Кофеїн: чому варто обмежити його споживання
Відео: Що потрібно знати любителям Кава!
Сьогодні про користь кофеїну пишуть так багато, що, здавалося б, про що ще тут можна говорити? Але справа в тому, що, крім багатьох позитивних моментів, пов`язаних з кофеїном, існує багато проблем, про які, чомусь, говорять не так багато. Наприклад, якщо ви покладаєтеся цілком на кофеїн, щоб прокинутися вранці, ви це робите не без підстав. Кофеїн дійсно стимулює центральну нервову систему, допомагаючи подолати втому, продовжити час неспання, посилити увагу і концентрацію. Але скільки чашок кави в день можна вважати нормою, а скільки - надмірністю? Наскільки небезпечно (або навпаки - безпечно) надмірне споживання кофеїну в день? Пропонуємо вам докладну інформацію на цю тему.
Скільки чашок кави в день без шкоди для нашого здоров`я?
Відео: Кава і кофеїн. руйнування міфів
Для більшості здорових людей середня доза кофеїну в день - від 200 до 300 міліграм, або приблизно від двох до чотирьох чашок заварного напою в день. Така доза не вважається шкідливою. Але дуже багато людей дозволяють собі випивати набагато більше чашок кави в день. Які можуть бути наслідки зловживання кофеїном, і в яких випадках варто обмежити денне споживання кави?
Якщо ви випиваєте від чотирьох і вище чашок кави в день
Відео: Чому шкідливо пити каву?
Незважаючи на те, що помірні дози кофеїну не будете отримувати будь організму ніякими негативними наслідками, перевищення середньої добової дози може мати неприємні наслідки для організму. Наприклад, якщо в день ваш організм отримує від 500 до 600 міліграмів кофеїну (від п`яти до восьми чашок), то, найімовірніше, ви страждаєте від наступних проблем:
безсоння
Підвищена нервова збудливість
стан неспокою
Відео: Кофеїн - Бюджетний Стимулятор
дратівливість
Розлад шлунку
Часті почастішання серцебиття
М`язова нервове тремтіння
Якщо ви сприйнятливі до кофеїну
Деякі люди більш чутливі до кофеїну, ніж інші. І якщо ви сприйнятливі до впливу кофеїну, то навіть маленька доза напою, що містить кофеїн - одна чашка кави, або чаю - може викликати небажані ефекти, такі як занепокоєння і порушення сну.
Те, як ви реагуєте на кофеїн, можна визначити, дізнавшись вашу денну дозу кофеїну. Люди, які рідше п`ють каву, можуть бути більш сприйнятливими до негативного впливу кофеїну. Інші фактори включають в себе вагу тіла, вік, взаємодія з медичними препаратами, стан здоров`я. Дослідники також вважають, що чоловіки більш сприйнятливі до кофеїну, ніж жінки.
Якщо ви не можете заснути вночі
Більшості дорослого населення необхідно від семи до восьми годин сну щоночі. Але кофеїн може втрутитися в цей природний механізм, порушуючи його. хронічне недосипання - неважливо, з-за роботи чи, подорожей, стресів, або великої кількості кофеїну - призводить до загального порушення режиму сну. Недолік сну накопичується, і будь-яке порушення сну вночі здатне привести до втрати працездатності та уважності в денний час.
Якщо використовувати кофеїн для того, щоб днем боротися з сонливістю, спричиненої нестачею сну вночі, то можна запустити певний вельми небажаний процес. Наприклад, ви випиваєте кілька чашок кави вдень, тому що вам важко втриматися від сну після нічного безсоння. А вже наступної ночі ви не можете заснути саме через ці чашок кави, які випили за день.
Якщо ви приймаєте певні ліки і харчові добавки
Певні медикаменти і трав`яні харчові добавки можуть взаємодіяти з кофеїном. Ось тільки деякі приклади таких медикаментів.
Деякі антибіотики. Ципрофлоксацин і норфлоксацин - вид антибактеріальних антибіотиків - може порушити звичний механізм впливу кофеїну на людський організм. Прийом цих медикаментів може збільшити час, який зазвичай потрібно вашому організму на виведення кофеїну, що призводить до небажаних негативних наслідків.
