Як виспатися за короткий час

Недосипання і стійке бажання виспатися - аж ніяк не нешкідливий стан людини. Систематичне недосипання призводить до безсоння, стає основною причиною депресії і хронічної втоми. Підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Відсутність нормального сну позначається на нашій зовнішності і стає причиною того, що ми переїдати. В результаті - нездоровий колір обличчя і зайву вагу. Погодься, це ні в які рамки не лізе?

Здоровий сон являє собою циклічне чергування фаз швидкого і повільного сну. Під час швидкого сну відновлюються функції мозку, під час повільної фази - фізичні сили. На основі дослідження фізіології сну вченими розроблені методики продуктивного сну, що забезпечують відпочинок і відновлення організму за короткий час, навіть тоді, коли на сон залишилося не більше 5-6 годин.

5 способів виспатися за короткий час

1. Предсонная дієта - заборона на прийом їжі за три години до сну, виключення з вечірнього меню жирного, копченого, гострого, тонізуючих напоїв і алкоголю. Знайомі рекомендації для схуднення. Зрозуміло, що замість відпочинку, мозок і шлунок змушені будуть працювати «на фабриці з переробки» вмісту переповненого шлунка.
2. «Сієста», або післяобідній сон - короткочасний (20 хв) денний сон заміщає один нічний цикл і скорочує тривалість сну на 2 години. Просунуті керівники практикують метод «Сієсти» і значно підвищують продуктивність праці.
3. «Драбина», або ступінчастий сон - кожен сеанс 20-хвилинного денного сну скорочує нічний сон на півтори години. Методика дообеденное і післяобіднього сну дозволяє виспатися за короткий час.
4. Провітрювання кімнати перед сном - доведено, що в прохолодному приміщенні ми швидше засипаємо і міцніше спимо. Справа в тому, що внутрішня температура тіла при засипанні знижується, і чим швидше це настане, тим швидше ти заснеш. Якщо ти не можеш заснути через холодні ніг, одягни шкарпетки або прийми теплу ванну перед сном і відразу лягай в ліжко.
5. «Хай-тек », або« розумний будильник » - браслет зі спеціальними датчиками фіксує рухи тіла людини, визначає фази сну і будить приємною музикою в найкомфортніше час (фаза швидкого сну). Там можна виспатися навіть за 4 години.