10 Причин виспатися
Багато з нас змушені рано прокидатися вранці, перервавши свій солодкий сон. Однак сон, як відомо, важливий для нашого здоров`я, і не тільки тому, що під ковдрою так тепло і затишно. Ось 10 причин насолодитися сном як слід:
1. Недосипання стає все більш проблематичним
Дані досліджень говорять про те, що люди стали все менше проводити час уві сні. Так в 2006 Американський національний фонд з проблем сну з`ясував, що американці сплять в середньому 6,9 годин. І хоча ця цифра може здатися не такою страшною, варто відзначити, що ми стали спати на дві години менше, ніж люди спали в 19 столітті, на годину менше, ніж ще 15 років тому і на 15-25 хвилин менше з початку століття. Почніть спати більше, щоб повернути статистику назад.
2. Недолік сну накопичується протягом декількох днів
Можливо, вас не здивує той факт, що недосипання може накопичуватися з часом, але мало хто знає про те, наскільки серйозним може бути сукупний ефект. В одному великому дослідженні вчені вивчили вплив різних рівнів депривації сну протягом 14 днів поспіль. Потім дослідники порівняли розумові і фізіологічні здібності учасників з показниками у учасників, які провели одну, дві або три ночі без сну.
Результати показали, що обмеження сну до 6 годин на добу викликає таке істотне зниження когнітивних функцій і реакцій, що в кінці двотижневого періоду, учасники виконували завдання також погано, як ті, хто не спав два дні поспіль.
3. Ви не зможете правильно оцінити те, наскільки ви втомилися
Так, у згаданому вище дослідженні учасників, які провели кілька ночей поспіль, проспав всього 6 годин, попросили оцінити свої суб`єктивні відчуття сонливості, і виявилося, що багато хто не може зробити це адекватно.
У міру того, як спостерігалася дедалі більша сонливість у учасників, багато з них вважали, що функціонують цілком нормально, незважаючи на те, що тести показали істотне зниження когнітивних і фізіологічних здібностей.
4. Чим більше ви недосипаєте, тим більше ризик померти
Залежно від різних джерел, світовий рекорд по депривації сну становить близько 11-19 днів. Люди, які змогли прожити так довго без сну, можливо, ще можуть відновитися через кілька днів. Але ось експерименти на щурах показали, що до відмови у наданні сну протягом двох тижнів неминуче веде до смерті. Те ж стосується і людей, які страждають від рідкісного порушення - фатального родинного безсоння, коли людина просто не в змозі заснути. Це рідкісна хвороба мозку, яка триває близько 7-36 місяців, протягом яких людина страждає безсонням і в кінцевому підсумку вмирає.
5. Небезпека мікросна
Мікросон - це епізод, що триває від декількох часток секунди до тридцяти секунд, під час якого ви не сприймаєте зовнішні стимули.
Напевно ви можете згадати випадки, коли ви марно намагалися залишатися в бадьорому стані під час лекції або фільму і навіть не помічали, як в якийсь момент "відключалися". Однак мікросон набагато більш небезпечний стан, ніж може здатися. Так мікросон може стати причиною аварії та інших подій, якщо ви раптом впадаєте в стан мікросна, керуючи автомобілем.
6. Нестача сну може вам дорого коштувати
Так, згідно з даними Американської Академії медицини сну, щороку відбувається близько 250 000 аварій, пов`язаних зі сном, і при цьому близько 80 000 водіїв засипають за кермом кожен день. Звичайно ціна людського життя дуже висока, але і грошові витрати на рішення проблем сну теж чималі.
7. Адекватний сон поліпшить вашу сексуальне життя
В американському дослідженні 2009 року виявили, що 75 відсотків респондентів заявляли про проблеми зі сном, які переносяться і на їх сексуальне життя. Так, чверть опитаних зізналися, що їх сексуальні відносини постраждали через те, що вони відчували себе занадто сонними, і що вони рідше займалися сексом і втратили інтерес до сексу через сильну втому. Ви занадто втомилися для любовних утіх? Виспіться, щоб поліпшити ваше сексуальне життя.
8. Недолік сну додає вам зайві кілограми
З`являється все більше даних, що свідчать про те, що часткова втрата сну може збільшити ризик ожиріння і діабету. Це відбувається з двох причин. По-перше, через недосипання порушується здатність організму регулювати рівень глюкози, а по-друге, страждає здатність мозку контролювати стан голоду і апетиту.
Відео: ТОП-10 причин крутості Неймара
9. Сон поліпшить ваші здібності
Дослідження, проведене дослідниками з університету Міннесота, показало, що зайву годинку, проведений у сні, може підвищити успішність учня.
Так, в дослідженні участь 7000 учнів старших класів, у яких початок шкільного дня перенесли з 7-15 години ранку до 8-40 годин. Виявилося, що учні, з більш пізнім початком шкільного дня були менш сонними, отримували більш високі оцінки і рідше страждали від депресивних думок і поведінки.
10. Позбавлення сну - це справжня мука
Депривація сну використовувалася в якості тортури при допитах, а фахівці називають позбавлення сну абсолютним і беззастережно болісним випробуванням. так Джон Шлапоберскі (John Schlapobersky), психотерапевт, який колись сам став жертвою катування позбавлення сну, описав свій досвід:
"Мене тримали без сну тиждень. Я можу згадати всі деталі цього досвіду, хоча це сталося 35 років тому. Після двох ночей без сну, виникають галюцинації, через три ночі, починаєш бачити сни, будучи в щодо спати, що є свого роду психозом . до кінця тижня, людина втрачає орієнтацію в часі і місці. Так вам може здаватися, що ви розмовляєте з ким-то з вашого минулого. Позбавивши когось сну, ви підриваєте рівновагу і розсудливість людини. "
