Як навчитися вставати рано вранці?

Відео: Як навчитися рано вставати? Як вставати рано вранці?

Навчитися прокидатися рано вранці - завдання не з легких, проте це того варто. По-перше, в ранні години людина дуже швидко може зосередитися, цьому сприяє максимальна мозкова активність, а також самотність - в ці години нас оточує мінімум людей здатних відвернути. По-друге, незалежно від того жайворонок Ви або сова, в будь-якому випадку вранці буде спостерігатися більша сила волі до складних і копіткою завданням. По-третє, ранній підйом покращує настрій, тим самим задаючи тон всьому дню.

16 секретів про те, як привчити себе вставати рано

Сформулюйте мету раннього підйому. Ви навряд чи захочете рано прокидатися, якщо не будете точно знати заради чого це потрібно робити. Подумайте про те, чим Ви будете займатися в ці зайві 2-3 години часу: роботою, спортом, інтелектуальним розвитком, виконанням домашніх обов`язків і т.д. Постарайтеся включити в цей час ті справи, про які Ви постійно забуваєте або на які просто не вистачає часу, хоча насправді вони дуже важливі. Найпростіше сформулювати мету підйому - індивідуальним підприємцям або людям, які працюють виключно на себе, так як у них з`являється можливість працювати ще більше і при цьому сил витрачати набагато менше, що відповідно обіцяє великим заробітком і перспективою в розвитку. Постарайтеся вибрати мету не тільки ту, яка корисна, але яка ще, і бажана, в такому випадку підйом буде проходити більш бадьоро.

Вивчіть, куди Ви витрачаєте більшу частину свого дня. Найчастіше ми витрачаємо весь свій час дуже нераціональним чином: підлягає дивимося ТБ, фільми або серіали (що вони аж набридають), спілкуємося з друзями (незважаючи на час), виконуємо ті види робіт (по дому або на підприємстві), які простіше, а не ті, які важливіші. Змінити ситуацію допоможе журнал часу, він може являти собою звичайний блокнот або зошит, в яку ми будемо записувати всі справи, які виконуємо протягом дня. Причому фіксувати потрібно не в кінці дня (багато можна забути), а безпосередньо в процесі. В кінці тижня Ви будете, швидше за все, шоковані підсумками - дізнаєтеся про те, що більшу частину дня витрачаєте на дурні і непотрібні речі. І вже в перший ранок наступного тижня, коли мозкова активність на максимумі, Ви не будете займатися непотрібними справами, так як чиста свідомість Вам просто не дозволить витрачати час даремно.

Будьте послідовними і терплячими. Варто змиритися з тим фактом, що швидко привчити себе рано вставати - навряд чи вийде, особливо якщо Ви звикли спати до обіду. У новий режим дня слід вливатися поступово. Наприклад, якщо Ви звикли вставати о 10:00, то, поставивши будильник на 5:00, Ви навряд чи прокинетеся, а якщо і зробите це, то весь день будете ходити розбитим, втомленим і абсолютно не виспався. Замість цього ми рекомендуємо почати прокидатися кожен день на 5-10 хвилин раніше, ніж зазвичай. Так, можливо в такому випадку швидко у Вас не вийде навчитися рано вставати, зате придбана звичка буде корисною, і Ви дійсно зможете самі рано прокидатися без будильника. Таке терпіння потрібно не тільки для звикання, а й для прийняття організмом нових умов життя.

Створіть ідеальні умови для підйому. Часом нам багато заважає (або краще сказати, не сприяє ранньому активного). По-перше, це температура в квартирі, вона не повинна бути занадто високою (спека буде дратувати), але і не дуже низькою, інакше вилізти з-під теплого ковдри Вам просто не захочеться. У зимовий час, постарайтеся мати теплі речі поруч з ліжком, щоб швидко в них укутати, після пробудження. По-друге, на кухні повинен бути завжди в наявності улюблений чай або каву, разом з смачним (приготованим заздалегідь) сніданком. По-третє, підготуйте все необхідне для роботи або для тих занять, якими Ви займетеся. Тобто складіть план завдань на ранок і на день в цілому (заздалегідь ввечері), приготуйте потрібні документи на столі, а також одяг, який одягнете. Якщо будете займатися спортом, то і для цього буде потрібно приготувати необхідний інвентар, одяг і план фізичних вправ.

