Як виходити з депресії самостійно

думка лікарів

Лікарі вважають, що стан депресії в першу чергу пов`язано з недоліком «гормонів щастя» (ендорфінів і серотоніну).
 Найчастіше вона виникає внаслідок:

• Важких емоційних переживань, наприклад, смерть близьких, розлучення, втрата роботи.
• Гормональних змін. В основному в підлітковий і післяпологовий періоди.
• Неправильного способу життя. Так само як постійне недоїдання, недосипання, стрес і втому від роботи, сильна перевтома, пасивний спосіб життя.

Способи виходу з депресії можуть бути різними: використання антидепресантів і трав`яних заспокійливих засобів, прийоми у психолога, голковколювання, гірудотерапія.

Перед зверненням до фахівців і придбанням медичних препаратів, слід спробувати вийти з депресії самостійно.

самоаналіз

Для початку необхідно зрозуміти причини, які сприяли появі у вас даного стану і, по можливості, виключити їх.

Перемкніть свою увагу

Зазвичай поява депресії пов`язано з конкретною сферою вашому житті. Пориньте з головою і приділіть всю свою увагу чогось іншого.

Фізична активність

Якщо ви хочете якомога швидше вийти з депресії, змусьте себе робити регулярні фізичні вправи, або займіться спортом, який вам подобається. Завдяки цьому ви відчуєте себе більш енергійним.

Режим сну

Намагайтеся відновити режим сну, лягати спати і прокидатися в певний час. Якщо ви страждаєте безсонням, читайте книги перед сном, це допоможе розслабитися.

творчість

Самовираження - відмінний спосіб вийти із затяжної депресії. Коли ви займаєтеся улюбленою справою, негативні емоції природним чином залишають вас. Отримуючи задоволення від самого творчого процесу, ваше мислення стає позитивним.

Щоб не витрачати багато часу на пошук улюбленого творчого заняття, пропонуємо почати вирішувати проблему тут і зараз. Представляємо вашій увазі розмальовку «Антистрес».

Виберіть як хочете зафарбовувати.

Відео: Марина Гончарова, лікар-невролог. Як позбутися від стресу і депресії?

Догляд за собою

Однією з ознак появи депресії вважається відсутність бажання і потреби стежити за своєю зовнішністю. Звичайні щоденні дію, наприклад, розчісування, підбір одягу стають абсолютно безглуздими.

хобі

Крім рутини і щоденних турбот у вас повинні бути заняття, які приносять вам задоволення. Це може бути спів, читання книг, готування, музика. Будь-якій людині для виходу з депресії необхідно приділяти більше уваги улюбленим заняттям.

Прогулянки на свіжому повітрі

Сонячне світло містить вітамін D, властивості якого допомагають вийти зі стану депресії. Прогулянки або поїздки на природу відвернуть вас і допоможуть пожвавитися.

Навіть в похмуру погоду не варто виключати прогулянки, адже дуже часто виходити депресії припадає саме восени.

Корисні поради

1. Дбайте про домашнього вихованця. Дослідження показали, що спілкування і турбота про тварин допомагає вийти з депресії. Якщо у вас немає можливості завести тварину, ви можете доглядати за рослиною.
2. Вживайте корисну їжу з вмістом вітамінів. Збалансоване харчування позитивним чином вплине на ваш настрій, і вам буде легше виходити з депресії.
3. Уникайте вживання алкоголю і наркотиків. Часто, намагаючись вийти з глибокої депресії, люди вдаються до подібного способу розслаблення. Алкоголь і наркотики призводять до скорочення природного вироблення «гормонів щастя», внаслідок чого вийти з депресії самостійно стає ще складніше.
4. Посміхайтеся і смійтеся. Швидше за все люди виходять з депресії, акцентуючи свою увагу на позитивних речах. Спілкуйтеся з друзями, дивіться комедії, читайте мотивуючі книги.

І пам`ятайте: в житті занадто багато прекрасних і цікавих речей, щоб витрачати свій час на депресію.