10 Незвичайних хитрощів, які допоможуть вам заснути
Ви не можете заснути? Щоночі ви лягаєте і довго чекаєте, коли прийде довгоочікуваний сон?
На щастя є кілька цікавих і незвичайних способів, які допоможуть вам заснути природним чином.
Читайте також: Час, в яке ви прокидаєтеся серед ночі, може означати наступне
Якщо ви вже перепробували безліч методів і не хочете вдаватися до ліків, ці хитрощі для вас.
Як заснути, якщо не хочеться?
1. Дихайте через ліву ніздрю
Цей метод, що прийшов з йоги, знижує кров`яний тиск і заспокоює. Лежачи в ліжку поверніться на лівий бік, закрийте праву ніздрю і повільно дихайте через ліву ніздрю. Цей метод особливо підходить, якщо причиною вашої безсоння є переїдання або приливи жару.
2. Напружте м`язи і розслабтеся
Коли ви повністю розслабляєте свої м`язи, ви готуєте своє тіло до сну. Ляжте на спину, зробіть глибокий повільний вдих через ніс і в той же час міцно стисніть пальці ніг так, ніби хочете звернути їх, а потім розслабте. Ще раз вдихніть, стисніть ікри, потім стегна, сідниці, живіт, груди, руки і так далі, а потім розслабте одну за одною м`язи.
Коли ви пропрацюєте всі м`язи, ваш подих урівноважиться, і ви будете готові до відходу до сну.
3. Спробуйте не засинати
Примусьте себе не спати, і ваш мозок почне чинити опір. Це явище називається "парадоксом сну". Широко розкрийте очі і повторюйте собі: "я не засну". Наш мозок погано сприймає заперечення і інтерпретує його, як інструкцію до сну. М`язи, що контролюють рухи очей, втомлюються, і настає сон.
Як швидко заснути
4. Перемотайте назад свій день
Згадуючи рутинні деталі в зворотному порядку, ви очищаєте свій розум від тривог. Згадайте в деталях розмови, звуки і все, що ви бачили. Це допоможе вам досягти стану готовності до сну.
5. Закочуйте очі
Закрийте очі і зробіть кругові рухи очима три рази. Таким чином, ви стимулюєте те, що робите природним чином, коли засинаєте і допомагаєте собі виробляти гормон сну - мелатоніну.
6. Наспівуйте
Спочатку це може здатися дивним, але такий метод може дійсно допомогти.
М`яко дихайте через рот, закрийте очі, опустіть плечі, розслабте щелепу, зімкніть губи і почніть тихенько наспівувати. Постарайтеся наспівувати під час всього видиху. Спостерігайте за тим, як вібрує ваші груди. Повністю сконцентруйтеся на вібрації протягом шести циклів дихання, а потім деякий час залишайтеся в спокійному стані. Скажіть собі: "я готовий / а до сну" і лягайте спати.
Поради, як краще заснути
7. Натискайте на точки
Деякі точки на нашому тілі сприяють сну, якщо натискати на них м`яко, але впевнено.
Великим пальцем натисніть в міжбровні простір у верхній частині носа, де знаходиться невелике заглиблення. Тримайте протягом 20 секунд, повільно звільніть точку і повторіть ще два рази.
Також можете спробувати натискати на ще одну точку. Сядьте з краю ліжка, і покладіть праву ногу поверх лівого коліна. Знайдіть невелике заглиблення між великим і вказівним пальцем ноги і натискайте на цю точку.
Відео: 10 Незвичайних хитрощів, які допоможуть вам заснути
Потім, підтримуючи праву ногу, знайдіть точку під нігтем зверху вказівного пальця, і за допомогою великого вказівного пальця правої руки м`яко натискайте на цю точку.
Ще одна точка, яка сприяє засипанню - западинка у верхній частині вуха. Стимулюйте цю чутливу точку, щоб легше заснути.
8. Самогипноз
Цей метод самогіпнозу був розроблений німецьким психіатром Йоганном Генріхом Шульцем і полягає в тому, щоб повторювати наступне.
"Моя рука важка і тепла","моє сонячне сплетіння тепле","моє серцебиття спокійне і регулярне","моя шия і плечі важкі і теплі".
Повторюючи ці фрази три рази, ви ввійдете в стан глибокого розслаблення, що, врешті-решт, веде до сну.
9. Занурте обличчя в холодну воду
Відео: 4 жахливе відео, ЯКІ НЕ ДАДУТЬ вам заснути
Тривожність є однією з основних причин, по якій нам складно заснути. "Запустити знову" свою систему можна, зануривши обличчя в холодну воду на 30 секунд. "Рефлекс пірнання", який виникає при зануренні в холодну воду, уповільнює частоту серцебиття і знижує кров`яний тиск.
10. Надувайте бульбашки
Таке заняття, як надування бульбашок сприяє розслабленню дихання. Крім того, сам вид легких бульбашок, коли вони спливають по повітрю, надає заспокійливу дію.
