damporadu.ru

12 Шкідливих звичок, які заважають вам заснути

12 шкідливих звичок, які заважають вам заснути

В середньому людина витрачає більше третини свого життя уві сні. Але нехай це не вводить вас в оману. Якщо тіло спить, це не означає, що наш організм знижує темп.

Під час сну тіло відновлюється, завдяки чому ми встаємо оновленими і відпочили. Якщо ви всю ніч ворочаєтеся, це впливає на ваше вміння міркувати, продуктивність і здатність утримувати інформацію на наступний день.

Читайте також: Ваша поза уві сні: про що вона говорить?

Згодом це сприяє розвитку діабету, ожиріння і постійного поганого настрою.

Ось кілька помилок, які ми здійснюємо, які не сприяють хорошому сну.

Як заснути якщо не спиться

1. Не лягайте спати з холодними ступнями

son-oshibki-3.jpg

Холодні ступні можуть переривати сон, тому перед тим, як лягати спати краще зігрівати ноги за допомогою грілки або шкарпеток.

2. Підготуйтеся до сну

son-oshibki-4.jpeg

Встановлений порядок виробить звичку засинати, також як ви звикаєте чистити зуби або вмиватися.

3. Уникайте пити каву за 4 години до сну

son-oshibki-5.jpg

Кофеїн негативно впливає на сон і довше тримає вас в стані неспання.

4. Уникайте певні пози уві сні

son-oshibki-6.jpg

Фахівці радять спати на лівому боці, так як в цій позі ваше тіло краще відпочиває.

Читайте також: 7 причин спати на лівому боці

5. Тримайте електронні прилади далі від ліжка

son-oshibki-1.jpg

Вам потрібно виробити звичку засинати в один і той же час так, щоб ваш мозок був готовий відповідно.

Переглядання смартфона або планшета перед сном може мати негативний вплив, так як яскраве світло екрану заважає мозку заснути.

Як правильно заснути

6. Читати перед сном теж не варто

son-oshibki-7.jpg

Відомо, що читання перед сном не дає спати ще довше.

Відео: 5 шкідливих звичок, які заважають вашому розвитку

7. Уникайте яскравих будильників

son-oshibki-8.jpg

Світло від екрану будильника може весь час привертати увагу і порушувати сон, і в результаті ви не будете відчувати себе відпочив вранці.

8. Не пийте рідини за годину перед сном

son-oshibki-2.jpg

Якщо ви п`єте воду за 1-2 години до сну, ви будете прокидатися 2-3 рази, щоб сходити в туалет.

9. Уникайте спати вдень

son-oshibki-9.jpg

Денний сон допомагає вам відчувати себе відпочив довше, ніж потрібно і змінює заведений порядок сну і неспання.

Відео: Шкідливі звички, які псують вам настрій (Діана Царбаева, тренінг "Осінь на всі 100%)

10. Поміняйте матрац

son-oshibki-10.jpg

Хороший матрац грає важливу роль для міцного сну, і ви прокинетеся відпочив і повним енергії.

11. Не їжте за 2 години до сну

son-oshibki-11.jpg

Коли ви лягаєте з повним шлунком, ви не можете швидко заснути, так як процес травлення змушує ваш організм не спати.

12. Не займайтеся фізичною активністю за 3 години до сну

son-oshibki-12.jpg

Коли ви робите фізичні вправи, ваш організм наповнюється адреналіном і заважає вам заснути.

Як швидко заснути за 1 хвилину?

son-oshibki-13.jpg

Існує дихальна вправа, яке допоможе вам заснути менше, ніж за хвилину.

Вправа "4-7-8" взято з давньої індійської практики і сприяє швидкому засипанню.

· Вдихніть через ніс протягом 4 секунд

· Затримайте дихання на 7 секунд

· Видихайте через рот протягом 8 секунд

Тривога і стрес призводить до неправильного дихання, через що воно стає коротким і поверхневим. Збільшуючи вдих, ви вдихаєте більше кисню, потім дозволяєте йому краще проникнути в кровотік і ефективно рятуєтеся від вуглекислого газу з легких.

Цей метод уповільнює серцебиття, розслаблює нервову систему і має легкий седативний ефект.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
» » 12 Шкідливих звичок, які заважають вам заснути