Теофілін. Ці ліки, яке впливає певним чином на бронхіальні повітряні шляхи, послаблюючи прилеглі м`язи (Виступає в ролі бронхорасшірітеля) , також виробляє на організм ефект, подібний до того, який надає доза кофеїну. Якщо приймати ці ліки і одночасно випити пару чашок кави, то це може збільшити концентрацію теофіліну в крові. Це може вилитися в дуже неприємні наслідки, такі як нудота, блювання і сильне серцебиття.
Ехінацея. Ця трав`яна добавка, яка використовується часто для профілактики застуди або інших інфекцій, може збільшувати концентрацію кофеїну в вашій крові, що може призвести до всіх перерахованих вище негативних ефектів, пов`язаних з передозуванням кофеїну.
Таким чином, якщо ви завзятий любитель кави і зіткнулися з необхідністю приймати якісь медичні препарати, то вам варто заздалегідь дізнатися про те, як дані ліки взаємодіє з кофеїном. При необхідності вам доведеться зменшити денну дозу споживання кави, або зовсім відмовитися від цього напою на час прийому ліків.
Як перестати бути кофеїнозалежних
Незважаючи на всі оди, які оспівують такого напою, як кава, має сенс обмежити кількість чашок в день межами допустимої норми. Але майте на увазі, що раптова відмова від кофеїну може викликати деякі побічні ефекти, такі як головний біль, втома, дратівливість, підвищену нервову збудливість. На щастя, кава - це не героїн, і побічні ефекти, про які було сказано вище, протікають досить м`яко. Уже через кілька днів ви повністю забудете про них. Ну а якщо ви дійсно хочете припинити споживати таку велику кількість кофеїну в день, кілька наступних порад допоможуть вам це зробити.
Ведіть облік. Постарайтеся почати вести облік тій кількості кофеїну, який ви отримуєте щодня за допомогою вживання кави і продуктів харчування. Може виявитися, що ви споживаєте набагато більше кофеїну, ніж вам здавалося до цього. Уважно читайте етикетки на продуктах харчування. І навіть тоді ви не можете бути впевнені, що ваш організм не отримав дозу кофеїну з тим чи іншим продуктом, так як деякі виробники не вказують невеликі дози кофеїну. Наприклад, на шоколадних етикетках далеко не завжди вказують кількість кофеїну, який, тим не менш, в цьому продукті присутня (хоча й у малих дозах).
Зменшуйте дозу кофеїну поступово Наприклад, припиніть випивати баночку коли за обідом, або відмовтеся від чашки кави після обіду. Що стосується споживання кофеїновмісних напоїв ввечері - варто взагалі припинити робити це. Це допоможе вашому тілу поступово звикнути до більш низького рівня кофеїну, що отримується їм за день, що значно зменшить деякі неприємні симптоми відвикання.
Пийте напої без кофеїну Мова йде не про якісь в корені інших напоях, а про замінниках кофеїновмісних напоїв. Завдяки розвиненим технологіям сучасної харчової промисловості, більшість з таких продуктів має смак, який практично ідентичний їх прототипам.
Скоротіть час заварювання напою Коли заварюєте чай, наприклад, давайте йому настоятися трохи менше, ніж зазвичай. Це також дозволить дещо зменшити вміст кофеїну в напої. Або почніть пити чаї на травах, які взагалі не містять кофеїну.
Контролюйте ліки, які ви приймаєте Майте на увазі, що багато знеболюючі також містять кофеїн. Його міститься ні багато ні мало - до 130 міліграм в одній дозі ліки. Постарайтеся вибирати ліки, які не містять кофеїну.
Підбиваючи підсумки
Будемо дивитися реально на речі - якщо ви доросла людина, то кофеїн, швидше за все, є невід`ємною частиною вашого життя. Але, як ви бачите, кофеиносодержащие напої не такі вже й безпечні, як багатьом здається. Додайте сюди ще ряд продуктів і ліків, в яких міститься кофеїн, і ситуація зі споживанням кофеїну стане не такою вже і безхмарним. Тепер, коли ви маєте в своєму розпорядженні достатню кількість інформації, вам приймати рішення, споживати кофеїн в старих дозах, або обмежити його споживання, що, безсумнівно, принесе користь вашому здоров`ю.