Раніше лягайте і проводите день активно. Все просто, щоб прокинутися раніше - потрібно заснути раніше, однак змусити себе рано лягати спати - також дуже складно, адже, як правило, саме в цей час ми знаходимо для себе тисячу цікавих занять, від яких не можемо відірватися, хоч вони можуть і не нести в собі ніякої цінності. Виправити ситуацію досить просто, протягом дня Ви повинні працювати не тільки головою, але ще і фізично втомлюватися: робити вправи, частіше ходити і не лінуватися виконувати завдання, що вимагають від Вас фізичних зусиль. В такому випадку, в кінці дня Ви будете просто-напросто втомленими, і Вам буде хотітися виключно спати.

Секрет в будильнику. Можна надходити простіше - просто кожен день ставити будильники на той час, в яке Вам потрібно прокидатися. Однак якщо будильник буде стояти безпосередньо біля ліжка, Ви його будете з легкістю вимикати і продовжувати оглядати свої сновидіння. Виправити ситуацію можна досить просто - розташувавши будильник в такому місці, в якому Вам було б складно його вимкнути швидко. Наприклад, на шафі в дальньому кутку, під ліжком або в столику біля ліжка, закривши його на ключ (а ключ попросити заховати кого-небудь з «домашніх»). Загалом, суть цього способу полягає в тому, що кожного ранку Вас буде будити будильник, який складно вимкнути одразу ж, а поки Ви до нього дістанете - то встигнете прокинутися.

Попросіть кого-то Вам зателефонувати. Якщо Ваш будильник не має досить переконливим сигналом, то замість нього Ви можете скористатися наявними можливостями мобільного телефону. Попросіть кого-небудь з рідних Вас розбудити по телефону, причому не просто зателефонувати, а саме зателефонувати і поговорити з вами. Телефонна розмова досить швидко призводить до тями сонну людину, особливо якщо його постійно про щось запитують і просять розповісти що-небудь. В Інтернеті навіть розробляли подібний сервіс, на якому можна було залишити свій номер телефону і дату / час, в яке Вам потрібно, щоб Вас розбудили. Якщо Ви вчитеся прокидатися разом з друзями, то намагайтеся разом телефонувати і спілкуватися по телефону в ранкові години, тим самим не даючи один одному заснути, а взагалі спільні зусилля допоможуть Вам швидше влитися в новий режим дня.

Попросіть близьких - розбудити Вас. Якщо Ви живете не на самоті, то просіть Ваших близьких регулярно будити Вас. Причому не просто говорити фразу: «Вставай, соня!», А саме сідати поруч і починати з Вами розмовляти, ефект приблизно такий же, як і по телефону, проте тут більше проблема в тому, що погодиться хтось з родичів, з якими Ви проживаєте, так рано вставати, та ще й спілкуватися з Вами.

Радикальний спосіб пробудження. «Комп`ютерні генії» придумали оригінальний спосіб будити молоде покоління - вони встановлюють на комп`ютер програму, яка в певний момент запускає комп`ютер і починає повністю форматувати весь жорсткий диск. Відключити форматування можна лише за допомогою введення ряду даних, в безперервному режимі. Задумка методу в тому, що практично кожен власник ПК, має на жорсткому диску ряд важливих файлів, які ні в якому разі не можна втрачати, тому хочеш - не хочеш, але встати з ліжка доведеться, а введення даних остаточно віджене сон.

Чи не їжте перед сном! Вживання їжі перед сном обіцяє неспокійну ніч, в яку Ви навряд чи виспіться, а під ранок будете почувати себе «розбитим» і втомленим. Якщо у Вас безвихідна ситуація, то постарайтеся з`їсти лише легку їжу (фрукти або овочі), але ніяк не м`ясні вироби, солодощі або жирні страви.

Спіть днем! У перші місяці регулярного раннього пробудження, Ви будете почувати себе весь день трохи незатишно і вічно буде хилити в сон, щоб уникнути цього, постарайтеся днем виділяти хоча б одну годину на денний сон. Він підбадьорить, і вечір Ви проведете в гарному настрої, а також будете сповнені сил.

