Як їжа впливає на наш сон?
Відео: Як їжа впливає на наш мозок? [Ted Ed російською]
Якби можна було вибрати продукти, які б забезпечили вам міцний сон, стали б ви їх є? І якби ви знали, що якісь продукти перешкоджають спокійному сну, стали б їх уникати? Ось що потрібно знати про те, які продукти потрібно їсти і які краще уникати для того, щоб забезпечити собі здорової сон.
Вибирайте продукти багаті триптофаном
Відео: Чи впливає сон на схуднення? | без заборон
Багато хто чув про чудесні властивості молока сприяють швидкому міцному сну. Справа в тому, що молочні продукти містять триптофан - речовина, що сприяє хорошому сну. Інші продукти, які містять триптофан, включають в себе горіхи і насіннячка, банани, мед і яйця.
Насолоджуйтесь вуглеводами
Продукти, багаті вуглеводами, доповнюють молочні продукти, підвищуючи в крові рівень триптофану, що викликає сон. Так, одними з кращих страв перед сном можуть стати пластівці із злаків з молоком, йогурт і крекери, або хліб з сиром.
Перекусіть перед тим, як лягати спати
Якщо вас мучить безсоння, невелика кількість їжі в шлунку може допомогти вам заснути. Однак не використовуйте цю пораду для того, щоб досхочу поїсти на ніч. Дотримуйтеся невеликий закуски. Рясний прийом їжі перевантажують травну систему, змушуючи вас відчувати дискомфорт і перешкоджаючи нормальному сну.
Уникайте жирної їжі
Дослідження показують, що люди, які споживають продукти, що містять велику кількість жирів, не тільки набирають зайву вагу, але також відчувають порушення циклів сну. Важка їжа стимулює травлення, що може змусити вас частіше вставати по ночах.
Остерігайтеся прихованого кофеїну
Всі знають, що вечірня чашка кави може порушити ваш сон. І навіть помірна кількість кофеїну може викликати порушення сну. Але не забувайте про менш очевидні джерела кофеїну, такі як шоколад, Кола, чай і навіть каву без кофеїну. Також перевірте етикетки лікарських засобів, щоб дізнатися, чи не можуть вони перешкоджати нормальному сну або викликати безсоння.
Уникайте спиртного на ніч
Незважаючи на те, що алкоголь може змусити вас швидше заснути, він може привести до того, що ви будете частіше прокидатися, відчувати неспокійний сон, головний біль, нічну пітливість і кошмари.
Якщо ви споживаєте алкоголь на ніч, запивайте алкоголь склянкою води, щоб розбавити ефект алкоголю. Найкраще уникати алкоголь за 4-6 годин до сну.
Будьте обережні з важкими, пряними продуктами
Сон з повним шлунком викликає дискомфорт, так як травна система сповільнюється під час сну. Також це може викликати печію. Постарайтеся завершити прийом важкої їжі, включаючи продукти зі спеціями, по крайней мере, за 4 години до сну.
Споживайте білкові продукти по мінімуму
Білки, важлива частина денного раціону, є поганим вибором для нічної закуски. Продукти, багаті білками, такі як м`ясо, важче перетравлюються. Краще уникати продуктів багатих білками перед сном і вибрати стакан теплого молока.
Відео: прищі від чого - їжа і сон від прищів
Намагайтеся не пити після 8 години вечора
Безумовно, дуже важливо підтримувати оптимальний рівень рідини протягом дня, але варто обмежити споживання рідини перед сном. Так ви уникнете постійних походів в туалет вночі і перерваного сну.
Не обманюйте себе заспокійливою дією сигарети
Нікотин - це стимулюючий засіб, і його вплив схоже з впливом кофеїну. Уникайте куріння перед сном або в разі, якщо ви прокидаєтеся серед ночі.
