Як прибрати боки і зробити талію
Відкладення жиру на талії виглядають дуже неестетично. Вони заважають носити гарний одяг, що підкреслює силует і не дозволяють спокійно роздягнутися на пляжі. Справитися з цією проблемою допоможе комплекс вправ, призначених для створення талії.
Вправи для талії дозволяють пропрацювати м`язи, які зазвичай практично не задіяні. Це покращує загальний стан талії, і крім того, прискорює обмінні процеси, що позитивно позначиться на стані всього організму.
Нахили в сторони
Виконуйте нахили корпусу в сторони. Під час нахилу задійте руки - це допоможе ефективніше опрацювати бічні зони. Нахиляючись вправо, заносите ліву руку над головою і тягніться нею в сторону нахилу. Ліву руку при цьому виводьте за спину, вниз.
При цьому постарайтеся, щоб таз залишався нерухомо на місці. Робіть пружні нахили в обидві сторони.
Через кілька днів їх кількість можна буде збільшити до 30-40.
Бічні підйоми корпусу
Ляжте на бік, злегка зігніть ноги в колінах. Пряму нижню руку покладіть перед собою, верхню - заведіть за голову. Піднімайте корпус вгору, спираючись на витягнуту руку. Виконайте 30 разів в кожну сторону.
Через кілька днів, коли робити вправу буде вже не так важко, його можна буде ускладнити: разом з корпусом одночасно піднімати і ноги.
Як правильно вибрати тренажер Хула хуп
Відмінним рішенням для усунення жиру з талії є хулахуп або звичайний обруч.
Крутити його потрібно інтенсивно, починаючи з 5 хвилин в день. Поступово період можна збільшити до 30 хвилин.
Крім того, слід пам`ятати, що чим важче хулахуп, тим інтенсивніше навантаження, що, отже, дасть потрібний результат за більш короткий термін.
Як правильно робити присідання зі штангою повороти
Повороти корпусу допоможуть пропрацювати проблемні зони на боках. Стоячи прямо, підніміть прямі руки в сторони, на рівень плечей, а потім виконуйте повороти корпусу вліво-вправо, намагаючись не задіяти при цьому стегна (поворот повинен йти від талії і по максимальній амплітуді).
Зробіть 50 поворотів.
скручування лежачи
Лежачи на спині, прямі руки розташуйте перпендикулярно тілу, долонями вниз (поза хреста). Ноги підніміть вгору, перпендикулярно підлозі і зігніть в колінах. Опустіть коліна в праву сторону, поверніться до вихідного положення, а потім опустіть ноги вліво.
Дана вправа задіє поперекову зону, прес, а також бічні м`язи, а тому воно є дуже корисним для талії.
Як швидко і ефективно накачати попу дівчині загальні рекомендації
Робити вправи потрібно щодня. Тільки таким чином ви завдасте потужний удар по жирових відкладень.
А щоб завжди мати струнку фігуру, слід взяти за правило в подальшому виконувати ці вправи хоча б пару разів на тиждень. Струнка талія буде гідною нагородою за це.
Як повернути мотивацію до тренувань Коментарі експертів
Бока на талії прибирають також вправами лежачи. Ось вам кілька таких вправ.
Лягати на бік, спертися на нижній лікоть. Друга рука на потилиці. Вдих - підняти верхню ногу, підтягувати нижню ногу до верхньої. Затриматися в такому положенні на декілька секунд. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.
Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу, руки лежать уздовж тіла. На вдиху максимально підняти таз вгору, втягнути живіт. Утримуватися в такому положенні 30-40 сек. Потім плавно опуститися на підлогу. Повторити 20 разів.
