Чому шкідливо довго спати, і як впоратися з цією спокусою
Ох вже цей сон, якого нам вічно бракує. Дітям доводиться рано вставати в школу або дитячий сад, дорослим не вистачає сну через раннього підйому на роботу. Ось і доводиться надолужувати відсутні години сну у вихідні дні. Але одна справа, коли людина добирає тільки те, чого йому не вистачило в будні дні, і зовсім інша, коли він намагається відіспатися мало не на тиждень вперед.
Відео: Скільки потрібно спати людині ?!
Чим загрожує пересип
Нормальна тривалість сну - близько 8 годин (плюс-мінус один час).
- серцеві захворювання. Тривалий сон негативно впливає на роботу серця. Любителям поспати загрожують такі хвороби, як гіпертонія, ішемія та інше.
- Зайва вага. Під час сну сповільнюється обмін речовин, а значить йде накопичення жирів. Причому жир накопичується не лише на боках людини, але і на його внутрішніх органах, що ускладнює їх роботу. Не хочете отримати ожиріння - вставайте раніше і фізичні вправи стануть вашими супутниками життя.
- Психологічні проблеми. Після дуже довгого сну людина встає з ліжка не в найкращому настрої. Якщо це відбувається часто, то загрожує любителю поспати психологічними проблемами, зокрема, депресивним станом.
- Черепно-мозкова біль. Від довгого сну нерідко починає боліти голова, страждають судини мозку.
- діабет. Цю хворобу проблематично діагностувати на ранніх стадіях. Любителі довгого сну, до того ж ведуть малорухливий спосіб життя, піддають себе ризику отримати діабет. Це підтверджено дослідженнями.
- Раптова смерть. Так-так, любителі довго спати ризикують своїм життям також, як і ті, хто хронічно недосипає. Занадто довгий сон також вкорочує нам життя.
Сон - вночі
Природою задумано так, щоб людина днем був працездатним, а вночі відпочивав. Тому наш організм знає, що темний час доби - для сну, а світле - для неспання. Ви, напевно, помічали, що в зимовий період, коли рано темніє, у нас падає працездатність, і з`являється бажання спати?
Що впливає на тривалість сну
- Лікарі з`ясували, що професія людини впливає на тривалість його сну. Виявляється, що люди, чия професійна діяльність пов`язана з культурою, мистецтвом, освітою і юриспруденцією, сплять набагато менше представників інших професій. Чи не тому, що змушені, а тому, що їм вистачає короткого сну.
- На тривалість сну впливає пору року. Взимку нам хочеться спати довше, а влітку прокидаємося набагато раніше і легше.
- Ще генетики стверджують, що у нас є ген, який відповідає за потреба організму в сні і за його біологічний годинник. Так що, якщо у вашому роду були лежебоки, то це ж загрожує і вам. І щоб не заробити всі перераховані вище хвороби, від вас буде потрібно самодисципліна, невелике зусилля волі і рішучість. Інакше все наслідки цієї згубної звички доведеться лікувати клінічно.
Але не завжди тривалий сон - це звичка. Надмірне бажання спати вважається хворобою, яку потрібно лікувати, і називається вона - гиперсомния.
Як відучитися довго спати
Візьміть за правило заводити собі будильник, причому ставте його на такий час, щоб він продзвенів трохи раніше, ніж ви планували встати.
Щодня ставте будильник на один і той же час, і дуже скоро ваш організм сам стане прокидатися тоді, коли було заплановано.
Щоб впоратися зі спокусою відкласти дзвінок будильника, поставте його на відстані від ліжка. У цьому випадку, щоб вимкнути звук дзвінка, знадобиться встати з ліжка.
Деякі люблять та вдень трохи поспати, а це збиває біологічний годинник організму, заважаючи йому заснути вночі. У підсумку це призводить до надлишку сну. Так що краще від денного сну відмовитися.
Як швидко прокидатися вранці, і відчувати себе відпочив Прийоми для бадьорого ранку
- Намагайтеся не перевтомлюватися протягом дня.
- Придумайте собі заохочує привід для раннього підйому.
- Потроху скорочуйте часовий відрізок сну.
- Прібодряйте себе смачним, але легким сніданком.
- Систематичні заняття спортом допоможуть регулювати режим дня.
- Порція холодного душу вранці додасть вам бадьорості.
- Повторюйте, як мантру, що ви обов`язково встанете по будильнику.
Відео: Що буде якщо ЗАНАДТО БАГАТО СПАТИ?
висновок
Сон людині необхідний, в цей час наш організм знімає втому, відновлює працездатність.
