8 Хитрощів, які навчать вас рано вставати
Відео: 5 Лайфхак ЯК ШВИДКО прокидатися рано вранці! ВИ ПОВИННІ ЦЕ ЗНАТИ !!!
Ви, напевно, знаєте, що один з кращих способів стати продуктивніше - це навчитися рано вставати.
Адже багато успішних людей були жайворонками.
Однак як би ви не старалися, вам все одно хочеться відключити будильник вранці і дати собі поспати ще чуть-чуть.
Ось кілька порад, які допоможуть вам рано вставати.
Як навчитися рано вставати
1. Вставайте всього на 1 хвилину раніше кожен день
Відео: 5 причин рано вставати!
Якщо ви встановите будильник раніше, це не означає, що ви прокинетеся раніше. Якщо ви постійно відключаєте будильник до вашого звичайного часу пробудження, вашому організму потрібен час, щоб звикнути.
Замість того, щоб відразу встановити час пробудження 5:00, кожні два дні встановлюйте час на 1 хвилину раніше, поки не досягнете вашої мети.
наприклад:
Відео: ЯК РАНО ВСТАВАТИ? / Бобров ранок :-D
middot- Ваш час пробудження: 6:30
· Мета: 5:45
· Завтра: 6: 29
· Через два дні: 6:28 і т.д.
Через місяць ви будете прокидатися на 15 хвилин раніше і навіть не помітите цього. Можливо, вам буде потрібно більше часу, щоб досягти своєї мети, але краще створити звичку за кілька місяців, ніж нічого не робити.
2. Мотивуйте себе, переслідуючи малі перемоги
Звичайно, коли ви прокидаєтеся в 5 ранку, у вас більше часу на те, щоб зробити багато справ, але якщо ваше нормальний час пробудження - 8:30, ви не зможете відразу вставати о 5 годині ранку.
Можна вдатися до методу "сніжної грудки"Для виплати боргів, коли спочатку виплачуються найменші борги. Таким чином, ви створюєте невеликі перемоги, що і мотивує. Цим можна пояснити, чому ми легше худнемо після першого втраченого кілограма. Прогрес спонукає нас продовжувати.
Замість того, щоб поставити собі за мету стати на 2 години раніше, спробуйте вставати на півгодини раніше. Коли ви досягнете мети, ви досягли невеликої перемоги.
3. Використовуйте тиск оточуючих, щоб прокинутися вчасно
Призначте зустріч з іншими "жайворонками" з ранку. Це допоможе вам бути більш відповідальним, так як вам не хочеться підвести інших.
Крім того, це втягує біологічні сигнали. Дослідження показали, що, коли у нас призначено щось важливе, наш організм будить нас природним чином.
Коли ж ви покладаєте надії тільки на будильник, тепла ліжко стає більш привабливою.
Як прокинутися рано вранці
4. Змініть обстановку, щоб легше прокидатися
У вас набагато більше шансів рано встати, якщо навколишнє оточення буде відповідати.
Помістіть будильник в кімнаті таким чином, щоб вам довелося встати, щоб його вимкнути.
Поставте кави на таймер, так, щоб воно було готове, коли ви прокидаєтеся.
покладіть поруч з ліжком теплий халат, щоб ви могли відразу одягнути його після того, як прокинетеся.
5. Виявити помилки режиму пробудження
Які дії ви вживаєте, які не дають вам рано прокинутися? Проаналізуйте, що ви намагалися зробити, щоб раніше встати.
· Які дії ви робили?
· Чому вони не увінчалися успіхом?
· Що можна було зробити по-іншому?
Наприклад, якщо ви встановили будильник, але не встали з ліжка, тому що в будинку було холодно, то можна заздалегідь покласти поруч з ліжком халат і тапочки.
6. Знайдіть привабливий привід, щоб раніше прокинутися
Як ви сприймаєте час, яке з`являється у вас, коли ви рано встаєте?
Якщо ви думаєте про те, щоб почати бігати вранці, але вам це не подобається, то ви будете асоціювати пробудження з чимось неприємним.
Зміни легше втілити, якщо вони пов`язані з чимось приємним. Заплануйте зробити щось, що вам подобається робити вранці, і пробудження не здаватиметься таким покаранням.
Як легко прокидатися вранці
7. Слідкуйте за своїм прогресом
Можете повісити поряд з ліжком календар, щоб відзначити дні, коли вам вдавалося рано вставати. Прогрес буде мотивувати вас продовжувати в такому ж дусі.
8. Переконайте себе в тому, що ви "жайворонок"
Переконання ніби ви не "жайворонок" може заважати вам рано вставати. Якщо змінити свою установку на "Я ставлюся до людей, які рано встають", Це змінить вашу поведінку, так як віра в себе стає збулось пророцтвом.
Раніше пробудження не буде легким перші кілька тижнів, оскільки організму потрібен час, щоб звикнути. Але як тільки ви звикнете до нового розпорядку, ви станете тим самим "жайворонком".
