дві третини людей, які страждають від хронічних болів в спині, також стикаються з порушеннями сну.
Скільки повинен спати чоловік?
Кількість сну, яке потрібно кожній людині, залежить від різних факторів, особливо віку.
1. Новонароджений - 12-18 годин сну
2. Немовля до року - 14-15 годин сну
3. Дитина переддошкільного віку (1-3 роки) - 12-14 годин сну
4. Школяр (5-10 років) - 10-11 годин сну
5. Підліток (10-17 років) - 8,5 - 9,25 годин сну
6. Дорослий - 7 -9 годин
Крім того, кількість сну залежить від інших факторів, таких як:
вагітність
Зміни в організмі жінки під час вагітності часто призводять до більшої потреби уві сні. Фахівці рекомендують вагітним жінкам спати 9 годин сну, особливо в перший триместр.
похилий вік
Людям похилого віку потрібно спати стільки ж, скільки більш молодим дорослим. Однак з віком людина починає спати більш поверхнево і частіше прокидається ночами. Це може привести до потреби більше спати вдень.
Попереднє недосипання
Якщо ви напередодні не виспалися, то потреби уві сні зростуть.
якість сну
Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, то якість вашого сну страждає.
