Секрети здорового сну
Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння
Щоранку ми ненавидимо свій будильник за те, що будить так рано. Але ж так хочеться поніжитися в теплій ліжечку, а не вставати і йти кудись. Щоранку безвольно заздримо безробітним, адже їм не потрібно вставати рано вранці.Дивно, а чому так відбувається? Працював весь день, втомився, а вночі сон не йде. Закриваємо очі і починають мучити різні думки, будуємо плани на майбутнє, уявляємо, як багато потрібно ще зробити і чи зможемо встигнути. І так засипаємо приблизно через годину, а то й більше. Прокидаючись рано вранці - почуття начебто не сон був, а так, очі на пару хвилин прикрив. Скільки потрібно людині часу, що б виспатися? А о котрій тоді необхідно лягати? Невже сон так потрібен нам? Постараємося зараз знайти відповіді на ці та багато інших питань.
Нижче ми розглянемо:
Чи потрібен сон?
Багато хто вважає, що чим менше ми спимо, тим більше встигаємо. Навіщо просто так лежати в ліжку по вісім годин !? Адже цей час можна витратити з користю. Існує безліч методик, які навчають спати не більше 3-4 годин на день. Привчити свій організм до цього, звичайно можна. А потім ще зможете хвалитися всім, як багато встигаємо і яким довгим став день. Але ось організму не зовсім буде до душі підтримувати таку ідею. Спочатку на виконання щоденних справ буде йти все більше часу. Після, почне порушуватися координація рухів, ослабне концентрація і мислення. Найчастіше станете зриватися на своїх близьких, відчувати стрес і дратівливість. А ще люди, які недосипають, схильні до ожиріння. Щоб все вище перераховані Герасимчука «приємним сюрпризом» необхідно дотримуватися елементарних правил здорового сну.
Дотримання режиму сну
Як відомо, люди діляться в основному на два типи. Жайворонки - ті, хто рано засинають і рано посипаються. Сови - пізно лягають і пізно встають. Але незалежно від того, до якого типу Ви відносите себе, засипати варто не пізніше півночі. Адже саме з півночі і до 6 ранку відбувається найякісніший і корисний відпочинок людини. Відповідно, якщо охопите цей період, то повноцінно виспіться.
Сон, який починається після 3 години ночі, стане згодом причиною втоми і поганого самопочуття з самого ранку. Так як для нього будуть захоплені денні години і буде створений ефект пересипання. Або ж проспить менше 8 годин, і організм не встигне повноцінно відпочити.
Варто пам`ятати, що в ідеалі людині для здорового сну необхідно 8 годин. За цей час організм повністю реабілітує витрачені сили за день. Слід зазначити, що тут важливо врахувати особливості кожної людини - комусь знадобиться 9-10 годин, а для кого-то досить 6-7. Але при будь-якому розкладі необхідно щоб сон тривав не менше 6 годин, але не перевищував 10 годин на добу, інакше буде неважливе стан цілий день.
Підготовка до сну
Основні правила здорового сну
- Вставати варте одне і те ж час, як в будні дні, так і в вихідні. Таким чином, організму буде легше налаштуватися на розпорядок дня. Це правило допоможе не тільки позбутися від проблем зі сном, але і допоможе ефективніше розподілити час дня.
- Лягайте спати, тільки коли «захоче» організм. насильно швидко заснути не вийде, а тільки призведе до зайвому стресу. Якщо не можете заснути протягом 15-20 хвилин, то займіться якимось спокійним справою, читанням наприклад. Це допоможе викликати сонливість.
- Сон - прекрасний час, необхідне організму для відновлення сил і енергії. А якщо енергія протягом всього дня накопичувалася і накопичувалася - її потрібно кудись подіти, адже надлишок енергії ні до чого доброго не приведе. Влаштуйте організму розрядку: пробіжку, легкі вправи або просто прогулянку. Оптимальний час для цього - після 17:00 і до 19:00. Варто пам`ятати, що організму потрібно «охолонути» перед сном, тому пізні навантаження приведуть до протилежного результату.
- Шкідливі звички негативно впливають на сон. Як би очевидно це не звучало, багато ігнорують це правило. Чашка кави, сигарета або футбол з пивом перед сном неймовірно вимотують організм, порушують обмін речовин. Внаслідок чого, організму потрібно більше часу на відновлення «балансу» і відпочити йому ніяк не вдається. Так само на якість сну впливає повітря. Перед сном необхідно провітрювати кімнату. Сперте, неприємний повітря буде діяти як подразник - привіт безсоння!
- Не використовуйте ліки. Снодійне, антидепресанти - тільки зайва хімія в організмі. Не дарма були придумані різноманітні методики (наприклад, порахувати слоників). Допоможе легка музика, читання або масаж. Але якщо вже і це не допомагає, пам`ятайте, варто знати міру при використанні препаратів, а так само проконсультуватися у лікаря.
- І останнє - найважливіше правило: режим дня. Сон принесе максимум користі і задоволення тоді, коли організм буде до нього повністю готовий. Підтримуючи певний розпорядок дня, ви привчаєте свій організм вчасно готувати себе до сну, прийому їжі і т.п.
Бажаємо Вам здорового і міцного сну!
Поділитися в соц мережах:
Схожі