Скільки потрібно спати?

Відео: Скільки нам дійсно потрібно спати?

Скільки потрібно спати людині? Здавалося б, відповідь на це запитання очевидна - всім відомо, що ми спимо третину нашого життя, тобто 8 годин на добу. Однак вчені ніяк не можуть прийти до єдиної думки в це питанні. Одні з них переконують, що 8 годин добового сну - це вже багато, інші запевняють, що з користю для організму можна виспатися і протягом 4-5 годин, треті впевнені, що в цьому питанні не може бути узагальнень - все індивідуально для кожної людини . Так скільки потрібно спати, щоб виспатися і відчувати себе бадьорим і відпочив протягом дня?

Скільки потрібно спати на добу?

Середньостатистичному дорослій людині для того, щоб виспатися, потрібно спати 6-8 годин на добу. Багатьом відомо правило трьох вісімок: 8 годин - для роботи, 8 - для відпочинку і 8 - для сну. Дійсно, організм більшості людей налаштований саме на 8-годинний сон.

Однак бувають і винятки. Відомі приклади знаменитих людей, які спали значно менше або, навпаки, більше. Так, Наполеон, який вважав, що витрачати третину життя на сон - недозволена розкіш, спав 5 годин на добу. А геніальному мозку Ейнштейна, мабуть, потрібна була хороша «підзарядка» - і він спав по 12 годин. Вражає досвід видатного вченого епохи Відродження Леонардо да Вінчі - за легендою, він спав кожні 4 години по 15 хвилин, всього півтори години на добу!

Експерименти зі сном

Чим загрожують експерименти зі сном у вигляді частих недосипів або, навпаки, занадто тривалого щоденного сну?



У більшості випадків недолік сну сприяє зниженню захисних сил організму, порушення роботи нервової системи (дратівливості, неуважності, погіршення реакції, пам`яті та уваги). Часті недосипання можуть привести до виникнення гіпертонії, діабету 2 типу, безсоння, депресивного стану, набору зайвої ваги.

Надлишок сну також несприятливий для людського організму. Недавні дослідження вчених поставили під сумнів правило трьох вісімок: виявляється, якщо спати більше 7 годин на добу, можна потрапити в категорію людей, яким загрожує рання смерть.



Крім того, дослідження довели, що недосип або пересип загрожує виникненням суїцидальних нахилів - більшість самогубців мали проблеми зі сном.

Індивідуальний підхід до сну

І все-таки багато дослідників погоджуються з тим, що людині варто обов`язково прислухатися до вимог свого організму, до своїх індивідуальних біологічному годиннику. Якщо ви відчуваєте себе бадьоро, спя всього 5 годин на добу, або якщо у вас не розколюється голова від 12-годинного щоденного сну - значить, ваш організм вимагає саме такої його тривалості.

Крім того, сон може бути не тільки нічним, але і денним - останній не тільки відновить сили в середині дня, але і за відносно короткий проміжок часу (20-30 хвилин) заповнить годинник, яке ви не доспала вночі. Регулярний денний сон сприяє зниженню ризику інфаркту, підвищує працездатність. Мають рацію жителі Іспанії, влаштовують собі щоденну сієсту!

Також дуже важливо визначити для себе, о котрій годині ви висипаєтеся найкраще. Відомо, що «совам» і «жайворонків» потрібні абсолютно різні години для якісного, восполняющего сили сну. Якщо ви будете спати саме в ті години, які вимагає для відпочинку ваш організм, то зможете висипатися за досить короткий проміжок часу.

Не варто також забувати, що якість сну залежить не тільки від його тривалості, а й від інших важливих чинників: оптимального рівня температури і вологості повітря в кімнаті, зручною ліжку, відмови від важкої їжі, алкоголю і нікотину у вечірній час доби, позитивного настрою і повного розслаблення перед сном.

Отже, головними критеріями в питанні скільки потрібно спати на добу є індивідуальні особливості організму тієї чи іншої людини, його можливість відновлюватися за певний проміжок часу, ступінь втоми людини за день, супутні сну чинники. Визначивши, яка тривалість сну є оптимальною для вас, ви повинні намагатися строго дотримуватися її, щоб уникнути проблем зі здоров`ям.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!