Створіть ранковий ритуал. Наприклад, Ви стаєте, йдете у ванну, вмиваєтеся, випиваєте, стакан холодної води і ставайте під душ. Якщо будете ці кроки виконувати щодня, то з часом виробите в собі звичку, і навіть якщо ще погано прокинулися - Ви на автоматі будете йти у ванну, на кухню, а потім в душ, який і стане остаточною крапкою пробудження. Настійно не рекомендуємо довго залежуватися в ліжку, намагаючись себе змусити встати. Нічого у Вас не вийде, та й взагалі це небезпечно, адже якщо Ви, таким чином, прокинетеся на важливий захід, а потім випадково заснете (намагаючись прокинутися), в результаті велика ймовірність того, що Ви заснете.

"Батіг і пряник". Придумайте для себе систему штрафів і заохочень, наприклад, за невиконання режиму штрафуйте себе на гроші (віддаючи їх в дитячий будинок), або на роботу (вирушаючи до бабусі на дачу капати город). Якщо Ви навпаки прямуєте режиму, то обов`язково «шікуйте» - більше відпочивайте, купуйте собі бажані речі або більше спілкуйтеся з друзями.

Не беріть в руки планшет перед сном і не дивіться телевізор. Велика проблема сучасних людей в тому, що вони перед сном - читають новини в Інтернеті, дивляться фільми, серіали або телевізійні програми. Все перераховане змушує мозок активно переробляти отриману інформацію, тобто згодом він не може заспокоїтися і заснути. Якщо Ви не можете засипати в тиші або темряві - спробуйте почитати книги, але знову ж таки, це не повинні бути гостросюжетні романи, виберіть щось більш спокійне. Читати найкраще саме книги, а не планшет або електронну книгу, так як екрани також будуть випромінювати світло, який, в свою чергу, дратує сітківку ока. Можна ще поставити релаксуючу музику, щоб вона грала тихо і десь на тлі, однак обов`язково її вимкніть, коли відчуєте що засинаєте, інакше прокинетеся вранці, а голова буде, ніби чавунна від нічного шуму.

Використовуйте народні методи для засипання. Щоб раніше заснути і раніше прокинутися, народні знахарі радять пити перед сном теплу молоко, а також з`їдати кілька столових ложок меду. Ми б ще порадили приймати контрастний душ, проте останнім етапом поливання повинна бути тепла струмінь води. Душ допоможе Вам зняти емоційну напругу, і Ви ще краще заснете. На ніч не рекомендуємо пити чай або каву, а ось вранці це цілком прийнятно, якщо тільки не маєте проблем (захворювань) з шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковим трактом).

Прокидайтеся в один і той же час! Вводячи новий режим - пам`ятайте, що тепер Ви повинні будете вибрати конкретний діапазон часу, в який будете регулярно вставати. Якщо ж Ви будете постійно «стрибати» в годинах (прокидатися то о 5:00, то о 7:00, то о 9:00), в кінцевому підсумку так і не привчіть себе рано вставати вранці.

Відео: 12 способів навчитися рано вставати - Як швидко прокинутися і підбадьоритися з ранку

Навчитися рано вставати рекомендують багато відомі та успішні люди, як наприклад:

Мішель Гаас (Президент мережі кав`ярень Starbucks, дуже популярних в США), він ось уже протягом 15-ти років прокидається о 4 годині 30 хвилин (ранку), щоб зайнятися бізнесом.

Лора Вандеркам, яка є експертом в області тайм-менеджменту, впевнена, що побудувати успішний бізнес можуть ті люди, які регулярно прокидаються вранці в ранні години.

Барак Обама, чинний президент США, говорить про те, що велика частина його успіху в політиці пов`язана з правильним режимом дня, так як саме він дозволив йому працювати максимально продуктивно.

Маргарет Тетчер, ця відома жінка, перевершила полководця Наполеона, який спав 4 години на день і стверджував, що довгий сон - це злочин. Маргарет спала тільки 3-4 години на добу, а іноді і того менше, так як її день міг закінчитися в будь-який час, але починався виключно о 5:00 з коханою програми на радіо BBC.